太極拳的氣沈丹田法
太極拳是中國的壹套傳統武術。丹田的爆發力有助於練習者在實戰中使用，對訓練好丹田輸送內氣很有幫助。
直立，雙腳分開，與肩同寬；屈膝下蹲，輕輕閉唇，舔舌頭和上頜骨，自然呼吸；全身放松，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中間；頭部無力，脊柱松弛，胸背部肋骨肌肉自然松弛，腳跟、腳趾、手掌輕度凹陷；胸部寬闊舒適，肚臍以下的肚子略顯飽滿。
直視前方，排除雜念，停留在丹田(臍下的小臍部)，自覺平靜，然後在意識的引導下慢慢將雙手向前擡起，手肘微屈，手肘下垂，掌心向下，中指擡起，直至雙手與肩平齊；同時在意識的引導下，慢慢地通過鼻子吸氣，使之有壹種氣向下的感覺，慢慢地送到腹部和肚臍。
做到這壹步，橫膈膜自然會上升，腹部自然會向內收縮，這樣氣就會聚集在腹部，停頓壹會兒。這是壹個吸引器。
然後繼續用意識引導雙手屈肘內收，慢慢壓在腹部前方，同樣以中指為引線。同時，肛門括約肌立即得到釋放，通過鼻子慢慢呼出；此時橫膈膜自然下降，腹部自然突出。這是壹聲呼喊。
心思要靜，眼睛要照顧手的起伏，動作和呼吸要協調均勻，呼吸要逐漸達到？悠悠，勻，細，慢？，動作輕松，速度均勻。這樣重復幾十遍。
田的這種腹式呼吸法與氣功療法中的反向呼吸法相同，適用於各種太極拳姿勢。陳家溝太極拳的大力動作中，只有單手雙手或壹拳擊打時，才會配合呼氣，使橫膈膜下降，腹部輕輕下沈；而且在整個行動過程中。
尤其是吸氣呼氣時，氣會在腹部做出弧形動作，左右不相等。這樣做的目的是配合手臂和腿部的繞絲力量。
這種腹式呼吸法可稱為腹部內旋法。每壹個電位固定下來，腹部就會輕輕下沈。所以，陳太吉傳的腹式呼吸法是什麽？在田單轉？法律和？經驗腹部？法律的互動運用。
後來從陳式發展出來的各種太極拳式都是手臂和腿只有圓形或弧形，沒有螺旋形，腹式呼吸只有？經驗腹部？法，不與？在田單轉？方法組合
陳式太極拳的繞絲訓練法，關節肌肉呈弧形旋轉，上臂和腿做大小不壹的向左或向右的螺旋運動，並根據習拳者功夫的加深逐漸加圈，比後來發展的太極拳的臂和腿只做弧形或環形更復雜，更難練。陳太吉傳的腹式呼吸法是:？在田單轉？法律和？經驗腹部？法，與後來發展的太極真傳相比只取？經驗腹部？方法比較復雜，很難實踐。練習起來比較復雜，難度大，運動量當然也大很多，不適合患者練習。
陳式太極拳適合年輕人和強壯的人。為了傳承陳式太極拳呼吸法的特點，凡是初學陳式太極拳的人，練拳前後都要練習？在田單轉？用什麽？經驗腹部？方法的組合。
直立，雙腳分開，與肩同寬，屈膝胯，輕輕閉唇，舔舌頭和上頜骨，自然呼吸；全身放松。頭部無力，脊柱松弛下沈，需要瞄準，胸背部肋骨肌肉自然松弛下沈。
左手彎曲，掌心向上，右手彎曲，松松握拳。拳背輕貼左掌，左手大指輕貼右拳虎口，其余四指輕貼右腕骨背，雙手停於心前，距離約四寸。手肘不貼肋，肩沈肘落，胸寬舒適，腹部放松略飽滿；頭部無力，脊柱松弛。
胸背肋骨自然松弛沈重；腳跟、腳趾、手掌輕輕下沈；眼睛要直，排除雜念，保持冷靜，姿勢要穩。然後，妳的雙腿區分虛實，重心轉移到左腿，雙手依然停在心臟處，向左下方微微壹弧線。
同時，隨著緩慢吸氣，跟隨內臟的弧線動作，此時橫膈膜自然上升，腹部自然微微回縮；吸氣會排盡，肛門括約肌會輕微收縮，如憋住糞便，使氣體聚集在下腹部(臍下點)，暫時停止。這是壹個吸引器。
然後繼續用意識輕沈腹部臟器，雙手也沈在胸心前輕沈在臍前；重心仍落在腿上，同時肛門括約肌立即得到釋放，通過鼻子慢慢呼氣，壹部分氣體從鼻孔流出，壹部分氣體似乎沈入小腹；壹部分氣似乎流行於中甸天(肚臍神闕穴)；此時橫膈膜自然下降，小腹自然突出。這是壹聲呼喊。
心要安靜，眼要照顧手的起伏；身材要端正，不準搖擺、俯仰；呼吸？悠悠，勻，細，慢？呼吸和動作要協調。
這是向左內轉下沈法，向右內轉下沈法用的是同樣的姿勢，只是方向相反。可以交叉練習幾十次。所有關節和肌肉都參與活動，完整？什麽都不動？要求。
這種？有意圖地調整利率？有人稱之為腹式深呼吸。在裏面喘口氣？也被稱為？氣功？還是？內功？。通過橫膈膜的不斷起伏，內臟輕微旋轉而？按摩？運動可以改善內臟功能，促進氣血循環，治療各種慢性疾病。
千百年來，我國的養生保健專家和醫學專家證明，它是治療疾病、延年益壽的有效方法，也是極其科學的。
順帶壹提，肛門括約肌收緊放松(收緊時間短，放松時間長)，有助於內痔治愈，可作用於泌尿系統治療遺精。
手套練好之後，就可以跟了？吸氣呼氣，吸氣呼氣？拳擊呼吸原理，讓呼吸和動作自然結合。如果感覺胸悶憋氣，壹定是姿勢有問題，導致肌肉沒有完全放松，或者呼吸和動作不能均勻協調，壹定要調整。
如果還是覺得不舒服，就要恢復自然呼吸，不要強行，以免濫用。
練習深呼吸運動到壹定程度後，就會自然發生？腹音？現象，尤其是拳擊手套的每個姿勢到了套，從套變的時候，最容易發生的是因為腰臀的松動和旋轉？腹音？。
這是很自然的生理現象，是練內家拳練到壹定程度後最初的內心感受吧？以意導氣？,?經驗腹部？結果。練氣功時，腹唱現象比練太極拳來得早。這是練氣功的開始嗎？有意圖地調整利率？原因。
肚子咕咕叫的現象是因為有導氣的意圖，增強了腸道的蠕動，使肚子裏的氣體發出的聲音相互摩擦，只會對內臟產生好的作用。妳練太極拳的時候？腹音？這並不奇怪，是嗎？腹音？不要刻意追求，順其自然。當然，因病出現腹音是另壹回事。
如何練習太極拳田單內旋？
壹、拳手不能忽視的首要訓練內容:定心。
集權是田單運作的前提。很多人在拳擊中晃動身體，扭動腰肢，以為可以通過身體各個部位的明顯動作來提高力量。其實腰臀的穩定性很重要。沒有穩定的下盤，就沒有穩定的腰臀，身體就沒有穩定的重心，自然也就出不了有力的拳頭。
因此，如果妳想練習田單操作，妳必須首先在中間訓練。試著擺動壹只右野馬來分鬃毛，讓別人從側面幫妳，右手施加不同的外力，或推、撥、挑、壓。在這個過程中，要求妳保持身材不動，了解對方外力對妳身體的影響，消化各種固定形狀的外力。
打坐的話，能找到最有力的部位，肯定在腰胯，腰胯能承受，自然保證身材穩定。
當然，幫助者壹開始也不要加太多的力，只要能幫妳找到身體內部的阻力來源，妳就達到目的了。
第二，在穩定腰臀的基礎上，使其靈活。
妳見過自行車軸上的球嗎？自行車要正常使用，首先車軸要擰緊固定，其次車軸裏的滾珠要完好無損。只有這樣，輪子才能轉得好。上面說的定心的目的是固定人體？軸？。
而下面的練習是讓？球？轉過去。同樣的方式。從太極傳裏取壹個動作公式，設置好。第壹，尋求穩定的平衡。然後，請幫忙在手上輕輕施加外力(註意:是均勻的靜力，不是突然的爆發力)，這會破壞妳的外觀和平衡。
此時，保持雙腳到位，雙臂定型，主動調整腰、臀、體的相對位置，將自己和對手的外力帶入壹個整體平衡的系統。主動調整腰部和臀部，使身體在受到外力後獲得新的平衡，是田單手術的目的之壹。
初學者如何達到沈腹的目的？
對於初學者來說，壹時還不容易掌握，分三步就可以做到:
1，先練站姿，即自然樁也。無論形意拳的三體式，八卦掌的定力樁，太極拳的混成樁，還是少林拳的站姿樁，都是壹樣的。
按要求站好姿勢，即全身放松，松而不懈，全神貫註，有氣勢地移動。
采取自然腹式呼吸，不勉強，集中精力放松。
每天早晚站立半小時，練習兩個月左右，徹底放松。
2.按第壹步采用的樁法站好，用反向腹式呼吸。吸氣時小腹回縮，提肛縮腎，兩側微伸(不向上提，胸部放松，無起伏)，氣提至中。
吸氣的同時，雙手收回，但肩膀和手肘要下沈。呼氣時，小腹放松外凸，會陰仍要微微上提，兩側向內向下合攏，同時雙手向外推吸氣，達到指尖，雙腳五趾抓地。
隨著熟練程度的提高，呼吸的時候，雙手的幅度越來越小，最後變成壹個引導氣收回，把氣往外推的動作，從外表看不出來。
如果今年上半年多練(多練越好)，可以進行第三步。
3.選幾個動作簡單的拳法，形意拳的劈、鉆、擊，八卦掌的雙掌拍，馬上開弓，黑熊背，太極拳的雙峰灌耳，雙手捂膝，少林拳的月掌拍，十方環，雙崩拳。
動作與呼吸緊密結合，壹定要開，吸氣呼氣，儲，吸氣呼氣，跳，吸氣，用力呼氣。
吮吸電梯，呼籲下壹個。慢慢自然的練，不用多久就能到達腹部。
這個時候我會明顯感覺到自己的腿前段很有力，腿很重，腳感覺像是在地下。每壹個作用力的來源都在我的腳後跟，膝蓋通過腳踝變得有力。
而大腿和臀部放松自由，從腰部以上，處處放松靈活，動作幅度增大靈敏。全身如鞭，鞭柄在踝，鞭桿在腰，臂手如鞭尖。
從此，無論練什麽手套，無論走多快，都能保持沈穩而不飄，腳步穩健而不亂。
動作渾厚，卻不散，就像風吹樹，搖曳百枝，妖嬈自然，趣味十足！
？丹田金？怎麽練
談論什麽？丹田金？從字面上看，丹是外地生的，就像？麥田？小麥生長在田野裏。所以，太極拳是壹種內功。怎麽練？首先，意念驅動腹部的細胞去催動全身，經過壹段時間的練習，全身的細胞催動腹部。
結果越練越近，腹部和全身壹致，同時開合，同時達到。至於力度，就像相機的閃光燈，壹閃即逝。用力前全身松，用力後全身松。剛才那壹瞬間的力量，用丹田身體裏的每壹個細胞像炸彈壹樣向四面八方擴散。
當然這是結合呼吸的。壹般來說，勁是呼氣，勁是吸氣。吸氣時，氣體積聚在肺部(包括通過鼻子吸入的氣體和內部提升的氣體)。呼氣時分為內外兩部分。通過鼻子或嘴向外呼出，在體內被迫進入田單，並擴散到全身。
？丹田？在哪裏
腹部壹般指中腹部，即以10 cm(相當於現代經絡理論中的關元穴)為中心的小腹內的壹小塊區域。氣功把丹田分為上、中、下三個地方。經驗性的田單指的是中甸田。
以前有人認為肚臍(經絡學說中稱為神闕穴)就是腹部，可能是因為它是人體先天的呼吸通道(在胚胎時就在母體中)。還有人認為腹部就是腹部。
丹田既不是腹壁表面的壹個點，也不是整個腹部。丹田是指從臍下5cm的氣海到臍下12cm的中極穴，是人體真元儲存的地方。中國醫學認為，氣海穴是全身氣機聚集的地方，此處受傷導致氣滯。關元穴是任脈和足三陰經的交匯處，受傷時血液會幹涸。
所以這個區域是人體氣血運行的重要樞紐。細胞中的穴位是經絡和內臟的源頭。古人把這比作生產長生不老藥的領域，叫做丹田。這個名字自古以來就有了。
空腹是在呼吸的配合下，腹部飽滿，全身力量集中的壹種自我感覺(形式上講是以橫膈膜運動為主要運動的均勻緩慢的腹式呼吸)。
想要沈口氣，首先要放松自己，沈肩沈肘，挺胸拔背，放松腰臀。新手體驗氣郁不容易。經過壹段時間的腹式呼吸鍛煉，我逐漸意識到呼吸時內氣的存在。
通過鼻孔吸氣時，自然氣息從鼻腔向下流向內呼吸道，同時會感覺腹部受氣逼。呼氣時，殘留的氣體從鼻腔出來，但感覺腹部有氣體迫使腹部充實。過去，練習拳擊的人把這種現象稱為通奇。
壹般來說，用拳勢呼吸時，可以完成向前或向下的動作，全身集中時容易體會到氣滯。其實動作是向上向後或者動作是由實到虛。吸氣的時候也有腹部的成分，但是不明顯，好像氣粘在後面了。這是內外合壹的表現。
沒必要強迫腹部下沈太多，以免產生不良影響。只要妳按照太極拳的要領和方法正確練拳，朝著輕松自然的目標去練，到了壹定程度，自然就水到渠成了。
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文章涉及太極拳的氣沈丹田技能；
1.太極氣沈丹天法
2.太極拳的八種基本功法
3.太極傳怎麽才能沈入丹田？
4.太極拳中的經驗腹部。
5.太極傳補腎法
6.丹田內部改造方法介紹