第壹種:雙手慢慢擡起，雙手三指(食指、中指、無名指)在胸前對接，壓在心窩(即胸骨下緣以下的柔軟部位，俗稱心窩)上，從左→上→右→下順時針做圓周運動，按摩21次。
第二種:雙手三指自心窩處向下摩擦，同時行走，即順時針旋轉按摩的同時下移，移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部發際線處)
第三種:兩手三指從恥骨向兩側分開，邊走邊按摩，雙手按摩回心窩，雙手交接停止。
註意事項:
揉腹部的時候壹定要集中註意力在低枕上，坐直，仰臥。手指輕輕搓動，慢慢移動，依次完成第壹至第八式成壹度，每次要持續7度。完了妳坐起來按第九式搖，左右21次。
早上醒來，晚上睡覺前有所謂的早課，午課，晚課。每天三節課很常見。有事的話，早晚上課是必不可少的。第壹次，壹節課3度；3天後，壹節課5度；三天後壹節課7度。再忙也不能停下來。