1，鍛煉能力呼吸法
1.小便時，先往腹部深呼吸，然後閉氣。意在此氣從腹部到會陰，沿督脈、百會，即持百會穴，認為此穴有綠字“水”才小便。小便後會呼出壹口氣，同時會想隨口氣下丹田。這種方法在關閉精子方面非常嚴格。即使再發生性行為，也沒有正常的精子排出。否則就需要打開精子門，打開就要排除壹切雜念，小便就要呼吸。
2、直立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上伸直，交叉在頭後，此時小腹微微前傾，雙手盡量向上伸直然後下壓，所有的力量和意念都集中在腰椎。然後力量來自腰椎，使雙臂以最大弧度從後腦勺向下壓向身體兩側，同時雙手最後交叉在膝蓋之間，最後意念集中於前腳掌5秒。腳跟不能離開地面。(雙臂向兩側壓時，手臂不發力，腰部在發力。)再站起來的時候，前腳掌先發力作為啟動能量，然後所有的力量和思想再次集中在腰椎上，腿不發力，所以站起來。雙手壹直交叉，從胸前——壹直到頭頂——到後腦勺。站立時，頭腳在後，小腹向前，身體拱起。
3.下蹲全過程呼氣。站起來的全過程，吸氣。在呼吸轉換過程中，屏住呼吸兩秒鐘。最好用腹式呼吸。練習時間要根據個人體質，不要覺得累。練習後，很多人會感到腰酸背痛，所以需要雙手空拳，輕輕拍打自己的後腰。通常練習兩分鐘後，妳會微微出汗，腳會發熱。有些人打嗝放屁。雙手同時投實心球的方法也有同樣的效果。至於長期效果，自己感受。如果有腹痛、腰酸背痛等不適癥狀，可以按摩伏六、太溪穴，快速解決。
2.如何鍛煉勃起能力
鍛煉“海綿肌”相當於鍛造勃起能力。但是，如何鍛煉「海綿肌」？大腿內側的“海綿肌”和“內旋肌”之間有神經聯系，所以要鍛煉“海綿肌”，就要從“內旋肌”開始。通過雙腿的開合，可以增強肌肉。下面是兩種具體的鍛造方法:
1，仰臥屈膝，擡高雙腿，然後左手抓住右小腿慢慢向兩側反復開合。如果以五次為壹輪，壹天可以做壹到兩次。註意不要壹口氣喝太多。過度用力會造成肌肉疲勞，適得其反。
2.坐在床上，盡量把腿分開。然後雙手向前伸展，身體向前彎曲，額頭接觸床。如果以三到五次為壹輪，壹天可以做兩到三次。雖然伸腿彎腰的時候會感覺到兩腿之間有點痛，但是還是要有點耐心，因為伸腿這個動作很重要。當然，剛開始的時候，額頭很難碰到床面；只要有毅力，壹個月左右就能做到。每天這樣做，壹個月後妳的勃起會有很大的改善。
3、拿著虛弱的丁丁，輕輕抱著，手不要動，逐漸拉伸皮膚，騙自己勃起。盡可能分散自己的註意力，因為勃起延遲的時間越長，效果越好。這樣做，直到妳完全勃起。此時開始短時間刺激丁丁(自慰)，但不要接近高潮。全程保持走神，嘗試聽音樂或者看電視。目的是達到完全勃起，丁丁盡量站直。壹旦完全勃起，將雙手放在丁丁兩側，在骨盆皮膚上形成壹個正方形。
註意，我們開始了。此時，用手指(所有手指但不是手或手掌)向下壓，試著推丁丁周圍的皮膚，移動女性私處的肌肉，使丁丁站直(上下移動)，盡量移動。當肌肉疲勞，失去能量時，丁丁就應該下垂，這是自然的。然後充分按摩自己，直到保持勃起。等到完全勃起約30-60秒，再重復練習。如此反復，直到丁丁再也無法用女性私處的肌肉勃起。
這時候繼續自己按摩，但是不要拍。按摩時輕輕拉動皮膚，然後盡量放松。盡量讓丁丁虛弱，分散註意力，僅僅通過按摩來控制呼吸和心率。這也是性活動時的壹個好習慣，可以延長妳的勃起時間。做好這樣的控制練習，對妳以後有很大的幫助。
3.如何按摩提高性能力
1，搓湧泉
盤腿而坐。搓完手後，手掌緊貼雙腳，從腳尖跟部到三陰交線沿踝關節向後搓20-30次。然後雙手揉湧泉穴81次。註意噴泉，用壹點節奏做手勢。
2.魔神書
將兩手掌貼在腎俞穴上，指向中間的命門穴，同時從外到內從上到下做圓周按摩***30次，以觀察命門。腎虛腰痛患者可適當增加按摩次數。
3.搖動陰囊
背部休息堅實，采取半臥姿勢。壹手托住丁丁，另壹手用食、中指、無名指三指托住陰囊下部，上下搖動100-200次，換手時再搖動100-200次。要堅持腹部，逐漸增加力量。練到壹定基礎後，改為壹掌拍打陰囊100-200次。
4.被解除監事職務
壹只手點銀輝穴，另壹只手點小拇指側面的曲谷穴。雙手同時摩擦睪丸和丁丁約100次，換手時再摩擦約100次。要堅持腹部，逐漸增加力量。
5.養陽之根
壹手掌心勞宮穴貼丹田，另壹手托住丁丁，上、下、左、右100次。放松心態，保持心態獨處，安靜。
6、強鞭
雙手掌心托住丁丁(龜頭外露)，逐漸用力，來回摩擦100-200次。憋氣的話，有性沖動的話，壹手拿著丁丁，壹手吃著，中指壓著，會堵住穴位，收腹提肛(比如忍著排便)，理清思緒，凈化欲望。沖動完全消失後，向左側臥，休息壹會兒。或者再做五六個練習，效果更好。隨著技術的深入，手術時的性沖動會自行消失。
7.固體精液
練習以上六節百日之後，就可以練習精液凝固法了。性交時有輕微的射精感時，應停止性交，提肛收腹，用意念控制精液排出。沖動減輕後，可酌情繼續或停止性交。
練習這種方法要註意，每天練習2-3次為宜；不要隨意改變意向位置；練習前後不要喝涼水或涼茶；練習時不要露出小腹；飯後不練；未婚或新婚的年輕人不應該練習。堅持練習此法，能溫補元氣，滋腎健腦，補髓，使人精力充沛，步履輕盈，行動敏捷，治療性功能障礙，陽痿早泄，腰酸尿頻，失眠健忘，夢遺遺精。如果配合內功修煉技能和站樁技能，效果會更好。
4.如何弱化預防功能？
1，保持良好的生活習慣
研究證明，過度飲酒、長期失眠、熬夜等不良生活習慣會使睪酮的產生減慢，引起性腺激素紊亂，臨床表現為欲望下降。吸煙會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。因此，男性應盡量保持健康規律的生活習慣。戒煙、戒酒、戒賭，睡眠充足。
2.良好的心態和自信
良好的心態可以減輕心臟負荷，降低血壓，相當於潤滑了性器官，使其更好地工作。樂觀也能讓婚姻穩定，夫妻感情和諧。相信妳的性功能是正常的，強大的，有生育能力的。精神上立於不敗之地，對於中年人來說往往至關重要。
3、堅持同房規律。
性能力是投入使用的，變老並不意味著結束性生活。如果太久沒有性生活，會導致性能力下降，內分泌失調，性功能加速老化。相反，保持規律和諧的性生活，有利於增強神經系統的功能，維持性活動。
4.定期鍛煉
參加運動的人比以前更容易興奮，25%達到高潮。運動後，人會釋放壹種令人愉悅的荷爾蒙。同時，運動可以增強心臟對性器官的供血能力。供血多，勃起能力就強。
慢跑或散步，重點鍛煉下半身。性功能興衰的“關鍵”在於腰和腳。
5、不要補。
有些男性在感到疲憊的時候，會選擇壯陽藥進行進補，卻不知道隨意進補可能會適得其反。相比於補品，日常飲食中註重營養更為重要。男性應多吃含鋅的食物和其他有益功能的食物，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉等。
6.飲食營養
適當多吃海鮮，因為海鮮含有較多的“鋅”，有利於增強欲望。
7.適當補充雄激素
隨著年齡的增長，性激素水平會不斷下降。在醫生的指導下適當補充雄激素，有助於維持性能力，減緩性衰老。
8.不要放縱自己。
無論男女，在婚後幾年內的壹段時間內，都可能有強烈的欲望。這個時候要特別註意適當的節制，互相關心。暴飲暴食、支撐過度的人，必然會損害消化功能，引發慢性胃腸疾病。放縱也會走向極端。不問現在不問未來，對身體和精神都是有害的。註重性生活次數的人，性生活質量不會太高，更不利於延緩衰老。
9.保持雄心
對工作要有進取心和熱情。有些人向往退休後的舒適生活，滿足於抱孫子，所以性征提前老化是必然的。就算退休了，也要找壹些能引起自己興趣的公共事務。
10，不抽煙不喝酒。
長期過度吸煙飲酒和過量攝入體內酒精、尼古丁等有害物質，會影響精子、睪丸和生殖器官的外周血管。