(1)保持冷靜的頭腦，避免恐慌。
(2)水中可采取的溺水自救方法如下:
首先，不要害怕沈入水中。人在落水或溺水時，會對沈入水中產生極大的恐懼。所以他們會本能地通過各種掙紮措施(比如舉起手或者胡亂劃水)試圖讓自己漂浮起來，卻不知道這樣做只能適得其反。
這時候最重要的是屏住呼吸，全身放松，把身上的重物移開，同時睜開眼睛，觀察周圍的情況。如果身體沈入水中，就讓它沈下去。因為水有浮力，浮力和水深有關，水越深，液體的壓力越大，浮力也越大。所以，如果下沈到壹定程度，大多數情況下，無負荷的人體會停止下沈，自然上浮。
(3)壹旦身體停止下沈漂浮，溺水者應立即采取以下動作:雙臂掌心向下，像鳥兒飛翔壹樣從身體兩側向下劃水。註意劃水的節奏，快劃下，慢擡上臂；同時雙腳像爬樓梯壹樣交替蹬下水面，或者膝蓋向後彎曲與腳背反復交替蹬下水面，都會加速自己的漂浮。當妳的身體漂浮時，妳應該冷靜地采取壹種向後仰、面朝上的姿勢，盡量讓鼻子和嘴巴先露出水面。壹旦出現，要立即呼吸，並呼救。
④淺呼吸，深吸氣，盡量保持身體浮在水面上，等待他人的救援。也可以實施踩水技術，避免自己沈淪。
⑤不會遊泳和踩水的人，不要試圖阻止自己再次下沈，更不要舉手或用力掙紮，這樣不僅消耗體力，而且使人更容易下沈。再沈就照原樣再做，以此類推。
⑥全身放松很重要，這樣才能保存更多體力，堅持更久。⑦如果溺水發生在水深2-3米的遊泳池或底部的硬水區或河床，由於底部較硬，溺水者可在觸底時用腳蹬加速上浮，出水後立即呼救。同樣的，不要害怕再次沈淪。反復強調，堅持救援人員的到來。⑧防止踩水下沈。
(3)抽筋的自救方法
遊泳者和水下操作者突然出現的肌肉痙攣性收縮，俗稱抽筋，似乎並不十分罕見。臨床表現為某處突然肌肉痙攣，局部肌肉硬化，劇烈疼痛。抽筋的原因多為冷水、疲勞、過度呼吸(呼吸性堿中毒)、服用某些藥物、體內物質不足(如缺鈣)。抽筋最常見的是小腿(腓腸肌痙攣)，手指、腳趾、大腿、上臂等其他部位也時有發生。
突然抽筋會給患者帶來突如其來的疼痛，嚴重影響遊泳和踩水，還可能引起恐慌、窒息甚至溺水，需要及時采取相應措施。
抽筋溺水時的自救方法和註意事項如下:
首先要冷靜，不要慌張，立即呼救並告訴同伴，同時向岸邊移動。抽筋屬於肌肉痙攣性收縮，可以通過按摩、拉伸、拉長、放松那裏的肌肉來緩解。
②手指抽筋可以按摩患處，同時握拳，然後用力張開，快速反復做幾次，直到抽筋停止。
3腳趾抽筋:深呼吸，然後屏住呼吸。不在乎身體下沈。抓住抽筋的腳趾，用手反方向拉伸，緩解。
④小腿抽筋，先深呼吸，再憋氣。用與抽筋肢體相對的手握住抽筋肢體的腳趾，向身體方向拉。同時將同側手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋的腿伸直。腿抽筋也可以通過拉長抽筋的肌肉，然後快速劃水呼吸來治療。
⑤腹部絞痛要反復腫脹，並用手按摩局部。
⑥反復抽筋緩解壹次後，同壹部位可能再次抽筋，故應再次采用同樣的方法。同時，疼痛部位要充分按摩，慢慢遊到岸邊。落地後最好再次按摩熱敷患處，或者熱飲。
(4)窒息溺水的自救方法。
嗆水是指吸氣時不小心把水吸入氣管。嗆水時保持冷靜，時刻了解自己的口鼻是否在水平面以上，避免嗆水時再次吸入水分。這時，妳應該忍住不咳嗽。先在水面上憋氣壹會兒，然後把頭擡出水面，咳嗽調整呼吸動作。氣管裏的水排出後，妳的呼吸就會恢復正常。
(5)被水生植物和其他水下雜物纏繞而溺水的自救方法。
當妳被水生植物或者水下雜物纏住的時候，最重要的是冷靜。妳應該深呼吸，屏住呼吸，潛入水中。睜開眼睛，觀察糾纏的地方。同時用雙手幫妳慢慢擺脫糾纏。不要糾結，不然會越來越糾結。這個時候也要特別註意全身的放松。放松後，身體的需氧量減少，可以延長水下耐受時間。
(6)漩渦溺水時的自救方法
渦流通常在快速流動的水遇到障礙物時產生，通常位於障礙物的下遊。小漩渦不會造成傷害，大漩渦則非常危險。大旋渦的危害在於，首先，它可以把人拖入水底，如果人不能及時浮出水面，就會造成嚴重的缺氧。其次，漩渦可以通過巨大的旋轉能量將人撞在附近的障礙物上，造成嚴重的外傷，甚至失去知覺，可以致人死亡。尤其是人壹旦進入漩渦，就很難擺脫。
對付漩渦的方法就是盡量遠離障礙物。因為漩渦大多是由障礙物引起的，所以當妳接近障礙物時(比如水壩和突然變窄的河流)要非常小心。如果靠近漩渦，應立即將身體放平，浮在水面上。沿著漩渦的邊緣，通過爬行可以快速脫離漩渦。由於漩渦邊緣引力較弱，不容易卷入大型物體，所以身體壹定要平躺在水面上，切不可踩水或垂直潛入水中。如果已經不小心進入漩渦，被拖入水中，應立即屏住呼吸，然後盡量蜷起身體，雙手抱頭，盡量避免撞到障礙物上的要害部位。當旋轉釋放後，立即在水下睜眼觀察周圍情況，快速劃水使自己漂浮起來。
平時大家需要註意保持冷靜，在日常生活中保持清醒的頭腦，以免引起自己的恐慌，影響身體健康，同時也要註意開車時的溺水。平時大家需要註意這種情況，壹定要註意腿部抽筋，進行合理的保健，避免對我們的身體造成傷害。