“氣功不是氣功，都是意念。”氣功訓練以意念訓練為核心。安靜是心理訓練的基本要求。所以，要訓練周天公，第壹步需要的是冷靜和安靜。
應該有多安靜？對於傳統的單濤星期天來說，接受心靈的階段被稱為精煉自我和回歸空虛。要求身心要寧靜，回歸先天的虛無，進行先天元氣的內煉。而我們普通的周天紅，雖然沒有這樣的要求，也要淡定。我們也應該清理我們的幹擾，以滿足冥想的基本要求。在呼吸時，要輕柔、緩慢、均勻地呼吸，直到耳朵聽不到聲音為止。在觀念上，要有輕微的心態，不自滿，久坐不累，不煩不燥，經不起其他的想法，心態要輕微，心情要愉悅。
2.培養腹部:
為了有效地度過任督二脈上的難關，我們必須有堅實的元氣基礎。否則，缺乏活力，力量薄弱，就無法推開這些困難。造成氣滯，影響正常生活。強行沖的話，重了容易上火。氣不足，強行故意引氣叫煮飯間隙。不僅起不到健身的作用，而且因為意義重，是壹種幹火。輕則產生內熱過盛證的疾病，重則灼傷經絡甚至臟腑，無窮無盡。
所以，在壹周結束之前，壹定要做好丹田的修煉工作。既然我們的元氣不足，那就可以收集天地之能，在下丹田修煉。也可以直接留在田單養精蓄銳。總的來說，要溫暖田單的元氣，使之能充足地度過壹周。
3、氣體沖斷:
在展示實力的基礎上。有足夠的信心和實力沖關。妳可以故意放氣，按照周曉的路線沖到海關。升齊的路線是總督升任下級。從下丹田到會陰、尾、命門、夾脊穴、大椎、玉枕、百會、上丹田、中甸田，再回到下丹田。為什麽要州長投降？這是由氣決定的。楊琪崛起，殷琦衰落。督脈為陽脈，主升。任脈為陰脈，導致下行。這是原則。有些人也有顛倒周日的現象。如果順其自然，就順其自然吧。如果不是自然出現的，就不要人為反轉周日，否則會有不好的後果。輕則逆氣，重則咳血吐血。當妳遇到無法沖過去的困難時，妳要在這裏小心翼翼，在這裏聚集能量，帶著妳的氣息沖過去。
4日，楊煉星期日:
在周日開放的情況下。壹定要把握壹個原則，練三分養七分。主要是培養元氣，輔之以轉周日。在溫潤的修煉中，自然融入真溫蒸身的境界，甚至直接進入虛無的狀態。子午周日出現，說明小周日的目標已經達到，可以根據情況轉入大周日的訓練。