【分享】龍剛內功技能
龍崗內功心法采用天地精氣鍛煉，練氣生力，氣貫全身自然疏通全身經絡。不必求周天之術，內氣自然是全身充足。丹田只是根本原因。大部分人在練習之初都有很強的靈覺，而且這種方法簡單易行，不受時間地點的限制，在哪裏都是可行的。如果做整體技能，可以用氣護體，不需要任何器械也可以。傷害人的能力！按照原來的方法認真練壹遍就可以知道這個技能的真偽了！欣賞中國的奇跡！
擺高馬姿勢:兩腳平行與肩同寬站立，雙膝微曲至腳尖水平，上身直立，小腹不凸出，胸部不膨出，頭直立，舌抵上腭，雙手掌心向內交疊，右手放在左手手背上(女子左手在外)，掌心貼於肚臍下壹寸半處(此為氣海穴，下丹田所在，兩指距離肚臍下壹寸半)。輕輕閉上眼睛，把思緒集中在小腹(在小腹)，看著小腹(假設妳看著小腹)。呼吸緩慢、均勻、深沈(圖1-1)。練習2分鐘左右。
在高馬式的基礎上，兩臂略直左右分開，掌心向下，手指略直，兩臂在體側呈“壹”字形，齊肩高，吸氣；想法:純凈的殷琦被我吸出地面，進入掌中勞宮穴，通過手臂和肩膀流入我的心臟，兩股氣在我的心臟融合。呼氣；內氣團落入腹部，腹部鼓起。仔細體驗空氣流動的感覺和在體內流動的感覺(圖1-2)。練習5-10分鐘左右。
搖擺框架式:連接式；雙手向上，掌心向上，吸氣意念:溫暖柔和的太陽氣被我從掌心的勞宮穴吸入，通過手臂和肩膀流入心臟。呼氣；內氣團落入腹部，腹部鼓起。仔細體驗空氣流動的感覺和在體內流動的感覺(圖1-3)。練習5-10分鐘左右。
收功式:姿態恢復為“高馬姿態”，思路是兩個收陰、旋轉融合為腹部壹個紅色發光氣團。呼吸保持緩慢、均勻和深沈。練習5-10分鐘左右。
第二章五種內在力量
本章重點介紹在內功和心法的基礎上練習內功功夫。如果達到這個技能，全身就可以像壹個，全身都可以包在棉花和鐵裏。堅持工作壹個月，妳會看到同樣的效果。五式內功是訓練氣血沖、抗、攻的重要方法。
準備表演:擺架子2分鐘。
第壹種:氣透掌；雙手成掌，直臂從身體兩側擡起至肩高，掌心立起，以掌刀為發力點(圖2-1)。要點:吸氣時，全身以丹田為中心微微收縮，氣息閉合:頭、掌、腿向四面八方伸展。想法；吸氣入腹，屏住呼吸穿透手掌，堅硬如鐵，呼氣放松。重復10-20次。
關於憋氣的詳細解釋:充分吸氣後，瞬間屏住呼吸，全力以赴，扣住牙齒，抓住腳趾，收緊肛門。全身的每壹塊肌肉都要收緊，包括脖子、整個手臂、胸腹、臀部、大腿部、踝關節，總之；全身都要緊張。可以用意念檢查壹下，看看身體有沒有緊張感。尤其是腹緊最為明顯。時間3-5秒。憋氣也是硬氣功中常用的壹種呼吸方法，是中國獨有的。往往伴隨著哼哼、哈、嘿。因為函電不好掌握，就不介紹了。
註意:通過這種類型的訓練，可以在掌刀中聚集氣血，為掌石切割和武術打下基礎。可以使手掌變硬，增強肌肉力量。屏住呼吸可以大大增加人體的靜電力，從而激發了肌肉力量。
第二種:鐵拳定臂:連體式；雙掌成拳(圖2-2)，雙拳朝上，吸氣收腹，屏氣穿透雙臂，用力擡起10 cm，呼氣放松。重復10-20次。具體規則同上。(圖2-3)
註意:通過這種類型的訓練；能練出硬拳硬臂。拳擊有穿透力。
第三種:推指穿墻:連接型；手肘受肋，手掌水平伸展，指尖向前，前臂與大臂成90度角(圖2-4)。吸氣入腹，腹部的氣息灌入手指，堅硬如鐵。伸直雙臂，手指插入實心墻內(圖2-5)，呼氣放松。重復10-20次。
註意:此方可使十指發硬，內功增強，會有壹種內氣催臂貫指發脹的感覺。為以後更高級的指彈二指禪打下基礎。
第四種:雙龍搶珠:以下類型；手肘從左向右向外擡，雙手相對分開，比手肘大。妳的手是爪子(圖2-6)，妳充滿了靈感。屏住呼吸，雙手握拳，爪子握拳，同時手臂向內按壓(圖2-7)，呼氣放松恢復。想法:用硬手把鐵球抓平。重復10-20次。
註意:這種練習可以提高握力、手指力量和韌性。加強這類練習可以用於抓握，力量很大，為進階鷹爪力量和點穴功夫打下基礎。
第五種:鉆石震體:連體型；肘外展為肩高(圖2-8)，吸氣飽滿；用鼻子吹氣，同時雙臂回擊身體的肋骨，雙臂晃動身體(圖2-9)。思路:吸氣入腹，吹氣血抵禦來勢。重復15-30次。
註意:這個配方可以直接提高內臟的抗震能力，提高抵抗力。
工作:高走馬2分鐘。或者咽下5-10口，參考易筋經12式。
第三章保護力度和優點
俗話說“要想學會打人，先要學會挨打”。學武術的時候，不受傷是首選。通過短期練習該技能，可以獲得更深層次的技能，使來襲的力量不會進入體內，可以利用浪湧震懾對手，折斷木棍。
運動準備:可以走內功五式鍛煉，單獨練的話要先做高馬2分鐘。
第壹種:噴氣護胸:吸氣的同時，雙手從兩側分開與肩同高，掌心向前(圖3-1)。當吸氣充滿時，停壹會兒，然後用雙手和手掌用力擊打胸部，同時用鼻子吹氣來對抗傳來的力量(圖3-2)。呼吸時保持胸部緊繃。想法:吸氣入腹，停的時候舉到胸前，噴，堅如鋼鐵，富有彈性。反復練習40次。胸氣歸田單。
註意:拍打可以增強胸部的彈性，練得越多，胸肌越發達。胸部是肺所在的地方。深呼吸可以使肺部充滿氧氣，拍胸吹氣可以強健肺部，胸內氣體更充足，既保護了氣體，又增強了彈性，可以起到緩沖作用。長期練習會使拳腳無力。凡是胸肌細、氣質不足、超重或身材偏瘦的人都會練這個來充實和強化。練了半個月，可以加拳擊巴掌，也可以不加。
第二種:鐵丹田:以下類型；吸氣時，左手握拳擡頭(圖3-3)。當吸氣充分時，左拳會以下落的力量擊打腹部，同時以機頭噴腹反彈回來(圖3-4)，左右拳共被擊打100次。然後:吸氣時，雙手握拳擡頭(圖3-5)，充分吸氣；拳頭下落的力量同時擊打腹部兩側，腹部腫脹反彈，擊打50次。想法:吸氣入腹，停止並覆蓋腹部，噴射堅硬如鐵。
第三種:鐵肚功:連體式；吸氣時左拳舉過頭頂，吸氣飽滿。左拳同時以拳輪下落力擊腹，同時以鼻噴腹反彈(圖3-6)，由心口至肚臍直線擊臍。反復練習，左右手命中100次。然後，握拳擡頭，充分吸氣，用拳輪的力量落下拳頭擊打肚臍兩側(圖3-7)，同時吹氣鼓力。自上而下擊打至與肚臍平行，從中線直接擊打至肋骨附近區域(圖3-8)。反復練習50次。想法:吸氣入腹，停止並覆蓋腹部，噴射堅硬如鐵。
註:在鐵丹田的訓練中，由於田單是內拍時所在的位置，用力壹拍就能使丹田真氣機啟動，內外壹致，丹田如鐵。壹般人的武功都是練3-7天左右逐漸形成的。20-30天，妳就能抵擋住素質相近的人的重拳，不傷不傷。鐵肚技能因心而難練，但通過苦練掌握此技能並不難。壹般經過5-10天的訓練，反打技能會逐漸提高，20-40天後就能承受類似質量的人打了。出拳本身需要握實拳頭，用拳輪擊打。以有震動感的打擊內臟為宜，但不震動皮膚傷內臟的時間不長。
第四式:鐵肋功:如下式；思路:吸氣到腹部，然後到左右肋部，然後擡起左手，握拳用拳頭拍打左肋部(圖3-9)，從上至下擊打腰部(圖3-10)，用鼻噴鼓力，如鐵。用同樣的方法打右肋(圖3-11，3-12)。以上是壹次，* * * 9次。齊回到。
註意:練習此式直到能承受重拳時，可用小沙袋擊打，效果更佳。20天左右，抵抗力逐漸形成。經過30-60天的苦練，同樣素質的人可以用拳擊手套打，雖然技巧增加，但是可以抗踢。
第五種:鐵背工:連體型；用拳背擊打腎區50次(圖3-13，3-14)。擊打時要吹氣膨脹，活動腎區。然而，妳的搭檔從上到下踢妳的後背。被打時要吹氣，收緊背部。自己練的時候也可以用背撞實墻。
註意:背部很結實，稍加練習就會抗踢，練習要輕到中等。
工作:高走馬2分鐘。或者吞5-10。
第四章努力工作的三大絕招
挑選三個簡單快速的刻苦練習，供大家選擇。
駱寒鐵頭硬功快。
該技能是從傳統技能中提煉出來的簡化形式，簡單易學，快捷安全。我的學生實踐證明，3-5天可以先開瓶，3周可以開磚。40-60天的技能可以打破石板和鋼板。對治療神經衰弱也有效。
鍛煉方法:雙腳打開與肩同寬，將頭頂的百會穴抵住水泥地面(地面不要太冷)，雙手放在背後，或抓住褲腿(圖4-1)。思路:吸氣入腹，呼氣保持百會穴，堅持10分鐘，屏氣九次，起身做腹部沈氣三次(圖4-2、圖4-3)。呼氣放松胸腹部隆起，引導氣從頭頂向下進入腹部。移動脖子，然後用頭袋(長壹尺半，裏面有半尺綠豆，直徑7、8厘米)快速擊打頭頂發際線20次(圖4-4)，呼氣放松，反復練習15-20組。打起來也可以用噴氣式飛機打。掙功沈腹。
註意:百會穴位於耳朵正上方的頭部中間。這篇文章曾發表在《吳魂》雜誌上。
發表於1998第七期，數百名讀者來信表達了這部作品的神奇快速，所有從業者都獲得了成功。我的面授學生大多練習3-5天，開始測試進度。楊大勇，壹個學生，在練習了8天後，做了頭上碎磚的測試。
鐵骨拳勁
練習本:拳頭硬如鐵，出拳能擊碎磚石，凡打拳頭者，無壹幸免損失慘重。實戰中使用增加幾倍力量，打沙袋或壁袋後練習效果更好。
鍛煉方法:左拳面支撐在水泥地面上，雙腳交疊，身體伸直(圖4-5)。思路:吸氣入腹，呼出內氣沖向拳面，沈入地面，堅持2分鐘，換拳後練習12分鐘。
註意:練完後，輕輕搓拳面，抖手抖腕。不要撞擊堅硬的物體。這種簡單的鍛煉方法，對提高拳頭硬度有奇效，拳頭關節發黑脫皮是正常的。
真善美宮
練習本書65，438+00天砸磚，20-50天可以交敵踢出家門受重傷(需要配合易筋經的練習)。踩在沙礫板上就能輕松碾碎3-5塊磚，練習方法極其簡單。
鍛煉方法:吸氣收腹沈入腳底，然後擡起左腳，膝蓋與肚臍同高(圖4-6)，再踩在地上的磚塊上(圖4-7)，200次。換右腿練。
註意:剛開始要輕練，以免功夫練不好傷到自己，等習慣了再加大力量。先放壹塊磚，腳壞了再酌情補。
第五章栽培事項
1，飯後1小時內不練，下班1小時內不吃。
2.雷電交加的時候，不準妳練內功，別人可以練。
3.2個月內不練其他氣功。
4、練* * *壹定要專註安靜。
5.不要酒後練習。
6、大風天不得在室外練習。
7.30分鐘內有汗時不要用濕毛巾擦汗、洗澡或讓風吹。用幹毛巾擦拭。
可能看起來有點麻煩，但還是遵守比較好。