關於遊泳的英語閱讀

許多專家認為遊泳是最理想的全面鍛煉。所有年齡和健康水平的人都可以參加。遊泳，尤其是需要穩定、有節奏的動作的自由泳，有助於發展有氧健身、柔韌性和肌肉力量。然而，如果妳是為了健身而遊泳，妳將需要每周進行三到四次艱苦的訓練。水支撐著身體，所以對肌腱、韌帶和關節的壓力或影響很小。這不會增強骨骼，但對於那些因骨質疏松而骨骼虛弱的人來說，遊泳確實比陸上活動更安全。這也使得遊泳特別適合那些膝蓋或背部有問題的人，或者稍微超重的人。遊泳對患有哮喘或支氣管炎的人也有幫助。雖然遊泳運動員比那些從事高強度運動(包括跑步或跳躍)的人更不容易受傷，但他們仍然會遭受過度使用的傷害。大多數損傷影響肩部(見遊泳者的肩部)。它們通常是由糟糕的技術或缺乏肌肉平衡引起的。競技遊泳運動員特別容易過度受傷，所以他們用陸上訓練(特別是重量訓練)來補充遊泳，以糾正肌肉失衡並增強肌肉。也可以通過使用各種鍛煉身體不同肌肉的泳姿來減少受傷:前爬有助於鍛煉手臂和胸部；仰泳發展肩膀的靈活性；蛙泳鍛煉上臂、胸部、大腿和臀部；蝴蝶發展了整個上半身。雖然在冷水中遊泳是壹項很好的活動，但它可能不是減肥計劃的合適部分，因為它會刺激脂肪在皮膚下沈積，充當絕緣層。