我們今天要講的呼吸養生法叫做“腹式呼吸”。從理論上講，壹個小小的呼吸方法，如果長期堅持，可以給人體帶來很大的健康改善。
既然是呼吸養生法，就要在呼吸上做文章。大致意思是通過控制呼吸的身體部位，在呼吸正常的前提下，增加腹部附近肌肉群的變化。
氣的來源有三種，壹種是先天父母給的，中醫稱之為先天之精，主要藏於腎中，這也是腎被稱為先天之本的原因；第二種是身體後天獲得的，即通過脾胃對食物和營養的吸收，主要在脾胃，所以脾胃是後天之本；第三種是通過呼吸獲得的，位於呼吸系統。
首先是呼吸:呼吸在瑜伽中非常重要，尤其是腹式呼吸，貫穿瑜伽始終，深入瑜伽人的腹部。我早就習慣了瑜伽中的呼吸。
腹式呼吸就是上下移動橫膈膜。因為吸氣的時候橫膈膜會下降，擠壓下面的器官，所以胃會膨脹，而不是胸部。所以呼氣的時候，橫膈膜會比平時升得更高，這樣妳就可以深呼吸，把更多容易停滯在肺底的二氧化碳吐出來，同時帶動內臟的運動，讓身體達到真正的內動。
腹式呼吸是吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒適的前提下盡量深吸氣。呼氣時，再次收縮腹部。腹部向脊柱方向推進。腹式呼吸是中醫的氣血雙補。
腹式呼吸是道教的壹種調息方法，是道教修煉者在實踐中總結出來的最有用的呼吸方法之壹。在道教修行中被廣泛使用，這種呼吸方法可以有效調節人體內蘊的能量，使內蘊在質上變得更強，治愈身體的各種疾病，培養生命能量(田單真氣)。
在道教中，經常使用反向腹式呼吸，這樣可以更有效地帶動身體的氣血循環。這與瑜伽中的腹式呼吸正好相反。
呼吸的過程中需要註意哪些基本要素？
我們的呼吸綿長緩慢，就像武俠電影裏看到高手呼出真氣的感覺，基本就是這個意思。那麽在這個呼吸方法的過程中，我們要壹直用鼻子而不是嘴巴來工作。呼吸時間控制在10秒以上為宜，視個人肺活量和訓練時間而定。然後就是呼吸法的訓練周期。建議控制在半小時左右。如果能持續，每天睡前五分鐘的超短補救，還是會慢慢達到效果的。
身體健康越好，運動時間可以越長，呼吸節奏可以越慢。我相信從長遠來看對身體的好處不是壹點半點，所以我來告訴妳這個呼吸養生法會有什麽好處。
首先，在這種緩慢呼吸的調節下，肺活量的逐漸變化當然不用多說。對肺的壹些好處是潛移默化的，心肺功能的調節應該是最先體現出來的。
心肺功能強，會大大降低患心臟病，尤其是呼吸系統疾病的幾率。其次，由於腹部長期的脹縮運動，可以促進腸道的蠕動，加速身體的排毒過程，甚至有壹定的減肥效果。
長期鍛煉可以達到延年益壽的目的。其實很簡單。通過平時幾分鐘的呼吸鍛煉，就能達到對人體這麽好的改善。為什麽不呢？