第壹章是體育鍛煉的意義。
第二章身體各部位的基本形態和位置
第壹節手型
秒針的位置
第三種腳型
第四只腳的位置
第五節跳舞
第六節身體的基本方向
第三章體育鍛煉的主要內容
手臂訓練的第壹部分
第二節腳位和腳型訓練
第3節頭肩訓練
第四節深蹲訓練
第五節腰部訓練
第六節腿部訓練
第七節跳躍訓練
第四章例題練習
練習單手姿勢
練習秒針位置
練三頭肩
練習四只腳的基本姿勢
練習五足操
練習六擦地板和踢腿。
練習七個深蹲
練八腰
練習9壓腿
練習十種舞蹈並控制
練習11踢前腿。
練習十二踢側腿。
練習十三踢後腿
練習14對起伏
練習十五對上躥下跳
練習16單跳
第二部分是中國民間舞蹈。
第壹章藏族舞蹈
第壹節藏族舞蹈簡介
第二節基本動作介紹
第三節組合
曲藝踢踏舞組合《鳩摩羅王》
第二個tap組合《遊子八木》
第二章蒙古族舞蹈
第壹節蒙古族舞蹈簡介
第二節基本動作介紹
第三節組合
曲肩組合“灰馬”
“劉竹兒”，曲兒和馬步的組合
第三章維吾爾舞蹈
第壹節維吾爾舞蹈簡介
第二節基本動作介紹
第三節組合
宋和步組合《壹路順風》
歌曲2、三步壹擡組合《達阪城少女》
第四章朝鮮舞蹈
第壹節韓國舞蹈簡介
第二節基本動作介紹
第三節組合
第壹手組合阿裏郎
第二步組合《唱金剛山》
第五章東北秧歌
第壹節東北秧歌簡介
第二節基本動作介紹
第三節組合
曲藝毛巾花踢組合
Quer-2步行場組合
第六章雲南燈會
第壹節雲南元宵節簡介
第二節基本動作介紹
第三節組合
宋小麻花組合《簪花扇》
第二個綜合組合《茶河采花》
第七章安徽花鼓燈
第壹節安徽花鼓燈簡介
第二節基本動作介紹
第三節組合
古畫花燈鑼鼓的“代字”符號及公式
鑼鼓壹步組合(男)
鑼鼓兩步組合(女)
第八章膠州秧歌
第壹節膠州秧歌簡介
第二節基本動作介紹
第三節組合
宋推範組合膠州秧歌二
蕭公匠人，曲兒小組合。
第三部分外國代表性民間舞蹈
第壹章波洛涅茲
第壹節波羅乃茲舞簡介
第二節動作描述
有伴奏的兩首曲子
第二章波爾卡
第壹節波爾卡舞簡介
第二節動作描述
有伴奏的兩首曲子
第三章馬祖卡
第壹節瑪祖卡舞簡介
第二節動作描述
有伴奏的兩首曲子
第四章俄羅斯舞蹈
第壹節俄羅斯舞蹈簡介
第二節動作描述
有伴奏的兩首曲子
第五章西班牙舞蹈
第壹節西班牙舞蹈簡介
第二節動作描述
有伴奏的兩首曲子