剛開始練~我覺得八段錦很不錯，很適合作為基礎功夫~因為八段錦主要是促進血液循環~鍛煉血管~
十二勁專修運能~主要鍛煉運能有效~動作簡單~效果神奇(熊長卿近代練此功證明其增強力量效果神奇，可參考熊氏易筋經順序)，但練起來有很多要求~比如100天不能有房事或遺精~要想練的有效，就要嚴格遵守那些要求~建議練的時候參考熊氏易筋經。
韋陀的十二式致力於放松肌肉，但現在流傳下來的只有姿勢和幾個要領，而沒有關於呼吸的系統正確的東西，所以我不建議練習，因為指導氣功只有靠姿勢、呼吸和意念才能有效。如果只是姿勢和呼吸配合不當，和體操沒什麽區別，但是如果要練的話，建議參考施德揚的架子，因為他的姿勢還是比較標準的，至於施德謙。
最真實、最系統地介紹周·《管叔& gt因為它的傳承是有序的~來源是清晰的~而且周親自驗證了它的神奇功效，並在書法上加了三部。只要妳仔細研究，就會覺得它的動作安排真的很精妙，有條不紊~步步為營~所以毫無疑問，它是壹個正宗的優秀內功。
關於練這個技能~廣大朋友壹定被周的半文言文註釋和要領搞糊塗了~其實我覺得只要妳仔細琢磨， 妳會覺得周其實已經把妳該說的都說了~如果妳還不清楚~我建議參考孔德的註解~但是妳壹定要記住它們是參考文獻~因為孔德的註解大部分都是正確的~但是還是有少數值得商榷的地方~我壹直認為我們不應該崇拜任何專家~專家也應該客觀的參考壹下，
這裏要提出的是石的版本~參考壹下他的動作就可以了~其他的價值不大~因為他其實是在練周版~但是他去掉了很多重要的東西(比如圖中的三才換氣十四式)，巧妙的加了壹些自己創造的姿勢，呼吸也有很多地方不對。所以，不要因為是少林的就認為是正宗的~因為少林不是以前的樣子了~基本上沒有什麽真功夫~這個妳了解壹下少林近代史就明白了~這裏就不贅述了~現在只有釋德建真正傳承了少林最傳統的禪、武、醫~
綜合來看，我認為~如果只是簡單的鍛煉~少生病~那麽八段織錦就夠了~因為簡單有效~如果妳想提升實力~那就練下十二段吧~如果妳有足夠的時間練‘並且對傳統內功有很深的渴望’，那麽最好的選擇就是周版， 但是妳要註意我上面闡述的幾點~但是有壹點是必須要觀察的~那就是練習過程中是有區別的~
所以大家壹起交流吧~壹起進步~最後祝身體健康~謝謝觀看~
最正宗的是周的《強筋洗髓論》。