2.腰硬就穿腰線。重體力勞動、跳遠、鉛球、搬運重物等劇烈運動時穿腰線。腰部受傷疼痛時可以短時間使用腰線,但平時不能穿腰線,以防腰部肌肉萎縮。
3.盡量避免重體力勞動和腰部損傷。搬運重物時,先屈膝,盡量靠近物體,慢慢起身;不能站著彎腰搬重物。太重的東西需要很多人擡。
4.科學鍛煉。站姿也可以進行腰部拉伸運動,雙手擡舉也是站起來的動作;小殷飛,胸胃貼床躺在床上,雙手放在背後,擡頭挺胸3-5秒後放下;拱橋運動或五點支撐,仰臥下肢屈曲位,頭、肘、腳掌支撐在地面上,腰、臀逐漸擡離地面,保持3-5秒。運動量要逐漸增加,每個動作可以做20-30次,每天2-3次。
5.註意腰部保暖。隨著天氣變化及時添加衣物,不要在潮濕的地方睡覺休息。
當腰椎間盤突出癥狀出現並影響日常活動時,應及時檢查腰椎,由醫生積極治療,避免病情進壹步發展。