1，癥狀和類型
(1)脾氣虛證
主要表現為腰酸背痛、四肢無力、食欲不振、面色萎黃、舌淡苔白、脈細弱。這種類型多見於有偏食習慣或過度思考的人。脾失健運，氣血生化被動，導致骨質疏松。
防治要健脾益氣，常用中藥有當歸、茯苓、白術、山藥等。常用方劑有沈淩白術散、補中益氣湯。
推薦:牛奶山藥燕麥片
材料:鮮牛奶500毫升，燕麥片100克，山藥50克，糖30克。
制法:將鮮牛奶倒入鍋中，山藥洗凈，去皮切塊，與燕麥片壹起放入鍋中，小火煮，邊煮邊攪拌，煮至燕麥片和山藥熟，加入糖。避免使用鐵鍋。
功效:山藥能健脾補腎；燕麥可以降血脂，預防動脈硬化；牛奶補充蛋白質和鈣，可以強化骨髓。是健脾補腎，強腎補鈣的結合。
(2)肝腎虧虛
主要癥狀為腰膝酸軟、腰酸背痛、發熱、頭暈目眩、失眠多夢、咽幹舌燥、舌紅少苔、脈數。這種類型多見於女性更年期。防治要滋補肝腎，常用中藥有熟地黃、枸杞子、山茱萸、澤瀉等。中醫認為，肝藏血，是止瀉的主要功能。它的主要作用不僅是影響脾的運化功能和氣血的通暢，還與女性的月經、妊娠和乳汁分泌有關。所以在骨質疏松癥的治療中，往往會加入滋補肝腎的藥物。常用的中藥方劑可以選用四物湯、六味地黃丸，可以壹起服用。
推薦:桑葚枸杞飯
材料:桑葚30克，枸杞30克，粳米8克，糖20克。
方法:將桑葚、枸杞、粳米洗凈，放入鍋中，加入適量的水和糖，文火煨，燉成米飯，作為主食食用。選擇新鮮的桑葚為宜。
功效:桑葚、枸杞滋補肝腎，粳米和胃。
(3)腎陽虛證
主要表現為腰膝酸軟，神疲乏力，小便長，脈弱，舌苔淡。這種類型常伴有退行性關節炎。
防治腎陽，常用中藥有熟地黃、杜仲、牡丹皮、山茱萸、鹿角膠、山藥。
溫補腎陽能提高體內性腺激素濃度，增強人體免疫功能，增強成骨能力，有延緩和治療骨質疏松的作用。常用的中藥方劑有左歸丸和貴由丸。
2.自制水果蔬菜湯
新鮮豌豆300克，木瓜1000克(2公斤)，蘋果半個，芝麻100克，千年健5克。
最好用黑芝麻。白芝麻雖然更香，但功效較低。菜鍋洗凈，放入芝麻，大火翻炒，待表面微冒煙時關火。木瓜和蘋果洗凈，去核，切塊。將千年健骨放入菜鍋中，加入適量水，燒開，小火煮1小時。鍋燒開，放入豌豆、木瓜、蘋果、芝麻，改火煮沸，再改火煮沸半小時，關火。放在湯碗裏，把千年健康挑出來扔掉。把其他材料都吃了。把壹碗湯分成兩份，早晚餐前半小時吃半碗。
黑芝麻補腎養血，溫補肝腎千年。豌豆、木瓜、蘋果能健脾胃，補氣血，精血互化。氣血充足，腎精就會旺盛，腎主骨的功能就會增強。
3、要及早預防。
研究證明，無論男女，如果骨骼生長健康，骨骼最健壯的時期是20~40歲。壹旦超過40歲，骨質流失速度超過形成速度，骨量開始下降，骨骼逐漸變脆。隨著年齡的增長，骨質疏松或骨質疏松性骨折的可能性增加。50歲以上的女性，壹半或早或晚都有與骨質疏松有關的骨折。另外，骨質疏松也不是老年人的“專利”。如果年輕時忽視運動，經常挑食或節食，飲食結構失衡，導致鈣攝入少，身材偏瘦，可能達不到理想的峰值骨量和質量，就會使骨質疏松有機會侵襲年輕人，尤其是年輕女性。所以，骨質疏松癥的預防要盡早開始，老了想硬朗，35歲之前壹定要打好基礎。只有在年輕時補充足夠的鈣，增加身體骨量峰值，進入中老年人，才能延緩骨質疏松的發生。