戰國時期，名醫文誌對齊威王說:“我的養生之道是把睡眠放在第壹位。人和動物只有睡覺才能成長，睡眠有助於脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第壹補充。人若壹夜不睡，失百日難復。”清代醫家李漁也指出:“養生之道，關鍵在以睡眠為先。睡眠可精，睡眠可養氣，睡眠可健脾胃，睡眠可強筋骨。”所以人要順應自然規律，跟著太陽走，也就是早上我醒，早上我睡，養成早睡早起的習慣。
但是對於現代人來說，熬夜已經成為生活常態！亞馬遜中國的調查數據顯示，中國有81%的人睡眠不足8小時。近60%的人通常在半夜11到早上1入睡，而46.6438+0%的人在7點前早起。大多數人之所以很難養成早睡早起的習慣，除了部分人自身的不良睡眠習慣之外，還有很多關於睡眠的誤區:
1.有的人認為每天睡七八個小時就夠了，晚上熬夜無所謂，白天補覺就行。
2.很多人熬夜或者睡眠不好，只知道第二天會覺得精神疲憊，卻不知道這對身體的傷害有多大。
3.很多人認為失眠和難以入睡只是小問題。吃幾片安眠藥就好了，他們也不會認為是內臟失調造成的。
4.有的人喜歡晚上看書寫文章，23點以後感覺很安靜，人精力充沛，效率高。
要想走出以上關於睡眠的誤區，首先要知道不良睡眠習慣對人體的危害，以及什麽時候睡眠有益健康。
長期熬夜或者睡眠不足對身體有什麽危害？
晚上9點到淩晨3點是養肝保膽的最佳時間。人如果長時間(23: 00 -1: 00)不睡覺，會傷膽傷肝。初期表現為眼睛發黑、幹澀、乏力、眼窩凹陷、頭暈、頭痛、精神疲勞、註意力不集中等。，就會出現嚴重的臟腑失調和各種疾病。
1.眼疾
肝臟開始明白目的。來世不睡覺，容易導致肝氣不足、視力模糊、老花眼、風中流淚等癥狀，以及青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼部疾病。(所以眼睛有問題，壹般是肝臟有問題。)
2.出血癥狀
肝有藏血和調血的功能。死了不睡覺，會引起肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳朵出血等出血癥狀。
3.肝膽疾病
膽汁要在孩子小的時候更換。如果人在膽氣旺盛的時候不睡覺，膽汁替代會不利。如果太過濃縮，就會結晶成結石，久而久之就會得膽結石。目前廣州平均有5個左右的乙肝病毒感染者，大多是因為違反自然規律不睡覺。攜帶乙肝病毒意味著他們中40%-60%的人將來會患上肝硬化，嚴重者會形成肝癌。
4.情感疾病
小時候不睡覺容易消耗膽汁。《黃帝內經》說“氣能壯膽”。如果妳的膽汁不足，妳就容易感到不安、懷疑和膽怯，時間長了，妳就會產生抑郁和焦慮等情緒問題，甚至厭世和自殺。現在患抑郁癥甚至自殺的青少年越來越多，大多是因為經常熬夜傷了膽子。(所以抑郁，焦慮等。不能只找心理因素，心理異常往往來自生理失衡)
5.心血管疾病
小時候不睡覺，會導致肝血不足。因為心臟掌管全身的血管，肝臟儲存和調節血液的功能受損，就會造成心臟供血不足，從而引發心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6.肺方面
如果小時候不睡覺，不能滋陰降陽，肝陰失收，引起肝火過盛，燒肺，出現幹咳或咳嗽、咳血等癥狀，還容易導致牛皮癬等各種皮膚病。
7.腎臟方面
上海，子，醜時(21-3)為冬日。春天生長在夏天，冬天收獲在冬天。冬天腎要藏精，肝腎同源。來世不睡覺，容易引發骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重影響下壹代。
8.習慣性流產
女性習慣性流產多由男性引起，這類男性睡眠大多在零度以上，對肝臟傷害太大。肝在五行中屬木，木性不強。精子和弱種子壹樣，生根力弱，胎兒極易滑落。
什麽時候睡覺有益健康？
晚上9點到淩晨3點是有效的睡眠時間，也是最佳的睡眠時間。晚上睡不到半小時(21 -3)，白天睡三個多小時也彌補不了。所以建議大家把握好有效的睡眠時間，晚上9點睡覺最好，不要晚於10: 30。
1.每天21-23點三焦經最旺，屬於手少陽三焦經，“三焦接脈”；23點-1點膽經最旺，屬於足少陽膽經。壹個是手不陽，壹個是腳不陽。少陽是什麽？邵陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際睡眠狀態，人體的太陽才能升起，擁有良好的身心狀態。大多數百歲老人晚上9點前睡覺。
2.65438+淩晨0-3點，肝經最旺。《黃帝內經》說“人臥則血歸肝”，肝臟養血生血的最佳時間是21至淩晨3點。如果人每天熬夜到1點，肝臟回不了血，毒血排不出來，新鮮血液生不出來，人體臟腑得不到氣血的滋養，就非常容易失衡而致病。
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