冬季長跑對人體的影響
1對人體神經系統的影響
通過長跑,調節神經中樞興奮和抑制的合理交替轉換,避免神經思維中樞過度緊張,消除大腦疲勞,提高學習效率,改善記憶力;低溫長跑可以激發和激活機體的保護性反應,調節大腦體溫中樞的功能;長跑還可以促進血液循環,加快大腦的血容量,給大腦提供更多的氧氣和營養物質,使大腦清醒,思維能力敏捷,改善神經系統的功能,提高和完善各器官、系統的控制和調節能力。
2對血液循環和呼吸系統的影響
血液循環系統由心臟、血液、血管和淋巴組成,其中心臟是產生血流的動力泵,血液是攜帶氧氣和營養物質的載體,血管是運輸通道,淋巴參與人體的免疫功能。長跑可以增強心肌收縮的力量,提高血液中紅細胞攜氧的能力,使血管強健有彈性,激活淋巴細胞,提高人體免疫功能。隨著心肌力量的增強,心臟的排血量增加,血管增粗,血流加快,這意味著向身體各個器官、組織和系統輸送氧氣和營養物質的量大大增加。有了豐富的氧氣和營養物質,身體各器官的功能大大提高,促進新陳代謝,從而促進人體的健康水平。我們都知道人體內的氧氣是通過呼吸獲得的。實際上,人的呼吸屬於被動呼吸,是呼吸肌拉伸胸寬造成的胸內負壓形成的。平時,人在休息時每分鐘呼吸16-24次,但在長跑中,因為需要的氧氣量增加壹倍,呼吸的次數和深度也增加。經常長跑可以有效提高呼吸肌的力量,增加肺泡的通氣量,從而提高肺活量。
3.對運動系統的影響
人體的運動系統由骨骼、關節和肌肉組成。經常長跑還可以改變骨骼中的結構,使骨小梁的排列更加合理,增強骨骼的承重和輕便的特點。提高關節的柔韌性;改變肌肉的化學成分,增加相連的肌纖維數量,有效提高肌肉力量和耐力。
冬季長跑可以重塑完美的身材和體態。
長跑屬於有氧代謝運動,需要大量的氧氣和營養物質來滿足人體運動的需要,會消耗體內大量的能量物質。人體內的能量物質是糖和脂肪。由於長跑運動在消耗糖類能量物質後,必然會消耗脂肪,多余的脂肪會在運動過程中被消耗掉,以改善原本臃腫肥胖的體型,達到重塑體型的效果。
5.把冬季長跑作為磨練意誌品質的重要手段。
冬季長跑,由於季節溫度和環境的影響,會遇到很多困難,比如天氣寒冷,空氣幹燥,這些都是人們跑步時形成的天然困難因素。在這樣的環境中鍛煉,不僅是鍛煉身體素質,更是鍛煉人的意誌品質。
冬季長跑註意事項
綜上所述,冬季長跑對人體有很多好處,但是如果不能用科學的方法來指導鍛煉,長跑中就會出現傷害事故,在壹定意義上對我們的身體是有損害的。1參加冬季長跑前,有必要進行壹次體檢,對身體進行壹次全面的健康檢查,排除疾病隱患,可以有效避免長跑誘發的疾病,促進身體的變化和損傷。
冬季長跑應采用循序漸進的方法,逐漸拉長跑步距離,增加運動量,逐漸加快跑步速度,控制運動強度。
長跑前要做好熱身活動,如腰、膝、踝等關節的靈活活動,跑前要做好熱身運動,充分調動內臟器官的積極性,使身體各系統、各器官都能適應跑步的需要。
4長跑應采用兩步-壹口氣,兩步-壹口氣的呼吸法,加深呼吸深度,即“呼吸-呼吸,呼吸-呼吸”。兩臂來回擺動,這樣減小擺臂的半徑既合理又省力。腿的技術是最重要的。後蹬和前擺要求正前擺和全後蹬,落地時全腳要滾動緩沖地面。5冬季長跑,在患感冒、發燒、扁桃體炎等疾病時要特別註意停止跑步,因為在上呼吸道感染的急性期,體質變化很大,免疫功能下降很多。這時候如果還參加劇烈運動,就會引發心肌炎、心包炎、腎炎等疾病,嚴重的可危及生命。
從辯證唯物主義的觀點來看,任何事物都有兩重性,冬季長跑是壹種很好的鍛煉。只有采用科學的方法,才能獲得良好的鍛煉效果。