①慢跑:所有動作向前，身體直立放松。肩膀向後伸展，手臂放低，腳趾自然著地。
2加速跑:稍微擡高雙腿和手臂，保持身體直立放松。
③沖刺:膝蓋和手臂擡高。
2.跑步時不要前傾，加速時也不要擡頭挺胸後仰，這樣會在妳的跑步生涯中造成頸部和背部的問題。頭部基準，放松面部肌肉，這樣會節省很多體力。
3.臀部基準動作臀部基準:保持在身體正下方(不要讓臀部變形撅嘴，身體前傾，這樣會造成腰酸背痛，降低跑步效率，使膝蓋不能輕易擡起，會感到呼吸困難)。小貼士:在健身房加強妳的腹部肌肉和下背部肌肉會對妳的臀部基準有很大的幫助。？
4.直腿跨跳爆發力訓練:直腿跨跳:雙腿伸直，雙腳跟著地面走，保持雙腳伸直，盡量邁壹大步，兩步之間盡量走遠壹點。盤腿跳躍:雙腿伸直，雙腳著地，保持雙腳伸直，小腿用力，飛得越遠越好。？
5、高擡腿訓練緩慢高擡腿:雙手繞腰擺動，腳步要輕，手臂要放下，只是繞腰擺動，雙手通過兩邊腰帶的位置擺動，雙腳自然彎曲，抓地，直著地。
擴展數據:
1.跑步能有效增強心肺耐力，改善肺功能，增加心血管系統功能。所以經常跑步的人，心率更慢，肺活量更大。
2.經常跑步可以有效降低血脂、膽固醇、低密度脂蛋白水平，減少脂肪肝的發生。脂肪肝已經發生，可以有效改善。
3.經常跑步可以調節情緒，減少抑郁癥的發生，改善睡眠。
4.經常跑步可以使全身肌肉有節奏地收縮和放松，增加肌肉纖維和蛋白質含量，使人的身體更加健美健康。
但跑步時要保持適量的運動量，不能太多，也不能太少。每次跑30-40分鐘，即5-6公裏，每1周5次或每1天1次。這種放松訓練對身體最好，既能減肥，又能強身健體。
人民網-5妙招讓妳達到最佳跑步效果，跑步方式要改變。