那麽妳會問，作為個人，如何達到更高程度的覺悟？
這本書告訴我們壹個有效的方法，那就是冥想！
大家對冥想都不陌生。
冥想是壹種獨特的技能，它使我們的大腦得到休息，達到與平常完全不同的意識狀態。當冥想時，它是清晰的，放松的，專註於內在。
冥想可以讓我們的心靈平靜，不受雜念的幹擾，讓我們進入更廣闊的心境，深刻洞察壹切事物的前因後果。
我從2018年6月2日開始練習冥想。從壹開始的靜禪到動靜結合，感覺自己的專註力有了很大的提升，正念正念的時間也越來越長。其實我並沒有進入禪修的大門，但是我極其感謝這些小修行給我的生活帶來的巨大改變！
生活是最自然的道場。下面就根據自己的實踐來說幾個具體的場景，讓妳壹看就知道，壹旦知道可以用，壹旦用了就會有效果。
01
早起冥想五分鐘，開始精力充沛的壹天。
我來說說如何利用早晨的黃金五分鐘來冥想。操作如下所示:
平躺放松，雙手放在腹部或垂在身體兩側。頭腦的運行路徑是頭頂，左鼻孔(呼氣)，左腿，左腳底，右腳底，右腿，右鼻孔(吸氣)，最後是頭頂。
反復練習，身體左側的能量語用“謝謝”，右側的能量語用“我愛妳”！最後，感恩，慢慢起床，喝壹杯溫水，開始高能量的壹天！
？02
時間控制在無限行走和冥想的時候效率更高。
接下來，我想說說如何在行走中完成冥想。先說個小經驗吧！
工作日的早上，和往常壹樣，我需要在早上7:10趕到單位的公交車站。從我居住的小區過馬路，在公交站前100米上車，包括在小區坐電梯的時間。以正常速度走五分鐘就能到達。當時給孩子紮完頭發已經7:06了。我趕緊拎著包，出門就按電梯。這時，我已經失去了壹點心，但我立刻意識到了這壹點。
出了電梯門，我趕緊調整心態，深呼吸了兩次。當我踩左腳的時候，我對自己說:“我要走了”，當我踩右腳的時候，我對自己說:“我回來了”。
這個方法是之前聽樊登老師講故事的時候學的，壹直用在日常生活中，反復使用。
當我放下焦慮、擔心和恐懼時，我的肌肉變得更加有力，我很快到達了汽車站。
其實這種感覺在開車的過程中也經常發生。每當我著急的時候，就越是不能如期而至。
尤其是當我在腦海中壹遍又壹遍地重復的時候:
“萬壹我來不了呢？”,
“我來晚了，怎麽辦？”年輕的時候，肌肉真的沒有力量。但當我完全放下，專註於內心的時候，內心的聲音可能是這樣的:我壹定會準時到達！
此時，我們的身體會得到指示，會遵循我們的指示，會幫助我們實現目標！
03
水中冥想超級放松，更容易激發靈感。
我跟妳聊過早上練習冥想五分鐘，走路時簡單有效的冥想。下面說說如何在水中打坐。
我曾經是個旱鴨子，非常怕水，對水充滿恐懼，缺乏控制感。現在我每周定期遊泳三次，風雨無阻。感謝教練和認識的、不認識的遊泳夥伴的指導，我已經成功掌握了蛙泳、自由泳、仰泳的技術，蝶泳也在自己請教和摸索中。
壹個擅長遊泳的親可能覺得這很正常，但對我來說，從壹個怕水的人變成了壹個愛水的人，我重新認識了自己，獲得了重塑自己的力量。
冥想是我快速掌握遊泳技能的重要助推器，讓我與遊泳結下了不解之緣，也鍛造了壹生持久的緣分！
水中冥想，我總結壹句話:水中的壹切動作都是冥想！
抓住水，滑行，肘部離開水面，劃水...思路可以集中幫助我喜歡的能量詞。在水中，我經常使用以下能量詞:
高能吸引子能量場！
健康與我同行！
謝謝水！謝謝妳的陪伴！
祝妳幸福，祝妳幸福！
......
可以根據自己的喜好隨意切換語言！
當我壹段時間不在水中冥想時，我的頭腦常常會不自覺地關註外界，我會想:
我的動作好看嗎？符合標準嗎？
即使有表演元素，我也會向不認識的陌生人展示我的遊泳風格！
有時候遊到最後，動作會更花哨。因為我想到壹個有八塊腹肌的陌生救生員可能會坐在高臺上看我遊泳！
當我在尋求幫助時，我的力量很容易被外面的人和事奪走，我會失去控制和遊泳的樂趣！
在水中感恩冥想，讓我向內尋求，專註當下，完全感受水，在我指間的瞬間流動。體驗水的溫柔感覺幫助我前行，體會出水時濺起的浪花散落在肩膀和臉上的舒適感，想象水中那條長長的藍色泳道是靈魂最深處幽僻小路的無限神秘。......
這時候是最放松最有創意的時候！
冥想在生活中隨處可用，正確的冥想可以提高生活質量！
別急，慢慢來，在美好的早晨，從黃金五分鐘冥想開始！
最後，我想用《冥想的力量》這本書裏的壹句金句來結尾:
冥想練習是必要的，因為直接意識無法從他人那裏獲得。如果妳依靠機會，什麽都不會發生，神聖恩典的到來取決於自我順從，而冥想練習是朝著自我順從的努力。