糖中毒是當代生活的產物，奶茶甜品是中國人愛吃的主食，所以很多老年人都難逃糖尿病。我很好奇為什麽很多年輕人也有糖尿病。看了壹本書，了解到人體的糖代謝系統有問題，所以不管怎麽吃，都要找適合自己身體的，因為每個人的體質都不壹樣，但是食物很充足，不要壹下子吃太多。總結了幾個原則* * *供大家參考:
1.糖是什麽？簡單理解就是膳食纖維以外的碳水化合物，所以除了零食，主食含糖量最多。我們是控糖降糖，不是吃主食。記住中醫認為五谷養人，所以脾胃不好的人壹定要吃糧食；
2.那我們怎麽吃？每天把含糖量控制在120-160g是什麽概念？每150g米飯是55.3g糖，1份蕎麥面是43.2g糖，所以如果壹日三餐都是米飯，那麽就不能吃零食等含糖量高的食物。當然，每個人每天的工作量是不壹樣的，可能需要妳自己判斷。
3.如果我們不吃糖，我們吃什麽？五種人體營養素:蛋白質、脂類、維生素、礦物質和糖類。除了糖，還要多補充蛋白質，每日蛋白質最低:體重*1.3。以我為例，我每天應該攝入78g蛋白質。
4.怎麽吃？建議糖的攝入放在上午和中午，既能保證壹天勞動的支持又能消耗糖分，晚上減少或不吃主食。
5.那些食物含糖量高嗎？除了主食以外，還有紅薯、土豆、南瓜、芋頭、玉米等蔬菜(當然這些食物也可以作為主食)，水果中的香蕉、蘋果、柿餅、罐頭，餅幹、蛋糕、含牛奶和糖的巧克力等零食。
6.哪些食物含有高蛋白？瘦肉、海鮮、蔬菜、西蘭花、黃秋葵、洋蔥(紅薯、土豆、南瓜、芋頭、玉米也是高蛋白)、水果、鱷梨、豆制品(大豆、黑豆、鷹嘴豆)、雞蛋、海藻、菌類、乳制品奶酪。
7.書上說“吃脂肪不會胖”，因為“多余的脂肪會通過大便排出體外，但糖分會被身體吸收。但我的理解是，壹定要分清什麽是健康的脂肪，大量的油炸和燒烤的肉已經不胖了。
8.了解年齡，年齡是蛋白質、脂質和葡萄糖的組合。它既可以在體內形成，也可以在食物中形成，所以要減少糖分的攝入，避免年齡較大的食物。在控制年齡的時候，要註意烹飪的方式，最好是生的，其次是煮的，然後是烤的，炸的。當然，腌制食品要盡量避免，但可以用醋來抑制衰老。
9.還有什麽需要註意的？建議少吃多餐，每天4餐，每餐7分飽；早、中、晚餐的量是:3:5:2；早餐最好吃水果(推薦獼猴桃和藍莓)；睡前4小時吃完晚飯；自覺攝入正常鹽；
10.還有哪些意想不到的食物可以吃？橄欖油、堅果(礦物質和膳食纖維含量高)、葡萄酒(幹白最好)、可可含量70%的巧克力、奶酪、藍莓(抗衰老)、黑咖啡、醋、飲用水、肉桂、天然酵母的全麥面包、豆漿、酸奶、肌肽(鰻魚、雞肉和金槍魚是天然抗氧化食物)、豬肉、鰻魚、糙米和金槍魚。
希望這些對妳有用。