妳知道三餐的飲食是什麽嗎？生活中，很多人為了減肥會選擇運動，但其實減肥除了運動還不夠，還要吃減肥餐來輔助減肥。以下是我為妳收集的三餐減脂食譜。有需要的朋友趕緊收藏。
減脂三餐食譜1 1。低溫慢煮雞胸肉+白菜胡蘿蔔絲+蒸玉米。
蛋白質:雞胸肉100g。
纖維素:大白菜、胡蘿蔔、秋葵。
碳水化合物:玉米
優質脂肪:橄欖油
低溫慢煮雞胸肉；
①雞胸肉用鹽和胡椒粉腌制壹晚。
②放入密封袋中。
③低溫慢燉鍋60度煮50分鐘。
(4)如果沒有低溫慢燉鍋，也可以用食物溫度計控制水溫，使水溫控制在60度左右。放入雞胸肉慢煮即可。
⑤從鍋裏取出切片，用壹些辣椒粉調味。
2.清蒸鱈魚+豆腐幹炒菜+清蒸紫薯。
蛋白質:鱈魚和豆腐幹。
纖維素:綠色蔬菜
碳水化合物:紫薯
優質脂肪:橄欖油
3.牛肉炒蘆筍+荷蘭豆炒豆幹+櫻桃番茄+意大利面。
蛋白質:牛肉和幹豆。
纖維素:蘆筍，豌豆。
碳水化合物:面食
優質脂肪:橄欖油
4.黑胡椒蝦+白菜炒蘑菇+玉米
蛋白質:蝦。
纖維素:白菜、蘑菇
碳水化合物:玉米
優質脂肪:橄欖油
5.香煎牛排+炸紅薯葉豆腐幹+烤南瓜
蛋白質:牛肉和幹豆。
纖維素:紅薯葉
碳水化合物:南瓜
優質脂肪:橄欖油
煎牛排:
①將牛肉放入鍋中之前，用鹽和胡椒調味。
(2)鍋加熱時，可以放壹點油，也可以不放油。首先用大火加熱。當鍋足夠熱時，加入牛肉。高溫能迅速鎖住牛肉的汁液在牛肉表面形成脆皮，翻過來用同樣的火煎。待兩面脆皮成型後，就可以慢火慢煎，直到妳想要的熟度。
(3)牛肉炒好後不要馬上切。讓牛肉靜置放松，內部溫度會持續上升2-3度，血液會流出，使肉質變得松嫩。讓它靜置足夠的時間後再切，放在盤子裏吃。
減脂三餐飲食2 1。韭菜蘑菇雞胸肉+炒西蘭花+炒蘑菇+聖女果+烤南瓜。
蛋白質:雞胸肉，蛋清。
纖維素:香菇、西蘭花、聖女果。
碳水化合物:南瓜
優質脂肪:橄欖油
韭菜蘑菇雞胸丸:
(1)雞胸肉切碎機絞碎。
②香菇切碎。
③將雞胸肉、雞蛋清和香菇混合均勻，加入蔥花和姜末，繼續拌入少許醬油和鹽混合均勻。
(4)雙手在冷水中蘸成丸子，放入沸水中煮至浮起來，在煮丸子的湯中放入鹽和白胡椒粉。
Ps:建議妳先把肉丸煮熟再放涼冷凍，這樣不容易散開。然後邊吃邊吃，高蛋白低熱量，很方便。
2.蘆筍雞胸肉卷+水煮蘆筍+櫻桃番茄+水煮雞蛋+山藥
蛋白質:雞蛋和雞胸肉。
纖維素:蘆筍，聖女果。
碳水化合物:山藥
優質脂肪:橄欖油
雞胸肉蘆筍卷:
(1)先將蘆筍洗凈，去老尾，用鹽水焯壹下。
(2)提前壹個晚上在雞胸肉上撒上鹽和胡椒粉腌制調味，橫向切壹個口但不要切掉，攤開後放入煮好的蘆筍，把雞胸肉卷起來，然後用棉線固定。
③放入密封袋中。
(4)低溫慢燉鍋60度煮50分鐘。
⑤如果沒有低溫慢燉鍋，也可以用食物溫度計控制水溫在60度左右。加雞胸肉慢慢煮就好了。
⑥從密封袋中取出，切掉，撒上壹些香料調味。
3.低溫慢烤三文魚+爆炒豆腐幹+番茄醬意大利面。
蛋白質:三文魚和豆腐幹。
纖維素:蔬菜、西紅柿
碳水化合物:面食
優質脂肪:橄欖油
低溫慢烤三文魚:
①在三文魚排上撒壹點鹽，用各種法國香料碼好。
②烤箱預熱100度，烤40分鐘。
③在小鍋中加入醬油、壹勺魚露和胡椒粉，小火煨至濃稠。
(4)吃的時候可以倒在烤好的三文魚上，文火烤出來的三文魚超級嫩。
4.香煎牛排+炒蘑菇沙拉+炒苦瓜+南瓜泥
蛋白質:牛肉。
纖維素:苦瓜、蘑菇。
碳水化合物:南瓜
優質脂肪:橄欖油
5.炒鱈魚+白菜，秋葵，炒豆幹+櫻桃番茄+蒸芋頭。
蛋白質:銀鱈魚、豆腐幹。
纖維素:卷心菜、秋葵
碳水化合物:芋頭
優質脂肪:椰子油