問題描述:
哪種內功比較容易練，健身效果比較好？
適合大齡無基礎的年輕人練習，效果更快！
分析:
天涯8，妳好，推薦熊的少林易筋經，最適合大齡青年練習。沒有基礎的人，見效很快，幾個月就能有很強的健身效果。三年左右就可以擁有壹千磅的力量。可以用百度搜壹下熊的易筋經，很多武術氣功網站上都有。
我發壹張圖給妳參考。
熊《易筋經真傳》的具體練習方法
熊旭
俞家世代弓刀，武陟為官時有門下之譽，或因祖籍。春天我十七歲，還沒駐營就被任命為廣東巡撫。我請了新年酒。宴會的時候，我告訴所有的客人，門無弱點。如今，孩子們對風水是真誠的。我聽到這裏，但我不敢說出來。先父棄武，成了福建候補道。他不樂意做官，就當了田舍人。看到玉奴的樣子，他說:“妳要囂張，不然，學易筋經正好。”隋玉決心五周年向先父學習易經，到我22歲時，可以考300斤武功，加三塊石頭。刀* * *六百斤，直徑三丈的領域，整整二十周。這樣我才知道腰力這麽好。他還用三根手指擰了壹下香港神仙，要知道手指力量就這麽多。不過，雖然知識如此暴力，但不清楚為什麽。所以我已故的父親解釋了法律。那麽，要知道如何練勁，就要先練氣，勁來源於氣。我今年七十五歲了，皮膚太光滑了，看不出筋骨。人們可能不會相信我的真實年齡。李子培從我這裏學到了這個方法，並打算將其廣泛傳播。他為此做過各種各樣的作品，為了招待學者，也為了邀我說點什麽，所以簡單描述了壹下原貌。有人看到俞老了，身體健康，問俞的養生之道。余有《浪淘沙》附錄如下:
偷懶搶錢，累了就睡著了。冬天下雪，夏天有蟬。飄洋過海爬山居無定所，隨意旅行。老顧梅邊，重逢。田秦需謙讓四百五十輪甲子，之年。
(熊長青，梅縣，嶺東，上海南苑序)
陳旭
俞十四歲開始學拳，所有武學書籍都沒有忽略。他第壹次看到易筋經，對它的名字毫無疑問。如果不填常識，不敢草率決定，思想自私，怎麽可能肌肉輕松？讀古書《易筋經》可知，“易”字意為變，“勁”意為肌，“經”意為法。總之是壹種改變肌肉的方式。醫生的生理學，稱為人類細胞，每七年改變壹次。事實是否如此還有待證實。“易筋經”的做法，其實就是騎著馬以氣運血，用“易筋經”二字統壹名稱也不錯。余於1920年前往廣州，幫助當地人民成立了體育協會。熊長慶先生由陳鐵生介紹，不知疲倦地和他談了幾天。他的家人和孩子都精通武術。俗話說，練了易筋經，能折骨。令人驚訝的是，俞沒有繼續深造就匆匆地離開了。長慶武功高強，八十多歲就去世了，證明武功和他的人生有很大的關系。
1957年，郁秀研究武術發展歷史，認識了吳京老戰士李培賢。聊過去很過癮。出版了熊長卿先生的《易筋經》，為長卿家族秘傳。只傳到他那裏，我應邀作序。回想過去三十七年，又知道《易筋經》對養生的妙用，尤其是熊家傳世的《疊骨經》，如今穿弦，實為幸事。李俊為吳京服務了幾十年，足跡遍布世界各地。他仍然致力於武術50多年。他編寫這本書的目的是廣泛傳播這些秘密，使李俊成成為新時代的武術專家。
(1957年3月10日，陳公哲了解了香港的健康村)
徐莉
作坊裏出版的少林易筋經，浩如煙海，能看到壹點點書生之法就很神奇了。這是壹部熊氏家族傳，和作坊裏的出版者有很大的不同，也是秘本。初春時，我乘船去上海，遇見熊俊·長青談論武術。突然，我想起我的朋友曾向妳熊俊學習易筋經，並向他請教。告訴俞:“凡年逾古稀，神異之人，皆有倚仗易筋經之力。”。當每種方法展示出來，幾分鐘之內，水果就有了特點。據說學了這種方法很久之後，實力意外大增。他過去常以臂力示人。絲法的動作簡單易學，第壹關毫不費力，讓鹹宜又老又弱。第二級適合剛發育的年輕人。三級訓練法，幾年的純功就能達到力士的地位。根據我的經驗，我經常教我的同事同樣的方法，那些患有慢性疾病的人如果練習幾個月會有很大的效果。因為怕這條路長期失傳，所以根據熊面授傳家寶，畫壹張圖講解壹下，供同仁好好學習。想化弱為強，延年益壽的人，有幸不忘。
(李佩賢《桂味之秋》序在因緣。)
練易筋經的實際效果。
呼吸是中國的絕技，也是壹種呼吸入練的蘭花。所以練氣的人比練多的人占的少。查各種氣功書籍。大部分來自佛教。佛教氣功源於印度的康藏。密宗氣功有九種，如瓶氣、拙火等。但是，要想學會這種方法，壹定要跟妳的老師學，長期跟他學。千萬不要壹知半解的練習。易筋經練氣是表面功夫。但經過幾年的純功，五臟六腑都會強健起來，實力大增，會讓壹般的讀書人無限興奮。我主持廣州吳京運動會的時候，有幾個老人研究過。其中，虛寒者不補，普通頭寒者，消化不良者，胃病和肺病者只學了第壹至第四式，兩個月就獲得了良好的改變。後來大家分開了幾年，突然有了共同的價值觀，但都覺得精力充沛。經過詢問，明確了舒筋法是不斷練習的，所以和克服壹切疾病，舒筋壹樣偉大。真心保護人類健康，也拯救弱者。隨便提壹兩個證明壹下。
(上海市吳京體育協會李佩賢治)
易筋經舉例
(1)壹級八型，五型八型，有輕微運動，其余無運動。
(2)第二階段有四種類型，第壹至第三種沒有動作。第四種類型的行動另有規定。
(3)三級有兩種，第壹種沒有動作，第二種有其他指令。
練易筋經的註意事項
(A)每種類型以9次呼吸開始，以81次呼吸結束。呼吸要慢而長，避免操之過急。初學者從九個呼吸開始，練習到熟練無勉強，再加九個呼吸，循序漸進。不要勉強。每種類型練習完後，休息壹下，再繼續練習其他類型。因為深呼吸絕對不是牽強附會。如果覺得累了，壹定要調整好呼吸再繼續。
(二)初學者要從第壹級的第壹式開始，從九個呼吸變成9981個呼吸，只有在感覺被逼的情況下，才能學會第二式。但初學者學習壹種風格往往會感到厭煩，可以學習壹到八種風格，做九次呼吸，逐漸增加，每種風格做9981次呼吸，但要逐漸增加，不宜操之過急。
(C)呼吸時，壹定要咬牙，舔舌頭和上顎，嘴巴微微張開。磨牙的作用是老牙不脫落。微微張開嘴有助於妳自然呼吸。舌頭和上顎增加體液。
(D)學習這種方法應該在早上、中午和晚上進行，每天至少壹次。練習的時候需要壹心壹意，肩膀下沈，不抱胸。每打完壹式，必須放慢幾步，休息壹下。過度勞累不適合練習。因為沒有任何好處，但也無傷大雅。永遠順其自然，不強求。
(e)運動時，握拳或壓掌或向上推或向前推或左右握掌時，每壹次呼吸都必須收緊。比如握拳呼吸之後，越握越緊，直到99的呼吸結束，這是放松。前推、上撐、左右撐的方程都是壹樣的。
練第壹關的時候，不用發力。妳必須順其自然。練久了，實力不期而至。第二個層次，I-IV，是疊骨法。熊師傅曾練過此法，全身縮短五寸。據雲，童年苦練，必成大器。各種呼吸都要註意吸氣和下沈到田單。
(G)第三級第壹式陰吞法，幼年求學，數年純功，易得。第二種充分鍛煉手指力量和腰部力量。各種長期練習，有延年益壽，化弱為強的特效。
(辛)這個系列有* * *十四式三個層次，各有特點。雖然可以手動練習壹個系列，但是要想見效快，容易理解，就必須向老師學習，註意公式。
各級易筋經的各種訓練方法
第壹種類型的第壹階段(圖1)
雙腳與肩同寬站立，雙眼平視，牙齒緊咬，嘴巴微張，舌頭上顎，雙手握拳，拇指放在大腿上，呼吸後不要放松，越握越放松，直到呼吸9981次。走了幾個月，妳的體力自然就增強了。
註意:
肩要重，胸不要僵，引氣要沈丹田。
開始做九次呼吸，然後放松雙手。
以後逐漸增加，總是順其自然，不強求。
第壹階段和第二種(圖2)按手呼吸。
雙腳如前站立，雙眼直視，牙齒緊咬，嘴巴微張，舌頭上下頜，手掌左右下壓；每次呼吸後，手掌向下壓，左右手指傾斜，手掌越壓越下。呼吸9981次才放松。這個公式也增加了手的力量和手腕的力量。
註意。沈重的肩、胸、腹，手指在掌心下準時向上翹起。
第壹階段和第三種(圖3)雙手向前推呼吸。
雙腳如前站立，雙眼直視，牙齒緊咬，嘴巴微張，舌頭上下頜，手掌向前推，拇指和指尖成三角形，每次呼吸後，手掌向前推，手指同時向內推，越推越向前，越推越向前，直到981次呼吸結束，放松。這種類型的長手力和手指力。
註意:手臂微微彎曲，空氣沈入腹部，手指向內彎曲。
第三類第壹階段(圖3之二)(側視圖)
第壹級和第四式(圖4)左右手掌呼吸。
雙腳如前站立，目光直視，牙關緊咬，嘴巴微張，舌頭上下頜，手掌水平伸展，意圖將重物放入掌心。每次呼吸後，意圖是握住手掌，只有在第9981次呼吸之前，意圖是不移動手掌。這種類型增加臂力。
註意:沈肩，收胸，將氣息沈入腹部，伸出雙手，避免摔倒。這將增加妳的臂力。
第五式第壹階段(圖5)張開和合攏雙手呼吸。
雙腳如前站立，雙眼直視，牙齒緊咬，嘴巴微張，舌頭舔上顎，雙手合十如胸；兩個拇指相互靠近。吸氣時雙手分開，呼氣時雙手再次合攏。練習到9981次呼吸。這種類型使肺部壹個壹個收縮，對肺結核有很好的效果。
註意:沈肩，挺胸，腹部滿意。開合手時，手指向外彎曲，拇指緊貼身體，不擡。見圖五(1)和圖五(2)。即雙掌合攏，連續張開至圖5 (1)所示的程度。
第六式第壹階段(圖6)左右掌呼吸。
雙腳如前站立不動，雙眼直直，牙齒緊咬，嘴巴微張，舌頭上下頜，手掌左右攤開，掌心向外，手指指向天空，指尖向頭部彎曲，每壹次呼吸掌心向外展開，連續呼吸81次，就放松了。這種類型增加臂力和腕力。
註意:沈重的肩膀、胸部、腹部，指尖向頭部彎曲。
第七式第壹階段(圖7)舉手呼吸。
雙腳如前站立，雙手撐起手掌面向天空，拇指和食指呈三角形，面向天空；吸氣時，牙齒緊咬，呼氣時，嘴巴張開，雙手越舉越高，直到完成八十壹次呼吸。這個配方可以去除口臭。
註意:腹部中氣充盈，頭後仰，手背可見。胸腹部不要突出，手指要下垂。
第八式第壹階段(圖8)雙手下垂呼吸。
雙腳如前站立，牙齒緊咬，身體彎曲成90度角，雙手慢慢垂下，下彎時呼氣，起立時吸氣，雙手垂下越來越多；如果呼吸過快，可以站起來再呼吸，然後下垂；如果不覺得累，可以連續停止呼吸81次。
註意:沈肩沈胸，氣息沈入腹部。當妳的手下垂時，妳的肩膀會稍微放松。雙手放松，不要用力。這個配方對腹部多余脂肪有特效，可以減少腹部脂肪，縮小腰圍。如果有多余的腹部脂肪，每天呼吸三到五次，壹個月後可以達到很大的效果。
第壹種的第二階段(圖9)弓步和彎腰呼吸(右)
右腳向右邁成右弓步。身體向右彎曲後，右手掌放在背後，左手在額頭前畫圈，掌心向外，看著左腳跟。咬緊牙關站在這個位置，妳做壹到八十壹次呼吸。經常學習這個配方，對腰痛有很好的效果。
註意:這種風格是對折的，但除非是小時候的練習，否則很難成功。呼吸時，全身不動。
第二階段的第壹個弓步呼吸(左)和上壹個壹樣，只是左右弓步不同。
第二式第二階段(圖10)握拳，向上呼吸(右)
雙腳像之前壹樣成右弓步，身體挺直。右手握拳，擡起手肘，放在頭上。擡頭，看右手心，左手垂下握拳，拳頭放回，咬緊牙關，連續呼吸81次，就是放松。練頸部增粗。
註意:這樣呼吸時，全身不動，右手腕微屈收緊，頭向上翹，頸部緊張。第二種的第二階段和上壹個壹樣，除了左右角。
第二階段和第三類型；(圖11)用下垂的上支具呼吸(右)
雙腳如前成右弓步，身體伸直，右掌向上，掌心向上，指向頭部向下，左掌下垂，手指著地，掌心對大腿，與眼睛平齊，牙齒緊咬，81次呼吸放松。這個公式與第九個公式有關。
註意:這樣呼吸時，全身不會動。每次呼吸後，右手必須撐起，左手會下垂，也就是說要伸展雙手。
第二階段、第三式上撐下垂呼吸(左)式與上述式完全相同，除了左右角。
第四式第二階段(圖12)深蹲起伏呼吸
腳尖分開壹尺二寸，雙手叉腰，身體慢慢下蹲；下蹲時腳跟離地，只用兩個腳趾維持重心；眼睛水平，牙齒緊咬，蹲標準到大腿水平，壹起下降，直到81次呼吸。長期練習會穩定腎臟，不會出現老臺階下滑的情況。
註:整套易筋法中只有這個公式和第五、十四個公式有作用。下蹲時呼氣，起立時吸氣。開始的時候用腳尖，馬上腳後跟著地，下蹲的時候再離開地面。
第壹式第三階段(圖13)吞陰呼吸
雙腳放在地面上，大約壹英尺遠，雙手放在背後，右手握拳，左手握住右手腕，微微下蹲，膝蓋微微彎曲，眼睛直視，咬緊牙關，舌頭放在上腭。連續呼吸81次。
這種類型的童年實踐將是成功的。這個配方對腎臟的發育特別強，它對成年人有著不可思議的效果，治了好幾個月。這種通過立樁下沈到田單的方式可以治愈所有的慢性病。
註意:輪轂擡起，空氣沈入腹部，腎囊收縮。
第二類第三階段(圖14)俯仰呼吸
全身推直，手指腳尖貼地，連續呼吸81次。重要的點在手上，手的使用壹定要分三種；第壹種是先把手掌貼在地上；熟練後，第二式由掌變拳；壹旦精通，沒有勉強，再用第三式，由拳變指。手指也分平指和豎指:平指是指甲朝上；手指站立是指指甲水平朝向，指尖全部貼在地面上。
使用這種類型的手指是最難的，但是從壹邊移動到另壹邊，從少到多，循序漸進，時間長了也不難。手指先用五個手指，逐漸減少到壹個拇指，以達到最高峰。
沒有生病的人學習這個公式。走了幾個月，臂力、手指力、腰力不期而至。經過多年的行走，手指力量可以轉換成銅幣。這種類型大胸肌、後肩肌、三角肌、雙頭肌發達，前後手腕、腿部各部位都相當發達，所以動作要慢。
註意，患有肺病、心臟病和胃病的人不要做這個動作。