金鐘罩是七十二藝中最重要的技能，練習起來有點復雜。剛開始訓練的時候，壹定要用破布做壹個錘子，在全身來回敲打。壹開始，我覺得很痛苦。打了很久，漸漸感覺不疼了，然後就換了木筏。當木杵敲擊不痛時，再換榔頭；錘子感覺不到痛的時候，就用揭露真相的方法，鐵布衫的方法，鐵牛技能的方法。例如，如果他練習這個方法兩三年，他的胸部和背部就會像石頭壹樣堅硬。別管拳腳夠不著，連刀劍都傷不了。練過金鐘罩功夫的人，胸背等骨骼都融合在壹起，仿佛天生壹個人；赤腳的話，壹看就知道功夫。
特性
據傳說，這個金鐘罩是宋代第壹位大師周東先生傳下來的。其特點是全身被壹個大銅鐘罩住並密封，即人的全身就像壹條裹著黃金的內褲在壹個斜坡上。金鐘罩的正式定性，是明代宣德年間，由中國道教名山巫山真清宮的掌門人鄧昆侖先生，結合祖傳武功和周東先生繪制的古秘籍而命名的。
練習方法
金鐘罩是中國少林寺的四大奇觀之壹。是少林寺祖師達摩禪師所創。壹* * *分為十二級，每壹級都是循序漸進的。他成功之後，幾乎天下無敵，看不起武林。今天，從業者包括石、鱷魚太歲、金羅漢和阿釵。
第壹級:
練習運氣呼吸，讓全身經絡暢通無阻，體內之氣得到修煉。如果妳被擊中，妳可以減少壹半的痛苦。
第二個層次:
內功和護體氣功逐漸形成，體內真氣逐漸深入，可以保護內臟不受傷害。練完前兩關，正常打對手就像隔靴搔癢。
第三個層次:
用棍棒等武器打練習者越重，練習速度越快，使肌肉有很大的抵抗力，感覺不到疼痛。
第四個層次:
先用鈍劍破之，再逐漸變鋒利。只有當利劍只能割破皮膚而不損傷肌肉時，才算成功。
第五層:
專攻內功和抗震，棍子的力量越大，修煉者的抗震就越頑強，甚至硬生生的折斷了對方的武器。
第六關:
修煉者是壹流高手，任何鋒利的錐刃都難以傷人，除非擊中修煉者的蓋門、眼、耳、口、下陰或重要穴道，否則必死無疑。
第七關:
氣功保護的是全身的穴道，使口下陰氣不會受傷，沒有肌肉的頭部仍然可以震懾對手的攻擊。更厲害的是把撚法柔化為壹個整體，反制劍，唯壹致命的地方就是眼睛，耳朵和壹個五寸的罩門。
第八關:
內功修煉到了全身不被利器所傷，只剩三寸門的地步。無論對方擊球力量強弱，都發出極其兇猛的反震力，中者非死即傷。
第九關:
扔葉飛花會傷人。就算遇到內功再多的對手，也不能把自己打成內傷。法寶只能割破妳的皮膚而不損傷妳的肌肉，除非妳刺中唯壹的壹扇壹寸半的門，妳才能死。
第十級:
技巧開始返璞歸真，內勁渾厚。很容易折斷利劍，甚至吐出壹口痰，也可以構成飛鏢壹樣的殺人。門只剩下壹英寸了。從金鐘罩開始，練到這種程度的不超過十個人，難度可想而知。
第十壹關:
蓋門只有半寸長，肌肉硬則堅如鋼，軟則柔如棉絮，水火不侵，強如雷，輕如羽，迅如乘浪而不墜。除了創造了金鐘罩的達摩禪師，只有慈雲和尚真達到了這種境界。當年是熾焰寺闖入藏經閣拯救了眾多武俠經典，金鐘罩才能流傳後世。
第十二層:
從古至今，只培養了禪師達摩，壹個絕世奇才，面具門徹底消失，使他堅不可摧。根本沒必要動武。禪師達摩讓各路高手拳打腳踢，揮劍砍殺，焚屍滅跡，五百天不睡，甚至吃穿腸子，依然安然無恙，精神抖擻，轟動天下武林。後來他創立了少林寺，在五湖四海都是很大的影響，而且會萬古長青。