1，壓力是對外界環境的壹種反應，沒有逃避。
任何對生活、工作、環境、人際關系的訴求，都是某種壓力，會引發生理和心理反應，從而促使我們采取行動，處理、解決問題，完成任務，達到目標。
人遇到應激事件後，大腦皮層的杏仁核會促進腎上腺分泌皮質醇，使血壓、血糖水平升高，抑制免疫力。
只要人活著，壓力就是壹件無法逃避的事情。因此，正確有效的壓力管理不是回避壓力，也不是消除壓力，而是關註、衡量、調整、管理和控制這種壓力，最大限度地發揮它所產生的力量。
2.四個基本認識
首先，壓力有內部和外部來源。
第二，壓力源可以是消極的，也可以是積極的。戰爭和饑荒會給人帶來壓力，成就和認可也會帶來壓力。
第三，壓力的表現不僅僅是心理上的，還有生理上的。
第四，壓力並不意味著妳“軟弱”、“不堅強”、“沒有韌性”，它只是壹種正常的心理現象。
3.耶基斯·多德森定律，管理壓力，激發動力。
葉都定律用於解釋心理壓力、工作難度和工作績效之間的關系。當激勵處於合適的強度時，工作效率最佳；當激勵強度過低時，沒有參與活動的熱情，工作效率無法提高；當動機強度過大時，工作效率會隨著強度的增加而不斷降低，因為過度的動機使個體處於過度焦慮和緊張的狀態，幹擾了記憶、思維等心理過程的正常活動。
4、有效管理壓力的四種能力
1，自然運動，可以解壓。
現代神經科學研究告訴我們，運動促進大腦分泌“內啡肽”，內啡肽是壹種鎮靜止痛的氨基酸，可以調節體溫、心血管功能和呼吸。“內啡肽”，也經常被稱為“感覺良好”，是壹種促進“快樂”的氨基酸。
運動也被現代科學稱為“動念禪定”。在運動過程中，妳的大腦往往會忘記焦慮、不開心和緊張的事情，這時妳的大腦才能更好地工作，註意力集中，信心十足。蒂姆·庫克說，久坐是另壹種癌癥。
不壹定要做特別的運動，只要多走動，就有好處。幾種推薦的移動方式:
1，少坐車，多走路。
2.少坐電梯，多走樓梯。
3.不要做妳能站起來做的事。
4、可遠不可近。
5.用智能設備做好運動記錄。
2、多動手，有了成績才能獲得緩壓獎勵。
人的壓力來源之壹是努力卻收效甚微，覺得兩手空空。美國文化中有值得借鑒的地方，就是自己動手，自己做東西，比如自己修剪草坪。
為什麽可以通過做事來減壓？
1，開始，會出結果。做家務做飯肯定是有成果的，大腦會給我們多巴胺作為獎勵。多巴胺是公平的，妳賺了壹百萬，妳得到了多巴胺，妳做了壹頓好吃又好看的飯，妳正確的拍了照片。
2.這是轉移註意力的好方法。科學家對處於困境中的人進行了調查，男性和女性都報告說，做壹些事情，比如做體力勞動，不僅讓他們有了目標感，還減少了他們的無助感和焦慮抑郁感。
3.這是冥想的另壹種形式。當妳專心做事時，腦電波的模式類似於瑜伽和冥想。中國傳統文化“齊秦書畫”是個不錯的選擇。
1，做壹些沒有功利目的的事情。
心安理得，不問輸贏，不管競爭。懂得感恩的人比不會感恩的人對生活有更高的幸福感和滿足感。例如，以下內容:
1，漫無目的的讀書，不是為了增長見識，不是為了引經據典。
2、單純的吃好吃的，而不是去找食物清單推薦的食物。
3，輕松休假，可以用來曬曬的休假。
2.睡眠是減壓神器。
壹個建議是聽有聲讀物，音量要小，小到耳語，最好多聽幾次。竊竊私語的聲音通常有鎮靜放松的作用，大腦會在聽而不聽中放松下來，然後慢慢進入睡眠。
造成壓力的五種非理性思維:過度完美、過度自責、逃避、災難和幻想。我們可以忽略別人不合理的判斷，忽略自己心中的批判者、評論者、批評者。我們能用它們做什麽？我們不能離開自己。
心理咨詢的起源是弗洛伊德創立的精神分析，是壹種非常重要的治療方法，也可以說是治療的目標，即“使不壹致的壹致”。也就是說，我們潛意識中的東西，比如情感沖突、希望、恐懼、罪惡感、非理性欲望等。，都被帶到意識層面，通過自由聯想來認識、理解和解決。不見天日的東西壹旦見了陽光，即使不見光，見死不救，當事人辨別、認識、對應、接受的勇氣和力量也會大不相同，也會理性得多。
實現自我對話的四個步驟
1，給內心的批評家起個名字，比如彼得；；
2.和這個著名的“職業評論家”對質，反駁他，罵他；
3.用清晰的語言糾正自己。當我們清楚明確地告訴自己壹個想法時，我們往往更有可能去付諸行動。認知科學的原理是，相對於我們潛意識中的壹個想法，壹個清晰完整的指令，我們大腦本能的、自動的反應是接收、理解、接受，所以執行的可能性會比默默思考的可能性大。這就是為什麽對我們來說，從別人那裏嘗試同樣的建議往往比我們自己去想更容易。
4.跳出來看看自己。想象壹下另壹個朋友在某方面不如妳，這樣自責。妳會如何鼓勵他？
人本質上是社會人，是群體動物，不應該害怕向外界求助。尋求幫助有五個要點:
1，我對人是有好感的；
2.求助不等於給別人幫助；
3、幫忙說不清，還要聽不求人的。只是喝茶就可以了；
4.可以求助技術指導；
5.尋求同情和幫助，而不是老板。