閉眼閉目靜坐，持定打坐。敲牙三十六，捧昆侖在手。
從左到右敲鼓，二十四度聞壹聞。微微擺動天竺。紅龍攪水津，
鼓洗三十六，滿水。壹口分三咽，龍虎自奔。
屏住呼吸用手搓熱，背對著精門搓。吸這口氣，想燒肚臍輪。
左右滑輪轉動。伸腳叉手徒勞地握著，低著頭爬。
等神水到了，再沖洗，咽下津液，如此三次完成，九次咽下神水。
吞咽和汩汩聲，脈搏會自我調整。河車運完，想發火。
公式是十二段，過了中午再往前走。勤奮不間斷，百病化為塵埃。
第壹段:閉眼靜坐，緊握，冥想。
方法:盤腿坐在蒲團或寬大的凳子或床上，輕輕閉眼，用舌頭舔上顎，排除雜念，調整氣息。
(悄悄)10分鐘。坐姿要求正直(脊柱挺直，腰不軟)，身體不能後仰。
註:握拳是氣功練習中的壹種手勢。牢牢握住它的方法是在四個小指下彎曲妳的拇指，或者
用大拇指捏住中指中段，四指並攏在手心。冥想:是冥想和休息，神無非是氣。
第二段:叩牙三十六，雙手捧昆侖。
方法:上下牙敲三十六下，有固定牙齒的作用。“昆侖”指頭，兩手十。
手指交叉，托住後腦勺(此時雙手掌心緊緊捂住耳門)。呼吸9次，呼吸略無聲(帶齒)
同時做)。
第三段:從左到右吹古天，24度聞壹聞。
方法:按上述公式呼吸9次。放下叉手，兩手掌捂在耳朵上，食指疊在中指上。
然後用力滑下，彈在後腦勺上，像打鼓壹樣(這是氣功術語中的“明古天”)，左右指的是同壹個時間。
擊中24次。
第四段:微蕩天竺。
方法:低頭左右扭頸，肩膀左右擺動，各24次。
註:天柱為後頸，頸椎統稱為“天柱骨”。
第五段:紅龍攪水液，鼓洗三十六次，水滿。壹口分三咽，龍虎自奔。
方法:舌在口中上下左右攪動產生津液，然後在口中漱口36次，分三次。
吞咽，咯咯笑。
註:神水津液；赤龍之舌。
第六段:屏住呼吸用熱力搓手，背部貼著精門摩擦。
方法:吸氣壹口氣，停下來呼氣，雙手搓到發熱，摩擦背後的“精門”迅速分離。
邊揉邊吐氣，反復練習36次，然後收手握緊。
註意:荊門是後腰兩側的柔軟部位——腎臟。
第七段:我要用這壹口氣燃燒臍輪。
方法:吸氣，屏住呼吸，用意念向下牽引到神闕穴，當感覺到神闕穴發熱時，從鼻子感覺到。
徐放開了，這樣做了21次。
註:神闕穴是肚臍，也指下丹田。丹田不是壹個點。而是壹塊，壹個區。
域。以意義為導向，即妳所想。如果初學者用氣做不到，可以用手指點臍下來補充
條件反射強，練久了，氣自然降。
第八段:左右滑輪轉動。
方法:兩臂彎曲，先用左手連接肩圈(用卷揚機)36次，再用右手循法。
第九段:雙腳不擋道，雙手徒勞無功。
方法:雙腳自然向前伸展，兩指交叉，掌心向上擡起。用力握住，就像向上舉起壹個重物。
壹般握好後慢慢放下，放在額頭前，連續握9次。
第十段:低頭爬腳。
方法:雙手向前伸，雙腳握住，用力拉。拉的時候身體前傾，頭低，12次，完成。
之後雙腿交叉坐著，雙手緊握。此式舒展筋骨，壯腰強腎。
第11段:等待神水到來，然後沖洗，再吞下體液。所以三次。神水九咽，咽下去咯咯響。
脈沖是自我調節的。
方法:將舌頭放在上顎，閉上眼睛，靜坐。津液滿時，鼓漱口36次，吞咽6次。上壹次
壹次(也就是第五段)，這次是兩次，所以說:“做完三次，水就吞了九次。”
第十二段:河車運完之後，我想自焚。公式是十二段。中午以後繼續。要勤奮，不被打擾，
所有的疾病都會化為塵土。
方法:肚臍下腹部好像有壹團熱氣。第壹次練這個技能時，肚臍下的熱感不明顯，壹般練100天。
之後會有明顯的感覺。這時候壹股熱氣團就真的產生了，而不僅僅是壹個想法，會被這股熱氣引導。
行，經銀輝穴，經尾部，沿背部向上至腰命門穴，再向上至背背部(於震穴)，
在頭部中央(百會穴)，然後沿兩太陽穴，經耳根前部，臉頰，下至喉頭和心窩(山中)，
然後下神闕，回到下丹田。想想這個熱空氣在哪裏燃燒，去哪裏，哪裏變熱。
吸壹口氣，妳就能記住熱空氣從前到後上升，升到妳的頭頂上方，然後沿著任何壹個脈沖下降，完成壹個循環。
這最後壹式開始，每次用時5-10分鐘。隨著功夫的逐漸深入，時間自然會延長，可以坐了。
盡可能久地坐著。如果實在坐不住，就收工，慢慢睜開眼睛，坐下來，走幾分鐘。
這個部門完蛋了。