冬季長跑對人體的影響
1對人體神經系統的影響
通過長跑，調節神經中樞興奮和抑制的合理交替轉換，避免神經思維中樞過度緊張，消除大腦疲勞，提高學習效率，改善記憶力；低溫長跑可以激發和激活機體的保護性反應，調節大腦體溫中樞的功能；長跑還可以促進血液循環，加快大腦的血容量，給大腦提供更多的氧氣和營養物質，使大腦清醒，思維能力敏捷，改善神經系統的功能，提高和完善各器官、系統的控制和調節能力。
2對血液循環和呼吸系統的影響
血液循環系統由心臟、血液、血管和淋巴組成，其中心臟是產生血流的動力泵，血液是攜帶氧氣和營養物質的載體，血管是運輸通道，淋巴參與人體的免疫功能。長跑可以增強心肌收縮的力量，提高血液中紅細胞攜氧的能力，使血管強健有彈性，激活淋巴細胞，提高人體免疫功能。隨著心肌力量的增強，心臟的排血量增加，血管增粗，血流加快，這意味著向身體各個器官、組織和系統輸送氧氣和營養物質的量大大增加。有了豐富的氧氣和營養物質，身體各器官的功能大大提高，促進新陳代謝，從而促進人體的健康水平。我們都知道人體內的氧氣是通過呼吸獲得的。實際上，人的呼吸屬於被動呼吸，是呼吸肌拉伸胸寬造成的胸內負壓形成的。平時，人在休息時每分鐘呼吸16-24次，但在長跑中，因為需要的氧氣量增加壹倍，呼吸的次數和深度也增加。經常長跑可以有效提高呼吸肌的力量，增加肺泡的通氣量，從而提高肺活量。
3.對運動系統的影響
人體的運動系統由骨骼、關節和肌肉組成。經常長跑還可以改變骨骼中的結構，使骨小梁的排列更加合理，增強骨骼的承重和輕便的特點。提高關節的柔韌性；改變肌肉的化學成分，增加相連的肌纖維數量，有效提高肌肉力量和耐力。
冬季長跑可以重塑完美的身材和體態。
長跑屬於有氧代謝運動，需要大量的氧氣和營養物質來滿足人體運動的需要，會消耗體內大量的能量物質。人體內的能量物質是糖和脂肪。由於長跑運動在消耗糖類能量物質後，必然會消耗脂肪，多余的脂肪會在運動過程中被消耗掉，以改善原本臃腫肥胖的體型，達到重塑體型的效果。
5.把冬季長跑作為磨練意誌品質的重要手段。
冬季長跑，由於季節溫度和環境的影響，會遇到很多困難，比如天氣寒冷，空氣幹燥，這些都是人們跑步時形成的天然困難因素。在這樣的環境中鍛煉，不僅是鍛煉身體素質，更是鍛煉人的意誌品質。
冬季長跑註意事項
綜上所述，冬季長跑對人體有很多好處，但是如果不能用科學的方法來指導鍛煉，長跑中就會出現傷害事故，在壹定意義上對我們的身體是有損害的。1參加冬季長跑前，有必要進行壹次體檢，對身體進行壹次全面的健康檢查，排除疾病隱患，可以有效避免長跑誘發的疾病，促進身體的變化和損傷。
冬季長跑應采用循序漸進的方法，逐漸拉長跑步距離，增加運動量，逐漸加快跑步速度，控制運動強度。
長跑前要做好熱身活動，如腰、膝、踝等關節的靈活活動，跑前要做好熱身運動，充分調動內臟器官的積極性，使身體各系統、各器官都能適應跑步的需要。
4長跑應采用兩步-壹口氣，兩步-壹口氣的呼吸法，加深呼吸深度，即“呼吸-呼吸，呼吸-呼吸”。兩臂來回擺動，這樣減小擺臂的半徑既合理又省力。腿的技術是最重要的。後蹬和前擺要求正前擺和全後蹬，落地時全腳要滾動緩沖地面。5冬季長跑，在患感冒、發燒、扁桃體炎等疾病時要特別註意停止跑步，因為在上呼吸道感染的急性期，體質變化很大，免疫功能下降很多。這時候如果還參加劇烈運動，就會引發心肌炎、心包炎、腎炎等疾病，嚴重的可危及生命。
從辯證唯物主義的觀點來看，任何事物都有兩重性，冬季長跑是壹種很好的鍛煉。只有采用科學的方法，才能獲得良好的鍛煉效果。