剛看到書名的時候，很難想到這是壹本關於如何跑步的書。
說到跑步，我也是壹個愛好和實踐者。跑了這麽久，其實有很多誤解。
我與妳分享這本書的精髓:
四種正確的跑步方式:
1.控制妳的心率。
跑步並不是說跑得越快，減肥的力度越大。反之，不但不會減肥，反而很容易讓妳很快對跑步失去興趣。
跑步只有燃燒脂肪才能減肥。
當我們只把自己的心率控制在適合自己的範圍內，跑步時就不會感到不舒服，只會消耗脂肪，否則只會消耗糖分。
如果妳能不斷延長妳的糖脂轉換點，妳就會消耗更多的脂肪來達到減肥的目的。
怎樣才能知道適合自己的最佳心率？
01.熱身後，全力跑800米，3次，每次之間休息3分鐘。最後，檢查妳的手表，記錄妳的最大心率。
02.靜息心率:在壹個睡眠充足的早晨，妳起床後靜止站立1分鐘。1分鐘內的心率就是妳的靜息心率。
03.最大心率和靜息心率之間的範圍是跑步時的最佳心率。
2.跑步需要學習正確的姿勢。
也許妳很驚訝自己還需要學習跑步？
是的，沒錯，錯誤的跑步方式會嚴重傷害我們的健康。
身邊的人都說不能跑，尤其是年紀大的，會摔壞膝蓋的。
當然，如果沒有掌握正確的跑步方法，把錯誤的方法重復幾千次、幾萬次甚至更多次，傷害的不僅僅是膝蓋。
正確的運行方法是:
01.靠重力運行
身體帶動臀部，臀部帶動大腿，大腿帶動小腿，不斷輕松向前。
02.前腳掌先著地
很多人跑步的時候總是習慣腳後跟著地，這是不對的。這樣會讓身體和膝蓋承受三倍於身體的重量。重復幾千遍怎麽可能不傷關節？
03.不要越界。
正確的姿勢是盡量前傾，而不是膝關節超出身體，這樣跑步也會對膝關節造成很深的傷害。
04.膝蓋要有壹定的彎曲度。
當妳跑步的時候，如果妳意識到妳的後腿是直的，那麽方法壹定是錯的。不要靠小腿，大腿和臀部帶動小腿，腹部收緊跑在前面。
05.增加雙腳落地的頻率。
那就是提高雙腳交替著地的速度。
3.跑步前的熱身活動非常重要
跑步前，身體的血液集中在心臟。熱身後，血液會流向四肢，這樣跑步會更容易。反而會越來越難受，尤其是前8-10分鐘。
4.運行設備
建議上面穿保暖排汗的衣服，下面穿緊身褲，可以有效收緊肌肉。鞋子必須是舒適的運動鞋。鞋子的高度最好，前後差距為零，站好之後鞋子的大小可以差壹個腳趾。
跑步中的壹些誤區；
1.跑20分鐘，脂肪就燃燒完了。
說實話，我以前也聽別人這麽說過，我也相信。
其實只要以正常的心率跑步，隨時都會消耗脂肪。如果拼命跑，超過心率，就會消耗糖分。
如果妳身體不好，就不要多鍛煉。
這本書講述了作者張教練和她婆婆的故事:
蔻馳張的婆婆以前喜歡打羽毛球，但後來她的膝蓋積滿了水，醫生告訴她不要運動，甚至少走路。
張開始加大婆婆的訓練強度，在她承受範圍內逐漸加大速度和強度。
不僅後來膝關節恢復了，身體也很健康。
身體越差，越不能停止鍛煉。前提是妳能掌握適合自己的強度，慢慢來，慢慢來。
多吃素食，就不會胖了。
眾所周知，想要減肥成功，不僅要合理運動，還要合理飲食。
飽腹感和正確飲食之間有壹條馬裏亞納海溝。
有的人跑完步感覺更餓，不敢吃魚，就多吃主食，不吃蔬菜。
這恰恰是熱量的增加，和人體必需的蛋白質的缺乏，吃著主食，肚子卻看起來越來越大。
魚、蝦、瘦肉、豆制品、牛奶都是高蛋白食物，不會發胖。
最後，張展輝教練也給了我們幾個建議:
1.壹步壹步跑。
壹開始接受自己的慢，以後壹定會成功。
熟悉樊登先生的書迷應該知道，樊登先生以前不跑步，甚至拒絕跑步，因為他認為他跑不了。
現在在張展輝教練的指導下，從剛開始的500米氣喘籲籲，到現在短短三個月就能輕松跑完6公裏。
據樊登老師說，他已經報名參加了今年的半馬比賽。
所以跑步，除了掌握正確的方法，壹定要接受自己的慢起步，循序漸進，才會有好的收獲。
2.只有能休息的人才能掌控生活。
只有保證充足的睡眠和休息，才能有更多的精力和體力。
誰的體力、專註力、意誌力強，誰就能在這個信息爆炸、競爭激烈的時代大大增加獲勝的概率。
最後借用張教練的幾個金字:
在這場人生的馬拉松中，妳得停下來，去跑好。精力充沛是這個時代的核心競爭力。只要找到方法，任何人都可以過上充滿活力的生活。
只有先控制好自己的身體，才能開始沒有焦慮和疲憊的生活。