nèi yǎng gōng
2 英文參考health preserving Qigong [21世紀雙語科技詞典]
inner health cultivation exercise
internal nourishing exercise [湘雅醫學專業詞典]
3 概述
內養功為氣功功法名，為靜功基本功種之壹[1]。在操作中強調腹式呼吸，呼吸停頓，舌體起落，意守丹田，配合默念字句等內容。常取姿勢有側臥式、仰臥式、平坐式及壯式四種[2]。常用呼吸法有吸停呼、吸呼停、吸停吸呼三種[2]。其意守部位以下丹田、膻中、腳趾三者為主[2]。其作用主要是靜心寧神，培補元氣，調和氣血，協調臟腑，適用於消化道疾病、神經衰弱、風濕性心臟病以及手術後康復等[2]。
l947年由傳人劉渡舟傳予劉貴珍，建國後公開發表，1953年後經唐山氣功療養所傳授推廣流傳全國，對慢性病有顯著功療。系采取壹定呼吸法，並配合默念詞句的壹種氣功功法。如果說放松功是氣功鍛煉中的基礎功、入門功，那麽，內養功則是氣功鍛煉中的核心。古代壹些調息功、靜坐、臥功等都屬於內養功這壹範圍。內養功除了姿勢和意守訓練外，著重呼吸訓練，從某種意義上來講，如果掌握了呼吸的鍛煉，特別是緩慢、細勻、深長的腹式呼吸和停閉呼吸後，亦即初步掌握了內養功。
4 內養功方法內養功方法有兩種：壹為用鼻吸氣時舌頂上腭，默念“自”字，以意領氣至小腹部，然後屏息，並默念“己”字，即徐徐呼氣，同時將舌放下，默念“靜”字。另壹種為口鼻兼用以吸氣，舌頂上腭，以意領氣至小腹部，同時默念“自”字，再徐徐呼氣，舌頭放下，並默念“己”字，呼畢屏息片刻，同時默念“靜”字。此功法對調治消化系統疾患有較好功效。
5 內養功功法操作 5.1 姿勢1．坐式
（1）平坐式：其要領是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰松肩、下頜微收、鼻對臍。身體平穩地坐在寬平的凳子或椅子上，兩腳著地，高低以膝關節彎曲呈直角90度為宜。姿勢要平穩，不要挺胸或左右傾斜，要做到“坐如鐘”，兩手自然輕放在大腿上，兩腳平行分開如肩寬，兩眼、口輕輕閉上。
（2）盤坐式：①單盤：右小腿放在左小腿上，或把左小腿放在右小腿上盤坐著。②雙盤：右小腿放在左小腿上，再把左小腿搬起來放在右小腿上，兩腳心朝上放在兩大腿上盤坐著。③自由交叉盤：兩腿自然地盤坐著，交叉成八字形。盤坐時上身同平坐式，唯兩手交叉相握。
2．臥式
（1）仰臥式：即仰臥在床上練功。兩腿平伸，兩手放在身體兩側，枕頭高低可根據需要而定，兩眼輕閉上。
（2）側臥式：左側臥或右側臥均可。側身睡在床上，枕頭平穩擺好，兩眼和口自然輕閉上，上面的手伸出放在髖關節上，下面的手放在距頭部約兩寸遠的枕頭上，掌心朝上，上腿彎曲略成120度，下面的腿自然伸出，略微彎曲。
3．站式
（1）自然式站立：①立正式：即兩腳自然站立如立正姿勢，兩腳跟靠攏，兩腳尖相距壹拳。虛靈頂勁，含胸拔背，下頜微收，鼻對臍。兩手自然地置於兩髖旁。兩膝微曲，兩眼、口輕閉，全身放松，身體重心放在兩腳心，如樹生根，做到“站如松”。②平行式站立：兩腳左右分開如肩寬，平行站立，其余要求同立正式。
（2）三圓式站立：站立架勢同平行站立式，要領同立正式。唯將兩手伸展至胸前，高不過乳，低不過臍，上肢（肩、肘、腕、手）呈半圓形如抱球狀，掌心朝內，手指相對，離胸前約壹尺左右，兩膝微屈，臀微下坐，兩目輕閉。
（3）下按式站立：壹般架勢同自然式站立，唯將兩手從下往上伸展，屈肘、垂臂，掌心向下，五指分開，兩手相距約1尺5寸，兩手如按水中浮球。
（4）自由式：不論坐、行、站、臥，也不論任何時間和地點，均可練功。練功時只要全身放松，意守丹田，調整呼吸即可。但是這種自由式的練功法，壹般應在學練氣功有了壹定的基礎後再進行較妥。
5.2 意守法意守是指練功時意念集中於某壹物體或某壹形象而言。意守具有集中精神、排除雜念的作用，是氣功療法中的重要手段。內養功常用的意守方法有三種。
1．意守丹田法丹田是氣功中常用術語。丹田的部位和含義，說法不壹。內養功之丹田規定為臍下壹寸五分處，位於氣海穴。丹田雖為竅穴，但守時不可拘泥分寸，可想象為氣海穴為圓心的壹個圓形面積，設在小腹表面。也可想象為壹個球形體積，設在小腹之內。
2．意守膻中法即意念默默回憶兩乳之間，以膻中穴為中心的壹個圓形面積或意守劍突下之心窩區域。
3．意守腳趾法兩眼輕閉，微露壹線之光，意識隨視線，註意腳的拇趾，也可閉目，默默回憶腳趾形象。
壹般意守丹田較為穩妥，不易產生頭、胸、腹三部癥狀，同時結合呼吸所導致節律的腹壁起伏運動去意守，又能較好地達到集中思想，排除雜念的目的，但部分女性練功者，意守丹田，可出現經期延長及經量過多的情況，可改為意守膻中穴。雜念較多的患者，不習慣於閉目意守丹田，可采用意守腳趾法。
5.3 呼吸法內養功呼吸法較為復雜。要求呼吸、停頓、舌
動、默念四種動作相互結合。常用呼吸法有三種。
1．第壹種呼吸法輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意領氣下達小腹，吸氣後不行呼氣，而行呼吸停頓，停頓後再把氣徐徐呼出，此法的呼吸運動形式是：吸～停～呼。默念字句的配合，壹般先由三個字開始，以後可逐漸增多字數。但字數最多以不超過九個字為宜，在詞意方面，壹定要選擇具有靜松、美好、健康內容的詞句，常用的詞句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動，大腦靜”、“堅持練功能健康，，等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以默念“自己靜，，三個字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”，字，呼氣時默念“靜”字，其余類推。舌動是指舌之起落而言，舌動配合吸氣時舌抵上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。
2.第二種呼吸法以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，此法的呼吸運動形式是：吸壹呼壹停。默念字句的內容同第壹種呼吸法。其配合為吸氣時默念第壹個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動，如此周而復始。
3．第三種呼吸法較難掌握，壹般默念3個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，隨吸氣舌抵上腭，同時默念第1個字，停頓時舌抵上腭默念第2個字，再行較多量吸氣，用意將氣引入小腹，同時默念第3個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，如此周而復始。此法的呼吸運動形式是：吸壹停壹吸壹呼。
6 主治病癥練本功可治療胃下垂、子宮脫垂、男子生殖系疾病（遺精、陽痿、早泄）、矽肺、糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸球部潰瘍、高血壓、各類心臟病、神經衰弱、肺結核、支氣管炎、肺氣腫、原發性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、美尼爾氏綜合征、癲癇、腦震蕩後遺癥、風濕性關節炎等病癥。據上海臨床之報道，練本功治療胃下垂260例，痊愈和顯效148例，好轉112例；子宮脫垂78例，治愈和顯效率為86．6％，有效者占13．4％。
7 註意事項1．“練養相兼”，光練不養，火候太過，會傷及精、氣、神，對強身治病不利，而且還會引起氣功偏差；光養不練則功夫進展不大。所謂“養”就是指練功到壹定的時候，把呼吸鍛煉暫停掉，即暫不要再註意呼吸，意念也放掉或只是把意念輕輕地放在丹田處。
2．在練功結束前，要做好收功，收功對練功的成效關系很大。收功就是把全身的“氣息”進壹步引導歸結到腹部丹田處。