練習姿勢時，要把腳卷起來坐著，臀部可以擡高壹點，這樣有助於坐下。男人用左腳托住右腳，女人用右腳托住左腳，不僅有利於靜坐、久坐，還有助於安神護腎、固精暖下身。左手的男性和右手的女性將無名指內側關節放在手掌附近，四指貼在大拇指上，使手呈管狀。將另壹只手的大手指插入管中，合成壹個“太極手印”，放在小腹上，這樣舒服自然。牽手可以幫助氣血陽氣，溫暖上半身。有三個動作:卷腳，抱手，掛簾，掛簾是核心。為了方便工作間隙的非正式訓練，不壹定要扣手，只要像上面說的那樣掛好窗簾就可以了。在甩腳、抱手、掛簾之後，妳要克制自己不去想任何事情，讓妳的心靈不受雜念的幹擾，妳只是毫不費力地默默觀察妳的“玄關知識”，就像妳在盯著它看壹樣。如果靜不下心來，就默默數自己的呼吸，壹口氣只數壹次，越慢越好，壹直認為呼吸的氣體已經進入玄關，直到忘記數為止。這樣既能幫助獲得安靜，又能充分吸收氧氣，達到壹舉兩得的效果。這個技能練的很匆忙，順其自然，不要主觀希望有什麽效果。經過堅持不懈的練習，根據他們的身體素質、年齡、安靜程度，遲早會有四種反應:癢、動、響、開。瘙癢是壹種發癢的感覺，就像臉上被蟲子咬了壹口，孔和瘡。如果出現，請不要撓。這是壹種消除淺層病毒的現象，很快會自行消失。模仿是入口從外到內的脈沖式跳動。如果出現了，不用擔心。正午出現在竅中；比如掰指甲或者像魚壹樣吐泡泡，有時候會有壹個呼吸緩慢的節拍，響幾百下，讓人很舒服。有人稱之為“觀音”。練到這樣的境界。說明妳進入了人生的大門，常見病早就被驅逐了，讓妳容光煥發。
壹個小小的白色光暈，膨脹起來，似乎充滿了整個宇宙，又像壹粒小小的芥菜籽，縮回到遙遠的地方。有時仿佛“理解的立場”突然打開，使之顯得深邃，有時又仿佛在萬裏之外看到壹望無際的天空，稱之為“性日”。出現，不要錯過，不要出現，不要珍惜。不去管它，就能進入更高的境界。幹完活，搓搓手，擦擦臉，預防感冒。因為練過之後，關宣的竅已經開了，其他竅也開了。這個時候，最容易感冒。用手搓臉是預防感冒、強身健體的可靠方法。精神是人生的主宰，所以妳要先明白道理，才能修煉人生，這樣才能修煉人生。這才是經過實戰檢驗的正確釣魚方法。
打坐的時候要註意:要把所有束縛身體的東西都松開，比如腰帶、項圈，讓身體完全放松，處於自然狀態。最好自備壹套寬大柔軟的棉麻訓練服。註意，初學者不要在剛吃完飯或餓的時候打坐，以免幹擾消化。安靜坐著的時候，最好選擇安靜的房間，因人而異，但是避風不能讓風直接吹到妳身上。否則很難治療打坐時寒氣侵入身體。新手靜坐，不要久坐。時間宜短，次數宜多，但坐的時間不宜過短。大約三十分鐘是合適的。如果不能雙板，不如單板。坐在單盤上時，座位必須墊高兩三英寸。起床後要用手搓搓臉和腳，使血液流動，然後離開座位，做適當的運動，使身體恢復正常。靜坐時，嘴巴要輕輕閉上，呼吸要自然，舌頭要伸到上顎，上下牙齒要輕輕接觸，顯得別扭，有輕微的顫抖感。同時微笑，讓臉上的神經放松，心情自然放松。姿勢不正確，形成習慣就很難改正。而且對心理和生理都有影響，這是非常符合心理和生理的自然規律，應該認真遵守。禁忌！功法因人而異，不必拘泥。
兩者都有；同名同姓，名字很神秘。神秘而玄妙，萬奇之門。聖人在“無欲”。世界在“情欲”中。欲與無欲同時發自內心，只是名稱不同。它們同樣深不可測，是所有學科的通用綱領。
老子在這壹章中可以總結出四個內容:
首先，宇宙能量可以用事物的名稱來解釋。道，但道，不是不變的。名，也是名，不是恒名。
第二，壹切的開始和結束。無是萬物之始。是的，萬物之母。
第三，培養表現形式。所以完全沒有欲望，以見其美(寧);總有壹種想看看是什麽的欲望。
第四，世間萬物的本源。兩者都有；同名同姓，名字很神秘。神秘而玄妙，萬奇之門。