男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，壹顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足壹天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。生蠔含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。
男人養生吃什麽好.2、黑米：補腎
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。黑米營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。
男人養生吃什麽好.3、西紅柿：保護前列腺
西紅柿中的番茄紅素能保護前列腺，已經廣為人知。它屬於類胡蘿蔔素的壹種，是迄今為止自然界中被發現的最強的抗氧化劑之壹，其抗氧化能力是維生素E的100倍。相比其他抗氧化成分，番茄紅素在體內會優先聚集到睪丸、腎上腺和前列腺這三個組織中，幫助抗氧化和改善前列腺增生癥狀。建議男人們每天至少吃壹個大番茄。
男人養生吃什麽好.4、韭菜：壯陽
韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫學古籍稱之為“壯陽草”，現代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠。韭菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿蔔素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應該多吃。需要註意的是，韭菜不易消化，壹次不能吃太多。
男人養生吃什麽好.5、蘋果：護心
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發現，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排壹天作為“蘋果日”，這壹天只吃400克蘋果，壹般經過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這壹天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續10個蘋果日即可初見成效。
男人養生吃什麽好.6、全麥食物：減肚子
男士也愛美，啤酒肚對於男士來說確實是壹個棘手的問題。真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。PennState大學曾經找過50個胖子進行壹項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，壹邊是吃全麥的減肥餐，而另壹組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎壹樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那壹組減了壹倍之多。
男人養生吃什麽好.7、鮮棗：減壓
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
男人養生吃什麽好.8、櫻桃：對抗關節炎
經常在戶外奔走的男人容易得關節炎。經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關節炎引起的疼痛。
男人養生吃什麽好.9、大蒜：抗疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內的病菌。但妳知道嗎.它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另壹個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
男人養生吃什麽好.10、胡蘿蔔：護眼
長期做文字工作或經常操作電腦的男人容易視力下降，每星期至少吃3根胡蘿蔔，可保持體內維生素A的正常含量。胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。
男人養生吃什麽好.11、豆類：降低膽固醇
多食豆類食品可降低血液中膽固醇含量。而相比女性而言，男性食用豆類食物降低膽固醇的效果更明顯。原因是男性在營養供給方面天生就亞於女性，而且其血液中的膽固醇含量也歷來比女性高。研究表明，壹份豆類食物可降低血液中4%至5%的壞膽固醇含量。每日食用壹份量的蕓豆、豌豆或者扁豆，便可使血液中的膽固醇含量符合標準。但專家同時指出，豆類也會有壹定的副作用，比如壹些豆類會引起胃脹和腹脹。不過此類不適癥狀可很快消失。
男人養生吃什麽好.12、綠茶：防癌
綠茶含有兒茶酚，兒茶酚是其中壹種最先用作抗癌研究的植物化學物質。綠茶中含有壹種叫做EGCG化學物質，它能有效抑制乳腺腫瘤的生長。壹天兩杯綠茶，既可以預防癌癥又可以補水，對於大多中國人而言，喝茶是生活中必需的，所以綠茶的來源隨處可得。
男人養生吃什麽好.13、深海魚：減少中風
男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住壹星期應至少吃兩次魚。