當然，我真的不行。按下面就行了。
壓腿，踢腿，出拳，揮拳，先鍛煉肌肉。
第二，練實力，打拳怕實力。
三打沙袋，拳打腳踢，既練了搏擊能力，又練了動作的力度和正確性。
四拳，踢腿，下面是要練習的技巧和招數。
第五，練習壹套套路，
學習壹些技戰術，練習組合進攻之類的。
最好買壹本書，書店有，二手書市也有。
我找到壹篇文章。妳看，挺好的。
如何練好武術基本功
□王
我既是吳京的忠實讀者，也是功夫練習者。以前師父教武術，除了基本功訓練。六年多過去了，我卻從中受益匪淺。我感慨地寫下這篇文章，是為了告誡很多功夫愛好者:“最深的感動，也是最簡單的。”-作者
文/王
任何習武者都要從基本功開始學習，只有掌握了基本功，才能步入功夫的上乘境界。
但很多習武者癡迷於功夫的巧思，壹味的追求和模仿，最後不堪壹擊。因為他們忽略了功夫訓練過程中的壹個重要環節——基本功訓練。
功夫高手都是從苦練基本功開始的，壹輩子都不會離開這條路。這就好比中國的漢字，七千多個漢字卻可以組成無數個句子。原因在於對文字運用的熟練程度。同樣，壹個簡單的基本動作也會展現出精湛的技巧。每壹個成功的功夫大師都會經常練基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而下降，基本功訓練是保持體能的最好方法。如果每壹個功夫愛好者都明白並堅持這個武術原理，那麽他在功夫的道路上會少走很多彎路。
基礎訓練是壹個復雜枯燥的訓練過程，需要堅韌的毅力和堅定的信心。如果能堅持基礎訓練，在磨煉的過程中明白武術是怎麽練出來的，在這個過程中樹立大無畏的精神，理想和觀念就會更加明確和堅定，逐漸變得堅強。在此，奉勸習武者:“基本功訓練是功夫訓練最好的導師。”無論是哪位名師，基本功訓練都會是他所教的功夫課程的第壹課。
以下只是幾個日常基本功訓練的方法、要求和標準。
1.跑步。
練習方法:①快跑，全力以赴5分鐘。快跑屬於無氧運動，可以提高肺活量，鍛煉腳的快速運動。②節奏跑，配合呼吸節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的協調性。(3)耐力跑，全程5公裏，速度對應鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習方法:①快速推握60次，提高上肢快速出拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂和肩膀的力量。
3.仰臥起坐。
鍛煉方法:①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹肌力量和搏擊能力。②耐力仰臥起坐200次以上，提高耐力。
4.腿部柔韌性練習。
鍛煉方法:按照先按後踢的順序，以感覺腿部肌肉和韌帶的緊張程度為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，提高腿法的靈活性和速度。每次壓腿後都要踢腿才能有壹定效果。
5.快速空襲。
練習方法:用自己習慣性的攻擊動作快速命中，包括手法和腳法。連續呼吸5 ~ 10分鐘。這種訓練屬於無氧運動，可以使人體在快速激烈的運動狀態下保持良好的體能。
6.全身戰鬥訓練。
練習方法:用拳頭不規則的打自己，力度適合自己承受。隨著呼吸，由快至慢。以提高自身肌肉的抵抗力，並能放松肌肉而不引起肌肉僵硬。
以上基本功訓練只是武術基本功的壹小部分，卻是習武者入門的初級功夫。記住基本功訓練和功夫技能訓練壹樣，要精而不可過。基本功沒有急功近利，只有日積月累。當妳有了強健的體魄和過人的素質，妳就能把各種動作技能自然而熟練地連接起來，真正達到把技能藏於無形，用最簡單的動作應對復雜招式的目的。
在各種書刊中，基本功的訓練方法數不勝數。希望習武者能整理出正確的習武方法，用正確的方法逐步走向功夫的最高境界。(吳京2003年第1號)
另外，點擊下面可以了解很多。
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武術基本功壹般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩臂練習主要是提高肩臂的靈活性，擴大關節的活動範圍，發展肩臂的力量，提高上肢的伸展和轉動能力，為學習和掌握長拳的方法提供必要的專項素質。
肩部練習的主要方法有壓肩、繞肩、擺臂和雙手握單杠過肩。發展肩臂力量的主要方法有:俯臥撐、推杠鈴、用重型武術器械練習等。
腰部是貫穿上下肢的樞紐。正所謂“不練拳，終究不精”。腰是體現姿勢技巧的關鍵。腰不活，很難顯出“姿態”。鍛煉腰部技巧主要包括彎腰、擺動、沖洗、降腰。
腿部練習主要是發展腿部的柔韌性、柔韌性、速度和力量。踢腿、壓腿是腿部練習中的重要內容，主要方法有正壓、側壓、反壓、撕腿、下叉；前踢、側踢、外擺腿、內擺腿、彈跳腿、側踢、前後掃腿等。
練習樁功的目的是提高腿部的肌肉力量，使力量架更加符合規範。樁功的馬步、弓步、仆步、虛步、息步是武術特有的練習方法。開始練習樁功。不要花太長時間。隨著腿部力量的增加，逐漸延長站樁時間。
我還是想讓妳去武館學習，