第壹步，呼氣，註意心窩。
1.方法。準備練習，放松，集中精神，保持妳的思想在裏面。當呼氣時，妳的意識隨著妳的呼氣傾向於心窩。
2.時間。要想如期完成第壹步的練習，就必須及時做好壹定的安排。如果條件允許，每天固定時間練習，形成習慣，更有幫助。沒有固定時間也沒關系，只要妳抓緊時間練。要求每天早晚三次，每次20分鐘。如果仔細操作，壹周左右就可以完成第壹步。
3.效果。剛開始的幾天，因為不習慣，姿勢不夠準確，有的同誌會頭暈，腰酸，呼吸不自然，舌尖碰不到上顎。這是壹種自然現象。不要著急，只要按要求堅持鍛煉，慢慢就會好的。
第二步是跟隨田單的趨勢。
1.方法。每次呼氣都是從心窩開始，呼氣的時候註意腹部。
2.時間。按照規律每天練習三次，每次25分鐘或半小時，壹周左右就能沈下氣來。
3.效果。因為真氣經過了胃區，脾胃功能得到了改善。真氣沈入腹部後，腹部周圍的臟器，如大腸、腎、膀胱等，逐漸發生生理變化，壹般會感到食欲增加；排便異常也得到了不同程度的改善。
第三步，專心調息，保持腹部。
1.方法。呼氣時註意腹部，但避免用力過猛向下送，以免腹部發熱過多，消耗陰道液。
2.時間。壹天三次或更多。壹次半個多小時。這個時期是培養田單力量的階段，需要很長時間，壹個月左右就能感受到小腹的飽滿和力量。
3.效果。因為脈象通暢，心腎相交，中氣旺盛，心神平和，睡眠寧靜。凡患有心火、失眠、多夢、心臟不健康者，均有改善。通過不斷給腸胃補充熱能，增強脾胃的消化吸收能力，增加體重，精神飽滿，元氣充足，增強腎功能。患陽痿有了很大的改善，女性月經不調有了不同程度的改善。腎滿水，肝傲。因此，在這個階段，慢性肝炎和早期肝硬化患者有明顯改善。堅持鍛煉，自然恢復。
第四步，別忘了回復省長。
1.方法。原則上，我們應該遵循第三步。當真氣沿督脈上行時，意識要跟隨向上的力量。這是別忘了。如果妳停在某個地方，不要用妳的頭腦來引導妳。這不是肋骨。
2.時間。每天的運動次數可適當增加，每次運動的時間應延長至40分鐘或壹小時左右。每個人的情況不壹樣，執政的時間和力度不可能壹樣。有的人瞬間就過去了，用力很猛，震動很大。有的人在監管上花的時間稍微長壹點，力度也不大。他們中的大多數在十天左右通過州長。
3.效果。通督後，妳把真氣吸進丹田，吸進腦海，但不要刻意追求，壹時形成任督循環，養生界稱之為“周曉天”。只有在這種情況下，才能感受到“呼吸精華，獨立守靈”的實際情況。真氣不斷滋養腦髓，大腦皮層本能力量增強。腎精虧虛、內分泌失調引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、煩躁不安、心慌氣短、性欲減退等神經官能癥狀均可得到改善。長期堅持可以康復。因為經絡通暢，壹些多年治不好的頑疾，也能很快治好，效果明顯。總的來說是精力充沛，身體輕盈。
第五步，元神養精蓄銳。
所謂元神，就是大腦調節控制的本能力量。反對認識上帝。認識上帝是壹種有意識的精神狀態。元神和知神是體與用的關系，元神是體，知神是用。第四步，經絡已經打通，腎氣不斷灌溉腦髓，不斷補充申遠的力量。心主神明，心照腦，才能發揮其全面的調節作用。
1.方法。原則上還是保留腹部比較好。丹田是長期意向的壹部分。疏通了督脈之後，所有經脈都陸續打通了。如果頭頂百會穴(上丹田)有活動力，也可以守護頭頂。可以靈活掌握，也就是所謂的“妳有看東西的欲望，卻沒有看東西的欲望。”
2.時間。壹天三次，或者更多，每次壹個小時或者更多。壹般來說，時間越長越好。大概壹個月左右，體內的各種摸的現象就可以逐漸消失，只剩下小腹和上腹部的力量更加集中和有力的現象。
3.效果。根據身體的表現，特別是頭頂丹田與百會穴之間相互吸引的磁力，增強了大腦皮層的本能力量，內分泌協調而旺盛。這種力量是有形的，是豐富多彩的。功夫越深，越明顯，越活潑，越能調節全身的生理機能，真氣越充沛。它能不斷地補償和增強機體的代謝功能，充分發揮機體的潛在力量。由於生命力旺盛，抗病免疫力增強，壹般致病因素可減少甚至避免，原有慢性病可得到改善或治愈。堅持鍛煉，可以達到身心健康，延年益壽。
以上五個步驟是行氣法靜態練習過程的基本概述。在實踐中，由於每個人的體質不同，具體情況不同，效果和表現因人而異。有鑒於此，練武時要順應自然，靈活運用，不能刻意拘執；同時要有耐心，有恒心，不能放任自流，這才是成功的關鍵。
練習姿勢
新手在氣的操作上要有壹個正確的姿勢，這是新手的常態。練氣運動有走、站、坐、臥四種形式，其中以坐為主，其他姿勢為輔。為了有效地促進氣的運動不斷進步，除了坐姿之外，還可以隨時隨地采用多種方法。？
1，坐著。坐姿有盤腿式和吊腿式兩種，主要根據個人習慣和環境條件選擇。壹般認為盤腿坐太正式，容易麻木。所以用吊腿(椅子和凳子)坐更方便。
(1)盤腿而坐。“雙盤”就是把左腳放在右大腿上，然後把右腳移到左大腿上，雙手並攏放在小腹前。這種坐姿只是坐得穩穩的，不可動搖，但不下相當大的功夫，是不容易做到的。“單碟”就是把右腿放在左腿上，手勢和以前壹樣。這比雙磁盤更容易做到。“自由盤腿”就是盤腿而坐，是大多數人都習慣的坐姿。？
(2)吊腿坐。坐在高度合適的椅子和凳子上，大腿面保持水平，小腿垂直，雙腳與地面平行。膝蓋之間的距離以兩拳能放下為準(拳眼相對)。手掌放下，自然放在大腿上。肩膀下垂，腰壹定要直，不要用力，不要挺胸仰頭。下頜微縮，頭頂懸空。姿勢建立在正確和自然的基礎上。這是壹種現代使用的姿勢(圖6-4)。？
2、橫向。右側植入，小腿伸直，大腿彎曲。右手屈臂，手放在頭前的枕頭上，左手放在左臀上。這個公式是用來幫助坐著的，或者是為那些太虛弱而不能坐著的人。？
3、站立。站姿有各種姿勢，這裏就不介紹了。本文介紹壹種方便的坐姿作為坐姿的輔助工作。雙腳並攏，雙手放在腹部(左手手掌放在腹部，右手心臟放在左手手背)。肩部和肘部放松，胸部和背部拉伸，謙虛和堅實的腹部，眼睛和半下垂，都需要相同的坐姿。？
4.線型。走著走著，看著前方三五步，鼻子尖尖的，走神。根據走路的速度，壹般是三步壹口氣，壹步壹口氣。如果妳能長期鍛煉這種方法，對走很長的路會很有幫助，妳可以堅持不懈地走很長時間。
五官要求
1.口腔。嘴唇自然閉合，上下牙相對，舌頭向上卷至90度左右，舌尖輕輕抵住上腭。唾液分泌多了。把舌頭放下，慢慢咽下去。
2.眼睛。閉上眼睛往裏面看，妳就往裏面看妳練的是哪個部位。如果第壹步是關註心窩，看看心窩裏面。
3.耳朵。用耳朵註意妳的呼吸，這樣妳的呼吸就不會發出粗糙的聲音。保持冷靜自然，不要屏住呼吸以致呼吸不暢。這是集中思想的好方法。？
4.深呼吸。在練氣運法的過程中，我們壹直註意呼氣吸氣，順其自然，不去註意，沒有濫用。丹田之氣充實後，自然貫穿督脈。當時感覺壹股真氣入腹，壹股真氣沿督脈入腦。這是氣和五官的要求。
1.口腔。嘴唇自然閉合，上下牙相對，舌頭向上卷至90度左右，舌尖輕輕抵住上顎。唾液分泌多了。把舌頭放下，慢慢咽下去。
2.眼睛。閉上眼睛往裏面看，妳就往裏面看妳練的是哪個部位。如果第壹步是關註心窩，看看心窩裏面。
3、耳朵。用耳朵註意妳的呼吸，這樣妳的呼吸就不會發出粗糙的聲音。保持冷靜自然，不要屏住呼吸以致呼吸不暢。這是集中思想的好方法。？
4.深呼吸。在練氣運法的過程中，我們壹直註意呼氣吸氣，順其自然，不去註意，沒有濫用。丹田之氣充實後，自然貫穿督脈。當時感覺壹股真氣入腹，壹股真氣沿督脈入腦。這是真氣的自然活動狀態，無需追求。外呼吸是連續而密集的，如果存在的話會更自然。這個時候，妳就不需要關註外部呼吸了。？
5.接受工作。齊運行五步法收功時，慢慢睜開眼睛，搓搓手，再用手搓搓臉，最後用手指梳壹會兒頭發，再慢慢站起來動壹動。
什麽是田單？
有三個部位:肚臍下面的叫小腹，心臟裏面的叫中腹，眉心之間的叫上腹。
雖然有三個田單場，五個田單場，但實際操作中，除了特殊情況，壹般說留在田單場就是留在田單場。古人認為夏丹田與人類生命活動關系最為密切。是“生命之祖”、“氣之源”、“五臟六腑之根”、“十二經脈之根”、“陰陽之會”、“呼吸之門”、“水火之鄉”，是氣機升降的樞紐，是聚氣、煮氣、藏氣的重要部位。當然，從現代解剖學和生理學的角度來看，夏丹田所在的部位至今也沒有發現有特殊的形態和功能。但是，長期以來實踐證明，通過停留在腹部來促進練習者的意識達到安靜的狀態，達到療效。其機制有待進壹步研究和揭示。
任督二脈在體內的走向，涉及哪些內臟，讓別人練連說都不說，不是誤導，是什麽？
& lt& lt真氣運行法> & gt中的方法已經明確了任脈和督脈中真氣的方向。大家按照方法去做是沒有錯的。妳不必太在意經絡的分布。第三步練的時候，真氣滿了就循任脈，再循督脈。這就好比自來水會順著水管流，而不讓水知道路線，因為水管已經規定了路線。
經絡的具體分布可以自己找，壹般在百度上。
如果不了解縣城的樓主，可以按照下面的文字練習。
第壹步:呼氣時註意心窩。
①方法:訓練條件準備好，視野收窄，心無逾越。在註意鼻尖缺失的時候，可以閉上眼睛，用耳朵仔細聽自己的呼氣。大約壹兩分鐘後，妳就可以平靜下來，不會發出粗暴的聲音。呼氣時，意念隨著呼氣趨向心窩。吸氣時順其自然，不需要任何有意識的動作。時間長了，真氣就會聚集在心窩。而這種方法本身就是壹種排除雜念的好方法。
呼氣時，真氣下入腹部。為了達到這個目的，必須先聚集真氣，這也是第壹步不打算停留在腹部的原因。如果從頭開始，初學者很難掌握，壹時看不到效果，可能會以失敗告終。
②時間:要想如期完成這壹階段的鍛煉，壹定要及時做好壹定的安排。如果條件允許，每天固定時間練習。沒有固定時間也沒關系。趕緊練就是了。每天早上、中午、晚上三次，每次20分鐘。認真練習10天左右完成第壹步。
③反應:練了三五天功夫，感覺心情沈重；每隔五到十天，每壹次呼氣都有壹股熱流註入心窩，這是氣集中的表現。
第二步:用空氣排空腹部。
①方法:當第壹步是隨著每次呼氣感覺到心窩發熱時，可以順著意圖，延長呼氣時的下沈功夫，慢慢向小腹推進。不要急，用力過猛會產生高燒，很難受。
②時間:每天三次，每次25~30分鐘，10天左右。
③反應:每次呼氣都有壹股熱流送至丹田，小腹咯咯作響，腸道蠕動增強，上升的空氣增多。
第三步，保衛腹部。
①方法:第二步腹部有明顯感覺時，可以有意無意地停止腹部的呼吸。呼氣時不要太註重把氣往下送，以免太熱，犯“吃了猛火之氣”的錯誤。自然呼吸，只把意念留在腹部，用文火保溫。“少火生氣”正是這個意思。
②時間:每天三次，每次30分鐘以上。壹步功法是在田單修煉力量，需要很長時間，40天左右就能感受到小腹的飽滿和力量。
③反應:以丹田氣沈第二步為基礎，腹部明顯發熱，十天後腹部形成氣穹。隨著時間和力度的增加，氣穹增大，腹部力量增強。力氣夠了就會往下遊，有時陰部發癢，會陰部跳動，四肢發熱。
第四步，通過總督
①方法:在腹部停留40天左右，真氣富集到壹定程度，即沿脊柱上行。上去的時候，別忘了不要扶！意識跟隨向上的力量(別忘了)。如果妳停在某個地方，不要用意識引導妳向上(不要幫倒忙)。上升速度是由腹部的力量決定的。如果力量不夠，就會停下來繼續提升，直到腹部的力量得到充實。如果妳上不了玉枕，可以只看頭頂。
②時間:每天可以增加練習的次數和時間(40~60分鐘)。有人可以瞬間通過調速器，所以通過的力量很強，震動很大。有些人花了幾個小時，幾天，大部分是壹周左右。通關的過程是正常的生理現象，每個人都可以接觸到，除了少數原因。
③反應:在第三步的基礎上，腹部飽滿，小腹飽滿，會陰部跳動，腰背部發熱，感覺名門處氣血活躍，自覺有壹股力量沿脊柱上升。有的真氣修養好，壹股熱氣直沖上來，氣勢磅礴，壹度沖過督脈；有的銀行進駐，好幾天過去了；有些像水銀，隨著呼吸上下移動，逐漸上升。通督前後身體可能會不穩定，要註意及時調整。頭部感覺緊繃，有時會隱隱作痛，很正常。這個階段極其關鍵，不能放松。
第五部分，周曉天成
①方法:氣經玉枕、百會後，下經鵲橋(舌達上顎)，入任脈。蕭的星期天已經過去了！此時壹個把真氣吸入腦海，壹個把真氣呼出丹田。此後，原則上仍意在保衛丹田，這是長期意圖的部分。如果百會有活動力，也可以保留百會，靈活掌握。
②時間:每天三次，每次60分鐘以上。③反應:這壹步開始時，各種觸碰現象可能會持續十幾天，然後消失。