其實女人真的是很偉大，為了寶寶可以沒有任何理由的拒接自己喜歡的 美食 ，就算是自己已經大腹便便、身材臃腫，但是為了寶寶可以放下任何顧慮---大吃特吃，這就是母愛。自從懷孕以來，準媽咪就成了家裏的重點保護對象，孕期的飲食原則就是要保證膳食的平衡、保證多種營養的均衡，特別是註意“高品質”的食物，如：雞蛋、牛奶、全麥食物、豆制品、新鮮的蔬果、新鮮魚類、肉類等，也就是說任何壹種食物，都不可能包含全部的營養，所以要進食多種不同的食物，做到飲食多樣化、不挑食、不偏食。
少吃高鹽、高脂肪、高糖的精加工食物，油炸的食物要少吃，濃茶、咖啡、煙酒是必須要禁止的，還有註意不要認為壹個人要吃兩個人的營養，就肆無忌憚的“狂吃”，這樣能量過剩容易造成孕期肥胖，對寶寶和媽媽都不利。總之保持好的心情，飲食多樣化、配合適量的運動就可以。
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個人體質和情況不同，很多問題不能壹概而論，飲食方面主要原則就是營養均衡，食物多樣，再根據檢查結果和實際情況進行調整。
《2016版的中國孕產婦膳食指南》 中提出以下幾點，可以學習借鑒。
您可以先做個食量的個體化計算方法，根據公式大概了解所需能量。
這是普通正常孕婦
合理膳食結構中，食物種類的大概量，您可以參考下。
附孕中晚期食譜例子。
提示：
定期產檢，及時發現異常，孕期缺鐵、鈣、血糖升高，血壓異常，水腫等情況比較普遍，若有以上問題，要及時咨詢主治醫師，飲食再針對性調整。
日常生活中保證均衡飲食，合理的生活方式，好的情緒，媽媽跟寶寶都會好好的。
（歡迎點擊關註，我們會倍加努力 ） 科學飲食，合理搭配，為精子卵子提供充足的營養，對懷孕非常重要。很好理解，合理的飲食能為精子和卵子提供均衡的營養，使精子和卵子的質量得到基本保證，有利於使精子和卵子處於高活力狀態，有利於形成優質的受精卵，更有助於生出 健康 聰慧的孩子。所以，在受孕前的準備階段，應特別註意加強營養，多吃壹些高蛋白和維生素豐富的食物，註意營養均衡和豐富，為生殖細胞發育良好提高基本支持。孕前的五大原則： ①保證適度熱量的供給充足，為受孕積蓄能量。 ②保證脂肪的供給充足，但不可過量。 ③保證適度優質蛋白的供給充足。 ④保證適量的維生素供給，切記不可過量。 ⑤保證適度鈣鐵鋅等微量元素的供給。 各種營養素普遍存在於飲食中，這五大原則應主要通過飲食來實現，因此，飲食應多種多樣，不要偏食。
實際上，大部分網上流傳的孕婦不能吃的東西，孕婦都是可以吃的。很多準媽媽為了胎兒的 健康 發育，往往會選擇“寧可信其有”，委屈自己十個月換取寶寶的平安出生。對於準媽媽們來說，孕期飲食的確是要註意。這裏的註意更多指的是：補充足夠的營養，保持飲食均衡。那麽準媽媽到底有哪些飲食禁忌呢？
1.
孕婦不能飲酒
不管是啤酒白酒還是葡萄酒，只要含有酒精，準媽媽最好都禁止飲用。酒精會通過胎盤傷害到胎兒，會導致胎兒酒精中毒。孕期頭三個月酗酒更有可能造成嬰兒大腦發育出現嚴重的問題，還會增加流產的機率。孕中期和孕晚期飲酒也有可能影響嬰兒的智力發育，甚至出生後都會持續受到影響，比如出現行為障礙等情況。
2.
孕婦不能飲用未經消毒的生奶
牛奶富含豐富的蛋白質，但是需要選擇市面上經過高溫消毒的奶制品。未經消毒的生奶有可能會含有李斯特菌，這種細菌會有造成流產的可能。如果準媽媽在不經意的情況誤服了生奶，壹定要迅速去醫院看醫生，盡量將對胎兒的傷害降到最低。
3.
含有咖啡因的飲品要適量
咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，孕期也要少喝。如果有喝咖啡習慣的人，每天也應該註意不超過2杯。目前還沒有咖啡因是否導致流產還沒有得到證實，不過準媽媽還是盡量減少咖啡因的攝入，將未知的風險降到最低。
4.
盡量少喝飲料
市面上常見的飲料，往往還有大量的糖或者色素，添加劑等等，不僅沒什麽營養還會使人發胖。所以不只是準媽媽，普通人也要少喝飲料。偶爾喝壹些是沒有問題的，日常最適宜飲用的飲品還是白開水。
5.
嚴禁生食
生的肉類、蛋類、生魚等食物，可能傳染沙門氏菌、李斯特菌和弓形蟲病。這些都會傳染給寶寶，所以在做菜的過程中要註意生熟分離。如果吃火鍋或者烤肉，要確保肉類完全熟了再食用。在熟食店買的熟食，最好也加熱之後再食用，減少李斯特菌的風險。當然，溏心蛋也不能吃了。喜歡吃雞蛋就吃全熟的吧。
6.
選擇新鮮的海產品
不新鮮的海產品很容易產生細菌，導致腹瀉，嚴重的甚至有可能導致流產。所以在選購食材的時候要選擇正規市場的新鮮的海鮮，並且完全加工成熟之後再食用。
7.
嚴禁食用高汞類的魚
魚類含有豐富的蛋白質，又是低脂肪，適當的吃壹些魚類對胎兒很有好處。但是要註意選擇低汞高不飽和脂肪酸的魚類，比如鱈魚、三文魚。避免選擇金槍魚、劍魚、鯊魚等大型海魚，這些魚類往往帶有甲基汞，會傷害到胎兒的大腦。
懷孕期間飲食非常重要，記得在每個階段註意 健康 飲食，保證寶寶的 健康 發育。在孕期需要的營養物質有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、微量元素、膳食纖維等多種，要多吃綠葉蔬菜、五谷雜糧、肉奶蛋等食物，每天做到花樣豐富，食物種類在15種以上最為理想。孕期要少吃高鹽、燒烤、生冷、辛辣等食物，防止引起身體不適，影響胎兒 健康 。
懷孕期間應該如何註意飲食 健康 ？1、孕早期
孕早期註意補充葉酸和富含葉酸的食物，另外，如果食欲不振也壹定補充澱粉類食物，防止發生酮癥。富含葉酸的食物有菠菜、油菜等綠葉蔬菜，獼猴桃等水果。富含澱粉的食物是大米、糙米、小米等五谷雜糧。
2、孕中期
孕中期註意補鐵、補鈣。如果有明顯的貧血癥狀壹定補充鐵劑，另外吃動物肝臟、牛肉、羊肉、豬瘦肉等富含血紅素鐵的食物。如果有明顯的缺鈣癥狀，要註意吃鈣片，另外吃綠葉蔬菜、牛奶、豆制品、蝦米、蝦皮、帶骨的小魚等富含鈣質的食物。
3、孕晚期
孕晚期多吃富含鋅的食物、脂肪酸的食物。多補鋅有利於軟化宮頸，有利於分娩，富含鋅的食物有牡蠣等。多吃富含脂肪酸的食物，能夠促進胎兒大腦發育、還能延長妊娠期，防止早產。
其實懷孕期間，孕婦在飲食上沒有過多的禁忌，只要是平常吃的，在懷孕期間準媽媽都可以吃。
懷孕期間，孕婦在飲食上需要註意什麽
此外，整個孕期準媽媽的飲食 最好以清淡為主、少吃垃圾食品 （偶爾吃幾次問題不大）、 多吃蔬菜和深海魚 （因為胎兒所需的大部分營養都在這些食物裏面）。
孕期少吃食鹽、味精、醋以及壹些熱性調料。 沒什麽營養的東西，如速凍食品，速凍食品的容易受汙染，營養易流失，建議孕媽媽少吃或不吃。 易致流產、早產的食物。 長期存放的薯類食物，薯類食物含有壹種叫生物堿的有毒物質，吃了容易引起中毒、惡心、腹瀉，如發芽的土豆等。大多數食物孕媽都是可以吃的，除了上面的食物，但像酒、生肉類、、含很多添加劑的食物、含咖啡因的飲料等不利於身體 健康 和胎寶寶 健康 的食物，盡量少吃。
孕婦飲食有哪些禁忌？懷孕不是病，除了幾種必須遠離的食物外，其它食物都可以吃，只是吃多吃少的問題而已。
我懷孕的時候食欲特別差，喜歡重口味的食物，但是吃了以後壹定會吐，所以飲食上比較清淡，但是各種零食，方便面，燒烤都吃過，只是吃的不多，寶寶很 健康 。
1.孕期哪些食物壹定不能吃呢？
變質的，有害的食物。 比如長芽的土豆，發黴的瓜果，不熟的西紅柿，被汙染的食物扥等，只要對身體有害的，不管懷孕沒懷孕，都是不能吃的。
沒有質量保證的食物。 有很多三無產品，沒有質量保證，那就別吃了，小心拉肚子。尤其是小賣部5毛錢的辣條，火爆雞筋，孕婦千萬別吃，輕則拉肚子，重則影響胎兒 健康 發育。
致畸形的物品。 懷孕了，煙酒就別沾了，雖然不是肯定致畸形，但是會導致胎兒畸形的幾率大大提高；註意身體，各種藥物不要私自服用，尤其是減肥藥，孕期是堅決不能吃的。
2.還有些食物，吃不吃得看情況。
有很多易引發流產的食物，比如螃蟹，甲魚，山楂，薏米等等，孕早期別吃了，孕中期孕晚期吃不吃得看個人情況，如果平時經常食用的話，那現在可以少量食用，如果平時幾乎不吃的話，那現在也別吃了，以防萬壹。
至於各種零食類，可以吃，少吃，尤其是高熱量，高脂肪，高糖分，低營養的食物，少吃解饞就好，吃太多的話，不僅容易肥胖過度，還會導致胎兒宮內發育不良。
綜上，孕期飲食還得以 健康 ，營養食物為主，其余食物可以吃，但是少吃。
今天，我們講壹下準媽媽的飲食 養生 原則（附：起居和胎教）——
飲食在飲食上，宜清淡平和而富於營養， 勿令過饑過飽，戒生冷，戒酒，以免損傷脾胃 。
妊娠七個月後，飲食不宜過鹹 ，以防子腫（四肢或面目腫脹）、子滿（腹大異常，胸膈滿悶，類似西醫講的羊水過多）。
接下來，我們從中醫古籍中選幾個適合孕媽吃的食品。
婦女受孕之後，陰血聚於沖任以養胎，這樣孕婦就容易處於 陰血偏虛而陽氣偏亢 的生理狀態。
所以，妊娠期間， 多食補腎養脾的食物於安胎最宜 。補腎為固胎之本，養脾乃益血之源，本固血充，則胎可安。
葡萄既能滋肝腎之陰，又能養胃。因此，葡萄是孕婦比較適宜的水果，因為新鮮葡萄受季節約束，所以葡萄幹不失為孕婦的 健康 零嘴。
檸檬也是很好的安胎水果 ，雖然檸檬壹般不直接吃。孕婦如果不排斥酸味，尤其喜歡酸味的話，日常用壹片檸檬泡水，或蜜漬檸檬泡水，都是很不錯的飲品。
尤其在夏天，檸檬水能生津祛暑，還能下氣和胃， 緩解妊娠呃逆的癥狀 。
妊娠期間，若因肝血肝陰不足，或生氣憤怒而使肝氣肝陽偏旺，進而橫逆脾胃（尤其是脾胃本來就比較虛的），就會發生惡心嘔吐、厭食頭暈的癥狀。
紫蘇因為具有開胃化痰，降逆止嘔的功效， 能夠緩解孕期因脾胃虛弱或肝胃不和而出現的惡心、嘔吐、無食欲諸癥 。所以也被認為有安胎的作用。但須註意的是，紫蘇有壹定的辛散作用，中病即止（沒有惡心嘔吐、食欲不佳癥狀，就不用吃紫蘇），氣虛者尤不宜多食。
起居
妊娠以後，首先要勞逸有節。孕婦起居要有規律，宜適當活動，使經脈通暢，氣血運行，胞脈舒展，自無難產之憂。但不可過度勞累或負重攀高，尤其要禁房勞，以免傷動胎元。
胎教
孕婦的生活、思想、言行，是會影響胎兒的。所以，中國古人尤其重視胎教。妊娠期間，孕婦身口意端正平和，戒惱怒，則胎兒可得感化。