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減脂食物合集!學會壹周不重復自己。

減脂食物合集!學會壹周不重復自己。

壹,

1,四個雞腿,蔥段,姜片。

2、雞腿兩邊切,方便入味。

3.加入三勺鹽。

4、壹勺糖。

5、雞腿放入冷水中,煮熟,關火5分鐘,(雞腿需煮15-20分鐘)。

6.冷水浸泡5-10分鐘(這樣雞腿才嫩而結實)。

7、兩勺醬油。

8、三勺花椒油。

9.少油炒青椒。

10,把青椒炒到碗裏,放入青椒。

11.倒入半碗涼水,醬汁就完成了。

12,將雞腿浸泡在醬汁中,冷藏2小時。

第二,

1,雞蛋煎好後撈出備用。

2.炒豆芽。

3、醬油壹勺。

4.半勺蠔油。

5、少許鹽。

6、加入雞蛋和洋蔥,翻炒均勻出鍋。

第三,

1.用熱水燙壹下西紅柿,然後去皮。

2、魔芋絲用清水洗凈焯水。

3、蝦煮熟去皮待用。

4、雞蛋煎好後備用。

5.西紅柿是油炸的。

6.加水。

7.加入魔芋蝦仁絲。

8.把雞蛋也放進去。

9.吃點番茄醬和鹽。

10,煮開就可以出鍋了。

第四,

1,準備材料:香菜,大蒜,小米辣,檸檬,金桔,洋蔥。

2.剁碎配料。

3.加入芥末。

4.倒入醬油。

5.加入適量的水,攪拌均勻。

6.把三文魚放進去拌勻就行了。

五,

1,淋上熱油激香。

2.加入2湯匙醬油,1湯匙醋,1湯匙蠔油,1湯匙代糖。

3.1湯匙鹽,2湯匙醬油,1湯匙料酒,1湯匙蠔油,澱粉適量。

4.腌制15分鐘。

5.水煮沸壹分鐘後取出。

6.加入青椒和紅椒。

7.加入果汁。

8.加很多香菜。

9.攪拌均勻。

六,

1,秘制醬料:兩勺生抽,壹勺老抽,半勺蠔油,壹勺0卡糖,小蔥,小米辣,辣椒面。

2.少油煎兩個荷包。

3、加水燒開,放蕎麥面條和蔬菜。

4.倒入調味汁。

5.混合均勻,蓋上蓋子5分鐘。

七,

1,雞胸肉切片。

2、料酒壹勺。

3、醬油壹勺。

4、蠔油壹勺。

5、黑胡椒適量。

6、鹽少許,腌制10分鐘。

7.雞胸肉是油炸的。

8.炒壹會蘑菇。

9.倒雞胸肉。

10,壹勺蠔油。

11,黑胡椒適量。

12,放入線椒,攪拌均勻。

八,

1,煎兩個荷包蛋。

2.加入適量的水煮沸。

3、入娃娃菜。

4、湯奶是白色的!

5、鍋中加入適量的鹽和胡椒粉。

九,

1,小米辣,蒜末,白芝麻,淋上熱油激香。

2.1湯匙生抽,1湯匙香醋,1湯匙香油,1湯匙蠔油,少許代糖。

3、生菜去皮切絲。

4.用1湯匙鹽腌制20分鐘。

5.去除生菜中的水分。

6.用冷水洗掉多余的鹽。

7.擠出多余的水分。

8、倒入果汁拌勻。