治療扭傷的第壹步是休息。
受傷後立即休息可以促進更快的恢復，減少疼痛、出血或腫脹，並防止傷勢惡化。
第二步是冷敷(冰)。
休息15？20分鐘後冷敷15？20分鐘，然後移開冰塊，休息5分鐘再敷。它可以收縮血管，減少腫脹，疼痛和痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段:冷？痛苦？燃燒？麻木，變得麻木的時候，就可以結束冷敷了。不要過早停止冷敷，改用熱敷。受傷後連續兩天每天至少冷敷3次。4次。對於重傷，建議使用冷敷3天，腫脹明顯消退後再使用熱敷。
第三步是壓縮。
先用幹凈的敷料覆蓋傷口，用手和繃帶按壓患處，減緩傷情惡化。包紮時，從傷口下方幾寸處向上包紮，大約壹半處呈螺旋狀重疊，以平均的壓力逐漸包紮，但經過傷口時要放松，以保證傷肢血液循環通暢。觀察露出的腳趾或手指的顏色。如果出現疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀。，表示包裝太緊，應該拆封。
第四步是提升。
將傷口擡高到患者心臟的高度，可以止血消腫。如果懷疑有骨折，在擡起之前，應該用夾板固定傷口。