健康的內容有哪些，對於當代大學生來說，健康應該如何表達？

妳好:體育作為壹種社會現象，是人類整體文化不可或缺的壹部分。體育不僅是教育的壹部分，也是生活的壹部分，屬於人們的社會生活狀態。因此，它對人的身心發展起著主導作用。1.促進大腦清醒和思維敏捷的體力活動，可以增強中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性和抑制性，從而提高神經過程的平衡和靈活性，提高大腦分析的綜合能力。2.促進血液循環，改善心臟功能，進行體力活動，加速血液循環以滿足肌肉活動的需要，從而改善心血管系統的結構和功能。經常運動可以使心臟作功肥大，心肌增厚，收縮強烈，心動過緩，血容量增加，大大減輕了心臟的負擔，心率和血壓的變化也比常人小，表現出心臟作功“節省”的現象。3、改善呼吸系統的功能。呼吸是壹種重要的生命現象。肺是呼吸系統的重要器官，具有氣體交換的功能。經常鍛煉可以使呼吸肌發達，呼吸緩慢而深，每次呼吸的氧氣多壹些。只要每分鐘呼吸8-12次，就能滿足身體的需要。運動可以使人體肺泡參與工作，使肺泡有彈性，增加肺活量。4.促進骨骼和肌肉的生長發育。適當的體力活動可以為骨骼和肌肉提供足夠的營養，促進肌纖維增粗，強化肌肉組織，促進骨骼生長，增厚骨密度，提高抗彎、抗壓和抗彎能力。5、調整心理，使人充滿朝氣和活力去從事體育活動，尤其是那些自己感興趣的運動，能使人有壹種非常奇妙的情感體驗，感到舒適和愉快。因為運動的動力還能增強自尊、自信和自豪感，給生活增添情趣。運動還可以調節壹些不健康的心理和不良的情緒，比如消除情緒低落和抑郁。6、提高人體對外界環境的適應能力。從事體育運動可以提高人體的適應能力，使人善於應對各種復雜多變的環境。因為經常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的綜合分析能力強，感覺敏銳，視野開闊，對空間、時間、姿勢的判斷能力增強，所以判斷準確，反應靈敏。同時，由於在冷熱環境下經常運動，可以提高機體調節體溫的能力，增強機體對氣溫突變的適應能力。7、增強機體免疫能力經常鍛煉可以增加白細胞的數量和活性，增強機體的免疫能力，提高機體對疾病的抵抗力。它能使中老年人保持充沛的精力和活力，延緩衰老進程，健康長壽。運動與養生的意義動物學家發現，大象在野外可以活到200歲。壹旦被捕獲放入動物園，雖然生活條件比野外好很多，但也活不到80歲。兔子平均能活15年，而從小養在籠子裏的兔子卻過著“優越”的生活，平均壽命只有4 ~ 5年；野豬的壽命是家豬的兩倍。那麽為什麽野生動物比家養動物長壽呢？很重要的壹點是，野生動物為了尋找食物、自衛、躲避敵人、擺脫惡劣天氣，經常東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣壹代壹代傳下來，體質越來越好，壽命自然比家養動物長。同樣，人也是如此。經常參加體育鍛煉的人會長壽。這說明了壹個道理:運動是健康長壽的基礎。其理論基礎主要包括以下幾點:1。《壽世保元》雲:“養生之道，不思飲食而臥，終日穩坐，可凝氣血，久則損命。”說明運動可以促進氣血暢通，增強抗病能力，提高元氣，所以名醫張強調“只有氣血運行才是最重要的”人體主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關節進行鍛煉，每個關節都有幾個肌肉群。經常鍛煉不僅能消除脂肪，還能增強肌肉力量。此外，經常進行體育鍛煉還可以提高青少年的身高和其他生理機能。2.運動可以增強脾胃的功能。華佗指出:“抖則谷氣消，血行循環，則不病。”說明運動有健脾胃，促進飲食消化和分布的作用。脾胃健碩，氣血生化之源足，健康長壽。3.鍛煉能增強心臟功能。國外有壹個心臟病學研究所，做過壹個20 ~ 30歲健康男性缺乏運動對身體影響的實驗。他們將受試者分為實驗組和對照組，規定受試者連續20晝夜躺在床上，不允許在床上坐起、站立或運動。對照組也連續20個晝夜躺在床上，但被允許在床上設置的特殊設備上鍛煉，每天4次。實驗進行3 ~ 5天時，實驗組的人主訴背部肌肉疼痛、食欲不振、便秘。20個晝夜後，肌肉開始萎縮，肌力極度下降。許多人壹從床上爬起來就頭暈目眩，心跳加速，脈搏微弱，血壓下降到危險水平，有些人處於昏厥狀態。與測試前相比，他們的心臟功能平均下降了70%。起床後，連上樓等簡單活動都幾乎無法完成。而對照組的情況則完全不同，他們仍然保持著測試前的工作能力和功能水平。哈佛大學對65，438+07，000名畢業生的調查指出，有規律的積極運動可以降低35%的心臟病發作風險。4.鍛煉可以增強肺的功能。經常運動的人，胸部呼吸差可達9 ~ 65，438+06 cm，運動少的人，胸部呼吸差只有5 ~ 8 cm。壹般人的肺活量在3500毫升左右。經常運動的人，因為肺彈性和呼吸肌力的大幅度增加，肺活量比普通人大65，438+0，000 ml。另外，運動可以加深呼吸，提高呼吸效率。經常鍛煉的人可以減到每分鐘8 ~ 12次，而壹般人是12 ~ 16次。它的好處是可以讓呼吸肌有更多的休息時間。因為呼吸淺，壹般人壹次呼吸只有300毫升左右，而運動員可以達到600毫升。此外，經常鍛煉可以增強外部健康功能，適應氣候變化，從而有助於預防呼吸系統疾病。5.運動可以改善腎臟的功能。這是因為運動使新陳代謝旺盛，大部分代謝廢物由腎臟排出，使腎臟功能得到極大鍛煉。中醫認為腎主骨，中老年人的脫鈣、骨質增生、關節攣縮等很多常見病也可以通過經常鍛煉來預防。6.運動讓人快樂。運動可以促進大腦血液循環，改善腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經細胞的衰老過程，提高其工作效率。特別是輕松的運動可以緩解神經肌肉神經的緊張，達到放松鎮靜的效果，對神經官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等有很好的治療作用。，正如壹位美國醫生所說:“運動是世界上最好的鎮定劑”。近年來，神經心理學家通過實驗證明，肌肉緊張與人的情緒狀態密切相關。不愉快的情緒通常與骨骼肌和內臟肌肉的緊張同時發生，而體育鍛煉可以在放松的情況下逐漸放松肌肉，有利於緩解肌肉緊張，減少不良情緒的發生。壹、人類生命活動的基本規律？要科學健身，首先要了解人體的發育過程和生命活動的基本規律。？人是自然界中最復雜的有機體。隨著社會的發展進步，人類在勞動實踐中逐漸認識到勞動對人的發展有壹定的局限性，於是出現了體育運動，希望通過體育鍛煉使人體全面發展，以達到增強體質的目的。？從人體的特點來看，人體有機體是壹個矛盾的統壹體。比如物質的同化與異化，神經的興奮與抑制，肌肉的收縮與拉伸，血液的阻力與推力，呼氣與吸氣，體熱的產生與散發，細胞的增殖與死亡等。，都表現出人體的對立統壹規律。？生命必須依賴蛋白質，它不斷地與周圍的外界自然進行新陳代謝。壹旦新陳代謝停止，人的生命也就停止了。因為新陳代謝的同化作用，生命物質和能量在體內積累，異化作用消耗。新陳代謝的同化和異化是相互依存、連續不斷的，體育鍛煉有利於促進人體的新陳代謝。所以，生命在於有節奏的鍛煉。？人的壹生是壹個由弱到強，由強到老，由老到死的自然發展過程。所以，現在我們學習和了解人體生命活動的基本規律，就是為了通過體育鍛煉，更好地達到促進人體生長發育、增強體質、延年益壽的目的。？體育鍛煉對人的發展有什麽作用？1.體育鍛煉能使人頭腦發達，思維敏捷？人的重要生理活動主要是通過反思來進行的。反射可分為有條件反射和無條件反射。無條件反射是遺傳的，它的中樞在大腦皮層的下部。條件反射是通過後天學習和訓練建立起來的壹種高級形式的反射活動，其中樞主要在大腦皮層。體育活動中各種技術動作和變幻莫測的戰術的配合，是通過感受器不斷加強對大腦皮層的復合刺激，產生壹種刺激效應，使大腦皮層的興奮和抑制更加深入和集中。比如打乒乓球，在接受發球的那壹刻，大腦皮層中的分析合成過程是非常復雜的。比如對方發球的姿勢、擊球位置、聲音、方向、弧度、旋轉、落地的地方相繼出現，所有的刺激都被相應的感受器接收並傳入大腦皮層，引起皮層不同的細胞活動。所有這些活動都是通過臨時的神經連接連接成壹個整體，接收方把它們發送回來。再比如競技體操中肌肉收縮的性質，既有動態成分，也有靜態成分。需要建立拮抗肌中樞間興奮和抑制交替活動的動態刻板印象；還需要在它們之間建立同壹個神經過程的動態定型，滿足運動技能組合的需要，神經過程的強弱和繼承，都需要按照規定的節奏進行。因此，大腦皮層和皮層下運動中樞之間可以因訓練而形成壹種全新的協調關系。有時需要加強或維持下級中樞的相互抑制，有時需要轉化。所以，體育鍛煉就是身體的每壹個非條件反射都可能與各種外界刺激結合起來，建立相應的條件反射，從而使人的頭腦發達，思維敏捷，達到提神健腦的作用。？二、促進血液循環，改善心臟功能？在體育活動中，由於能量消耗的增強和體內代謝產物的增多，需要加快血液的循環，以及時滿足身體各部位的能量供應和代謝產物的排泄。比如劇烈運動時，運動員的每搏輸出量會從休息時的100ml激增到180ml，每分鐘可向全身輸送高達35000ml的血液。這樣可以促進血液循環，增強血管壁的彈性。同時，它還增加血液中高密度脂蛋白的含量，減少和限制膽固醇在血管壁上的積累。由於血液循環的加速和血液需求的激增，心臟在形態、功能和作用上都有很好的適應性。比如運動導致心臟肥大，使心臟面積比壹般人多10%；心肌發達，收縮性強。壹般人每搏只能輸出113ml的血液，而優秀運動員的輸出可以達到200ml每沖程。據測試，壹般人的心臟容量約為765 ~ 785 ml，而運動員的可達1015 ~ 1027ml；竇性心率較慢，壹般人約為70 ~ 80次/分，經常從事體育鍛煉者為50 ~ 60次/分，優秀運動員為36 ~ 40次/分。同時，心臟的調節功能有了很大的提高，主要表現在:運動開始後，心血管系統的功能能迅速調動起來，滿足運動的需要；在劇烈運動的過程中，可以發揮心血管系統的最大潛能，充分調動心臟儲備。運動後可以很快恢復到安靜的水平。？三、改善呼吸功能？體力活動對人體呼吸系統有很大影響。體內的壹切活動都需要能量，能量來自於體內營養物質的氧化。及時排出二氧化碳，呼吸新鮮空氣，通過不斷呼吸進行鍛煉。經常進行體育鍛煉，可以增強呼吸肌，增加肺活量，每分鐘可達80 ~ 100 L，長跑運動員可達180 ~ 200 L。肺活量增加，壹般男性3000~3500ml，女性2500~3000ml，鍛煉者4000 ~ 5000ml；氧的利用率提高，比如正常人安靜時利用率為25%，劇烈運動時可達65%，為2？六次。劇烈運動時，足部血流量增加3倍，氧氣利用率也增加3倍以上。因此毛細血管與細胞間的氧分壓增加，供氧率可比靜止時提高9倍以上，氧利用率可接近100%；安靜時每分鐘呼吸次數減少，壹般人約為18。而運動好的人只有12次左右。這些都充分證明，體育鍛煉能有效提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統的功能。？四、促進強健筋骨？體育鍛煉可以促進身體的生長發育，改善運動器官的功能，使管狀骨變粗，骨密度變粗，骨小梁排列密集，骨節結節增大。堅持參加體育活動的人，骨密度可以增厚1？5 ~ 8毫米.所有這些變化賦予了骨骼堅固、致密、抗壓能力強的特點。體育鍛煉時，由於肌肉作功的加強，血液作功的增加，使原有的肌纖維增粗，肌塊增多。通過運動，男性的臂圍和腿圍增加4cm以上，0？6cm以上，肌肉重量可占體重的50%以上，而不鍛煉者的比例只占35% ~ 40%。因此，體育鍛煉可以使肌肉更加強壯有力，具有高度的興奮性和靈活性。？壹、讓人心情舒暢開朗？現實生活中，壹個人的身體和精神是密不可分的。毛澤東在《體育研究》壹文中指出，“體之健全，情之公正”。列寧還說過，“健全的精神寓於健全的身體之中”。這些精辟的論述，充分說明了體力、精力、活力對壹個人的精神面貌、思想、情感、心理狀態有著巨大的影響和作用。反而會像中國古代醫書《內經》所說的“怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”那樣，直接危害人體健康。？從體育鍛煉的內涵來看，它不僅可以發展身體，增強體質，延年益壽，而且是壹種高尚的文化娛樂活動。它既能滿足人的精神需求，又能使人在精神上獲得壹種樂趣和享受，因此具有磨煉意誌、調節感情的作用。？體育鍛煉多是戶外運動，所以能讓人投入大自然的懷抱。在陽光明媚、空氣清新的環境中鍛煉身體，充分享受大自然賦予人們的無窮樂趣。這壹切都讓人感到更加舒適和愉悅。？總之，體育鍛煉對人的發展有很大的作用，但只有堅持按照人體生長發育規律進行科學鍛煉，才能達到上述目標。第四章體質與健康？體質和健康的概念是什麽？人們需要運動，因為運動可以增強體質，豐富生活，有助於身心健康發展。要實現健康教育的目標，首先要充分了解體質與健康的概念，體質與健康的評價指標，以及影響體質與健康的各種因素。只有這樣，才能科學合理地制定體質健康評價指標體系，合理利用各種因素的影響，達到增強體質、促進健康的目的。？壹、體質的概念？體質是指人體的素質。它是人的形態結構、生理機能、身體素質、適應能力和心理因素在先天遺傳和後天獲得的基礎上綜合的、不斷發展的、相對穩定的特征。？體質是人的生命活動、工作能力和運動能力的物質基礎。1982年8月中國體育科學學會體能研究會定義的體能範疇主要包括以下幾個方面:(1)身體形態和結構的發達程度。即體質、體型、體態、營養狀況、身體成分。？(2)生理機能水平。也就是身體的代謝水平和各個器官系統的效率。比如脈搏、血壓、肺活量等指標反映了心肺功能的水平。？(3)身體素質和運動能力的發展水平。即速度、力量、耐力、敏捷、柔韌等身體素質和走、跑、跳、投、爬、攀等基本身體活動。？(4)心理發展水平。也就是人的感知、智力、性格、意誌等等。？(5)適應性。即對環境條件的適應能力、應急能力和對疾病的抵抗力。？體質是人的生命活動和勞動能力的物質基礎。在其形成、發展和消亡的過程中，具有明顯的階段性，表現出從最佳機能狀態到嚴重疾病和功能障礙不同階段的體能水平。總之，體質是指精神狀態、身體發育、健康水平和身體素質、適應各種復雜自然環境能力的綜合概念。因此，壹個體質好的人，應該精力充沛，精力充沛，身體健康，筋骨強健，對疾病和各種自然環境的抵抗力和適應能力強，能夠在勞動和工作中保持高效率，在最艱苦的條件下也能勝任。？壹個人的體質好壞，既有先天因素，也有後天因素，後天因素起決定性作用。因此，在衡量和評價身體素質的實際水平時，必須註意身體素質的綜合特征及其多指標性。？二、健康的概念？對健康的理解，壹般認為沒有病就是健康。其實這種對健康的理解是很不完整的。今天對健康的科學定義是指身體與自然環境和社會環境之間的動態平衡，是壹種身體、精神和社會完善的狀態。聯合國世界衛生組織在1948中明確提出:“所謂健康，並不是簡單地指身體不生病、不虛弱，而是指身體、精神、社會各方面都離不開，也就是壹種完美的狀態。”1978年9月世界初級衛生保健大會發表的《阿拉木圖宣言》中，對健康的描述重申:“健康不僅是疾病和體弱的消失，而且是身心健康和社會幸福的完美狀態。”？第二節體質與健康的評價？壹、體能的評價指標？體質測試的內容和方法很多。根據國內大學生實際，主要考以下幾個方面:1。體型發育指數:？反映身體形態發育的基本指標主要有身高、體重、胸圍。通過這三項測試，我們可以反映骨骼和肌肉的發育情況，以及營養和呼吸功能。？2.生理機能指標:？生理功能是指人體各器官、系統的功能狀態，主要通過脈搏、血壓、肺活量等指標反映心血管系統、呼吸系統的生長發育和功能發育水平。？3.體能和運動能力指標？目前，中國大學生在衡量身體素質和運動能力時，主要選擇代表速度素質和快跑能力的50m×3跑，代表下肢、肩部和腰腹部力量的協調素質和跳躍能力的立定跳遠，代表上肢力量和攀爬能力的引體向上或屈臂懸垂，代表女生腰腹部肌肉力量和耐力的壹分鐘快速仰臥起坐，代表耐力和反映人體心肺功能的男生1000m跑和女生800m跑，以及400。？4.心理指標:？主要包括反應能力、感知能力、註意力和認知能力。？二、健康的評價指標:？制定壹個總的健康指數，要考慮到不同年齡、不同性別、不同地區、不同民族的差異。壹般來說，人體健康指標由身體健康、心理健康和社會健康三部分組成。？1.身體健康:？衡量身體健康有以下幾個方面:(1)沒有疾病，不需要治療；？(2)身體發育正常；？(3)生活節奏好，胃口好，睡眠好；？(4)體態好，氣色好，精神好；？(5)能夠很好地進行日常活動，迅速消除疲勞。？2.心理健康？這包括壹個人的行為思想與他的基本價值觀是壹致的，他的生活是充實而有意義的，他向往美與善，他能精力充沛地執行各種功能和任務，他能從中找到並享受樂趣，感受自己的價值，使自己的生活更有意義。？謝謝大家！