目前才二十幾歲就有腰間盤突出了，不知道這兩種方法是否適合我。目前腿部還有些疼，不能彎腰，估計拉筋法是暫時不能用。昨晚拍手背試了下，三分鐘就拍出小紅點了。但是家人說是我把毛細血管打破了。拍大腿感覺很累，才拍紅了，沒有別的東西出現。您自己是能夠拍出刮痧壹樣的效果
1—臥位拉筋法
拉筋方法壹：臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處； 坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊； 躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節； 移動椅子至另壹面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘
拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每壹個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之壹就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
拉筋既是治療，也是診斷
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裏，***同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上壹躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍
什麽是筋縮？
在醫學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之壹，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病癥的臨床記載並不多，中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有壹條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裏沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當妳接受治療時，就體會到這條筋的存在。
人為什麽會筋縮？
人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老板，連壹杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子遊戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。比如壹位八歲小孩，全身都錯了位，常常對母親說手腳感到麻痹，周身不舒服，時哭時吵，家長也不明原因。職業司機也是高危壹族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。
愛運動的人為何也會筋縮？
有人不明白，他們幾十年來經常打球、遊泳，為什麽還會有筋縮呢？
問得好！首先，妳做運動前是否先做熱身運動？其次，妳是怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好壹切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再松壹松。第三，有些運動動作過於單調重復，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球；另外，遊泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。
成年人即使有筋縮，壹般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病癥。西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫的不同科，結果只能得到很多不同的病因及病名，醫生不懂何謂筋縮，當然亦無法有效地治療了。
筋縮的癥狀有哪些？
筋縮可導致五花八門的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺！有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步法開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能擡舉也不能橫展。這類人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步法無法開展，前南韓總統金大中先生就是典型的壹例。
筋縮可能出現的癥狀歸納起來如下：
1. 頸緊痛
2. 腰強直痛
3. 不能彎腰
4. 背緊痛
5. 腿痛及麻痹
6. 不能蹲下
7. 長短腳
8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛
9. 步法開展不大，密步行走
10. 髖關節的韌帶有拉緊的感覺
11. 大腿既不能擡舉亦不能橫展
12. 轉身不靈活
13. 肌肉收縮/萎縮
14. 手不能伸屈(手筋縮短)
15. 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順
2—立位拉筋法
拉筋方法二：立位拉筋法：
1、 找到壹個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2、 壹腳在前，站弓步，另壹腳在後，腿盡量伸直；
3、 身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、 以此姿勢站立三分鐘，再換壹條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
3—頸椎拉筋法
躺在床上或其它臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2-3分中，可在早晚各做壹次。之所以如此，是因為：
1、絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖回復原狀；
2、頭和頸椎用其它外力拉動較危險，稍不註意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控。
4—刀療祛病
刀療，就是哪裏痛就用菜刀砍幾遍，用刀刃而不是刀背，就跟菜刀剁菜那樣，但別太用力太狠而主要用刀的菜刀的自重砍，所以刀不能太輕。關於刀砍時應註意的如下
1，砍的時候是速度要快還是慢還是盡量保持壹個頻率？
盡量保持壹個頻率；
2，砍的時候只砍壹個方向比如橫砍豎砍還是各個方向都砍壹次？
各個方向都可以砍，但盡量保持按照經絡的走向。
3，砍的時候究竟什麽時候停止？幾分鐘就該停止？
依照病情而定，壹般通癥1-9分就可以，大病則需時長，我也只治療了幾例，不敢妄言，大家***同探索吧；
4，什麽情況下擦完血了還可以接著砍？是不是擦完血了接著砍會好得更快些？
擦完血就可以繼續砍；
5，有些地方，比如腳裸，離骨頭非常近，或者耳根後等比較危險和容易出血的地方，砍的時候需要註意些什麽呢？
輕點砍即可，不過既然是以刀的自重砍，力度不會區別太大；
6，如果砍完了壹通還是沒好，怎麽辦？
那就重新尋找穴位試試，比如面癱，並無固定穴位，完全憑當時的靈感和平時的中醫臨床經驗；
5—拍打療法
拍打雙肩內側，胳膊彎兒正、內側，及膝蓋各1-2個小時，出現淤紫停止。
出痧後起碼還應拍半小時，拍壹小時最好。理由如下：
1、繼續拍會活血化瘀，讓痧毒盡快被自身吸收，
2、拍打的手上布滿穴位，長時間拍會激活手上的穴位，手三陰、手三陽六條經絡會影響全身，尤其是上半身和大腦。
3、拍打時肩背也會動，連同肩周、頸椎、睡眠的毛病壹起治了。