《九陽沈工》是武當創始人張三豐據《九陽真鏡》所傳的絕世學問。練此功，可產生紫氣，可隨意向體內外擴散。妳可以刀槍不入，水火不侵，毒氣不生，化為烏有，金剛不壞之身隨之而來。
第壹種:太極聚氣法。
面向東方，自然站立，先在腹部停留三到五分鐘，再采用向前呼吸的方法。天上的陽從百會向下吸入，地下的陰從兩腳泉向上吸入，兩股真氣在丹田匯聚成阿泰之氣狀。並且慢慢輪換，思路不是離開就是拯救，別忘了不要幫忙，每次練習不少於壹個小時(兩個小時)，30天後再練習下壹步。
第二種:稠密的紫色氣體
使壹股溫熱之氣從丹田流向真索任督沖的三脈“銀翹庫”，轉向“尾關”。然後分兩路上行，經腰椎第14椎兩側的卷揚機關，經肩、背、頸，到達玉枕關，稱為“真氣逆運引三關”，然後真氣上行越過頭頂的百會穴，五路下行，與全身之氣相遇， 然後分成兩個分支，歸腹，入竅，歸元，如此周而復始。 (這壹步最好坐在壹個盤子裏。)
第三步:盤龍真覺
太陽剛升起的時候，面朝太陽坐著，采取五心對天的姿勢，觀察丹田三到五分鐘。然後，我要陽光化為五條火龍，分別從百會、兩腳湧泉、雙手勞宮穴吸入，在丹田匯聚成壹個火球。然後思想的火球逐漸膨脹，至高無上，宇宙回歸。之後逐漸變小收回腹部，於是展開閉合，反復練習。接收工作:想法的火球化作五條火龍從以上五處飛出。在陽光下，懸掛在我的頭上。
月亮剛升起來，方法照著做，但是火龍變成水龍，火球變成水球，最後收功。五條火龍變成太陽，五條水龍變成月亮。總是受制於陽變陰。
第四步:金剛的身體
訓練方法基本和第三步壹樣，只是妳並不真的需要面對太陽和月亮。練龍功要在極冷的地方練，練龍功要在極熱的地方練。主旨:“陰中練陽，陽中練陰，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相生，從陰到陽”。這項工作需要苦修49天。
第五步:外部工作協助
準備壹個沙袋(小壹點的)。每天要用手、肘、肩、頭、背、肋、膝、腳打沙袋，由輕到重，仔細體會反彈力，配合呼吸。
培養九陽沈工需要極大的理解、耐心和耐力。完成這壹壯舉需要九年時間。
用途:格鬥用品
舉手的時候要有方向。開始的時候要仔細理解，跟著人的動作，隨著音樂拉伸，不要掉頂。不要勉強自己。妳強我強，我先強。妳弱我弱，我意猶未盡。妳要時刻註意妳在哪裏，妳要用心在哪裏，從不丟頂中求消息。記得要靜若遊河，所謂“任他渡，明月照江面”。如果從現在開始做，可以對身體做壹年左右。都是用心，不是用力。很長壹段時間，別人給我做，我不給別人做。
不要像傻子壹樣舉起手來，因為對方的力量觸碰到了我的皮毛，我的意圖已經進入了他的骨頭。雙手支撐，左邊無力，右邊沒了。右邊弱，左邊沒。氣就像壹個輪子，全身都要跟著它走。如有不同，則身散，故無效，腰腿有病。先用心做身體，不要人雲亦雲。這是個好觀點。長度合適，哪裏都很完美。前後移動需要很長時間，但是技巧上很精湛。它不動，但它不動。它會輕微移動，但它會先移動。還得來回折，還得轉換。它極其柔軟，然後又極其堅硬。是靜態的，是組合的，中間是組合的。中間開，中間合。當...的時候
確保氣收斂於脊柱，呼吸通靈，全身閑。要想有尊嚴地收斂入骨，首先要有兩個強有力的前關節，肩膀放松，氣往下沈。會影響空氣來回流動，匯聚到脊柱。行雲流水般的真氣所向披靡。妳可以呼吸，然後妳可以靈活。吸合為儲，謂之開竅為發。蓋吸自然是實惠又有吸引力的。
壹人之力，修行如壹家，分辨虛實。實力應該是有根基的。力量要從腳開始，在腿部轉化，支配腰部，起源於背部，與手肘相連，在手指中行走，始終完整。力量要放松，奉獻給主方。在音樂中尋求直感，儲存後再發送。勁如弓，勁如箭，勁如盤。
運動的契機在於陰陽，總是屬於神的聚集。神仙們聚在壹起，就能鼓起湯來，煉出氣來給神仙們。氣勢會動，精神會被吸收。開合會有條不紊，虛實分明。左缺將是右實，右缺將是左實。虛擬現實並非完全無能為力，所以勢頭應該會動。精神要集中。壹切都是在胸腰腿之間運輸，而不是在外面。權力是從別人那裏借來的。氣向下下沈，從肩部進入脊柱，註入腰部。這個氣也叫上下結合。它從腰部蔓延到脊柱，蔓延到肩膀，並應用於手指。這個氣也叫自下而上開。當它關閉時，它被釋放。知開合，則知陰陽。在這個位置可以叫九陽，持壹元。
換句話說，氣不受直接滋養的傷害，而能量則因音樂而過剩。精神從容淡定，銘刻於心。它對內鞏固精神，對外顯示輕松。要知道陰陽結合才是博學的必由之路。平日散步，是認識朋友的時候。搬家的時候要問問自己是否符合規則。如果不是，妳要趕緊換。所以妳應該慢慢走，不要走得太快。暴徒們。利用機會進入，拿起實力，他就翻臉。如果妳有什麽弱點，那就是雙敗，要在陰陽開合中尋求。所謂知己知彼，百戰不殆，也是真正的成功。