周期性節律是宇宙的根本規律，您了解它是如何體現在生活中嗎？例如您的體溫、血壓等等，何時達到高峰?何時進入低谷？細心的人會發現，人的體力、智力、情緒都有過高峰和低谷的時刻，呈現周期性波動。其實人人都能感受到神經、血管、心、肺、胃腸等有節律的生理活動。最明顯的有日、月、年和生、長、壯、老、已的周期。生理學家巴甫洛夫說：“在人類機體活動中，沒有任何東西比節奏性更有力量。”現代生物鐘養生法，就是要了解自己的生理活動周期，據此來安排日常生活。
這種周期性節律是人類在進化中，適應時空環境形成的。兩千多年前的經典，《黃帝內經·四氣調神大論》說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物浮沈於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。……逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。……是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”春夏是陽長陰消的階段，陽氣漸旺，為什麽還要養陽呢？因為順勢而為來養陽，將收到事半功倍之效。秋冬養陰也是同理。這種天人合壹的預防醫學觀點，早已被人們接受，關鍵在於身體力行去實踐，所以說“道者，聖人行之，愚者佩之。”
這個養生原則應具體貫串到運動、飲食、起居、精神活動、防治疾病等各個方面去。篇幅所限，本文只討論有關健身氣功的問題。
壹、春季健身
春天主生，陽氣升發，柳絲吐綠，萬象更新，欣欣向榮。人體陽氣也順應自然，逐漸旺盛起來，向上向外疏發。中醫認為肝與春季相應，主疏泄，喜條達而惡抑郁，要像草木壹樣枝葉舒展，表現為心情舒暢，活潑愉快。這相當於植物神經中的交感神經適度興奮，是壹種生理性動員狀態。中醫把這比喻為少陽春生之氣。
科學研究和實踐都證明，適度運動最能使人心情舒暢。所以在春天即使晚睡了，也要早點起，先在床上伸伸懶腰，做兩手托天理三焦，再做9次腹式呼吸，《聖濟總錄·神仙導引》稱為“轉脅舒足”、“鼓腹淘氣”。空氣質量好時，到戶外晨練，否則就在室內操練。衣著要寬松舒適又柔軟保暖。中醫認為春天風氣盛，肝氣旺，可用健身氣功八段錦的攢拳怒目增氣力來養肝。肝木太旺會傷脾土，還要用調理脾胃需單舉來養脾胃。木旺生火太過，可用搖頭擺尾去心火。有神經衰弱、高血壓、青光眼、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、婦女月經不調及更年期綜合癥等慢性病者，如果肝氣太旺，可能會出現頭痛、眩暈、目赤、耳鳴、口苦、咽幹、急躁易怒、悶悶不樂、惡心嘔吐、胸脅脘腹脹痛、腹痛、疝氣、泄瀉、遺尿、小便不利等癥，宜用六字訣的噓字訣瀉肝氣。根據中醫理論，“虛者補其母，實者瀉其子”，肝木生心火，還可用呵字訣瀉心火。而呼字訣、嘻字訣是四季都可以練的，這樣至少可練六字訣中的4節。當然無論健康、亞健康和疾病狀態，都可以按噓、呵、呼、噝、吹、嘻五行相生的順序六節全練，通過五行生克制化，會自動調節內臟功能的平衡。
春季病毒、病菌的繁殖也開始活躍，氣候咋暖咋寒，人們壹時適應不了，呼吸道粘膜抵抗力下降，容易得呼吸系統疾病，如禽流感、SAS、感冒、花粉癥等。流行病學的調查資料表明，麻疹、白喉、流腦、百日咳、猩紅熱、腮腺炎、氣管炎、肺結核等呼吸道傳染病的發病率，春季遠遠高於其他季節。
為了預防，除隨時增減衣服外，每日要堅持擦鼻。方法是把雙手拇指魚際處（手太陰肺經）搓熱，在鼻梁、鼻翼兩側輕輕摩擦18～36次，以發熱為度。中醫認為能“升清陽，滅百邪”，現代研究認為，能改善上呼吸道粘膜血液循環，增強免疫力。再用拇指按揉合谷穴81次，要有酸、麻、脹、痛等得氣的感覺才行。穴位在手背第2掌骨橈側的中點處， 以壹手的拇指指骨關節橫紋，放在另壹手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。主治頭痛，目赤腫痛，鼻衄，齒痛，牙關緊閉，口眼歪斜，耳聾，痄腮，咽喉腫痛，熱病無汗，多汗，腹痛，便秘，經閉，滯產。現代研究認為，合谷能調節免疫功能，防治上呼吸道感染等疾病。 還要按揉足三裏穴81次，在外膝眼下三寸（壹幅），脛骨外側壹指，簡便取法是：掌心捂在膝蓋上，中指點到脛骨外側便是。主治胃痛、嘔吐、噎膈、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、下肢酸麻冷痛等。現代研究認為，足三裏可防治高血壓、消化不良、免疫功能失調等，是抗衰老、抗疲勞、調節免疫功能的全身強壯要穴。
由於天氣變暖，皮膚血管和毛孔漸漸擴張，皮膚的血流量大增，供應給大腦的血液就會減少；此外，日長夜短，睡眠時間相對減少，所以出現春困。應該順應自然的變化，多到大自然中活動，如放風箏、爬山、郊遊、賞花、散步等等，都能使人精神振奮，充滿活力。原因是運動改善了新陳代謝過程，增強了血液循環和呼吸功能，加上空氣中的負離子這種維生素，對改善中樞神經系統、內分泌以及免疫系統功能都有良好的作用。
當然，適宜春季鍛煉的項目還有很多，可因人而宜，在下午增加壹些運動量。運動前要做好準備活動，肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。
壹年中冬、春季空氣汙染嚴重，壹天中早晨6點左右為空氣汙染高峰。運動越劇烈，受害的程度就越大。春季霧多，風沙也大，易受“風邪”的侵害，輕者傷風感冒，重者引發關節疼痛，胃病發作，甚至能誘發患面神經麻痹、心絞痛、腦中風等。應該註意躲避，防潮防寒，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。
二、夏季健身
夏天主長，天陽下濟，地陰上蒸，萬物繁榮茂盛，人體陽氣外發，是新陳代謝旺盛時期，氣血運行也活躍於體表。皮膚毛孔開泄，通過出汗，調節體溫，以適應暑熱的氣候。汪綺石在《理虛元鑒》裏指出：盛夏防暑邪；長夏（夏末壹個月）防濕邪；同時註意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼。
由於每天多次出入空調冷氣環境，經受冷適應的條件反射，促使交感神經過度興奮，腎上腺素大量分泌，給心臟增加了負擔。中醫理論早就有夏季與心相應，宜“養心”的說法。夏季室外活動多，活動量增大，天氣炎熱，血液循環加快，汗出也多。晝長夜短，睡眠時間較少。因此，消耗的能量多，心臟的負擔很重，若不註意對心臟的保養，傷心即傷陽氣。
久處冷氣環境中的人，壹旦進入炎熱的環境，體內發生壹系列的生理反應。除體溫迅速上升外，開始出汗，而帶汗的皮膚又往往粘有許多細菌。當再回到冷氣環境時，皮膚和粘膜血管收縮，免疫力下降，很容易引起細菌感染。因此室內外溫差不宜太大，以不超過5攝氏度為好。入睡時，最好關上冷氣，有條件時要經常通風換氣。要晚睡早起，多到戶外活動，不要怕陽光，該汗出時就要出汗，不要閉汗，要使氣得泄。患有冠心病、高血壓、動脈硬化、關節痛等慢性病，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境裏，戶外鍛煉更能使心情愉快，生意盎然。睡醒後，也要先在床上伸伸懶腰。《遵生八箋·去病延年六字法》說：“心呵頂上連叉手”，八段錦的兩手托天理三焦都是伸懶腰。中醫認為，夏季心火旺，暑熱為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。可能表現為心煩、口渴、口舌生瘡、口苦咽幹、尿黃淋痛以及心悸、怔忡、失眠、多夢、掌心熱、沿心經循行部位疼痛等，宜用六字訣的呵字訣瀉心火。根據中醫理論，心火生脾土，還可用呼字訣瀉脾。加上四季可練的而嘻字訣，至少可練3節。當然八段錦的搖頭擺尾去心火是必練的，心火旺傷肺金，練左右開弓似射雕可養肺。夏季濕邪盛，濕傷脾，慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸道功能紊亂等慢性病，可能出現食少、脘腹脹滿、噫氣、嘔惡、泛酸、腹痛、腸鳴、瀉痢、痰飲、水腫、肢倦身重、舌根強痛、黃疸、小便不利等癥，可用六字訣的呼字訣，八段錦的調理脾胃需單舉。
空調避暑，有利有弊。在室內感覺有涼意時，壹定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環，最適宜練健身氣功。其實最有利的避暑是利用健身氣功的調心，所謂“心靜自然涼”。邱處機的《攝生消息論》指出：避暑不僅在“虛堂、水亭、木陰等潔凈而空敞之處”納涼，更宜“調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減；不可以熱為熱，更生熱矣。”古有歌雲：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無壹事，便到清涼山。”
夏季三伏時節，由於高溫、高濕、低氣壓的作用，人體汗液不易排出、蒸發，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發生中暑、食物中毒、胃腸炎、痢疾等消化系統疾病，以及瘧疾、腦炎等。為了預防，除註意飲食衛生、防昆蟲叮咬，防曬降溫外，還可做些自我按摩。每日按揉內關、中脘、天樞、足三裏各81次。內關穴在前臂掌側兩筋之間，腕橫紋上2指，主治心痛，心悸，胸痛，胃痛，嘔吐，呃逆，失眠，癲狂，癇證，郁證，眩暈，中風，偏癱，哮喘，偏頭痛，熱病，產後血暈，肘臂攣痛等。現代研究發現，內關可調整心功能，調節心律，治療心絞痛、無脈癥、心律不齊、高血壓、胰腺炎、休克等。 中脘穴在上腹部前正中線上，當心窩和肚臍中間1/2處，主治胃脘痛，腹脹，嘔吐，呃逆，翻胃，吞酸，納呆，食不化，疳積，膨脹，黃疸，腸鳴，泄利，便秘，便血，脅下硬痛，虛勞吐血，哮喘，頭痛，失眠，驚悸，怔忡，臟躁，癲狂，癇證，屍厥，驚風，產後血暈等。天樞在腹中部，平臍，距臍中2寸的腹直肌上，主治腹脹腸鳴，繞臍痛，便秘，泄瀉，痢疾，月經不調。中暑昏迷時，宜在陰涼處，用針刺或手指甲掐人中穴（鼻唇溝上1／3處）、十宣穴（兩手十指尖端），或用消毒縫衣針，點刺放血，蘇醒後，再送醫院急救。
如果運動量還不夠，夏季體育鍛煉，最好的項目莫過於遊泳了。遊泳能提高呼吸系統功能，經常參加遊泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而壹般人肺活量只有3500毫升左右，可防治慢性氣管炎，改善肺功能。還能提高心血管系統功能，減少代謝廢物在血管壁上的沈著。還能使大腦皮層的指揮功能增強，感到精神振奮，周身輕快。尤其是能加強脂肪代謝，而減肥。但也不是任何人都可參加的，下水之前，務必作壹次徹底的體格檢查。
其他如玩健身球能調和氣血、舒筋健骨、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制。若能經常堅持練習，對偏癱、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好的康復作用。
《本草綱目》作者說垂釣能解除“心脾燥熱”，諺語雲：“湖邊壹站病邪除，養心養性勝藥補”。之所以能養心養性，是由於腦、手、眼配合，靜、意、動相助，是進入氣功態的境界。肌膚感受清風吹拂，耳聞斜陽中的蟬鳴，目視綠波中的浮標跳躍，尋得這片刻的愉悅和寧靜，自然心地清涼，意在丹田，形靜實動。
“露、透”的夏裝，有利於散熱，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。空氣浴、日光浴、冷水摩擦等，是鍛煉適應環境能力的好方法，冬泳、抗寒功等耐寒鍛煉，都是從夏季開始的。但是強烈陽光裏的紫外線B，可導致白內障、曬傷皮膚、引發皮癌，雖然《黃帝內經》說“夜臥早起，無厭於日”，實踐中也要恰到好處，不能過度，遮陽帽、遮陽傘、太陽鏡、防曬劑都是必要的防護措施。
三、秋季健身
秋天主收，萬物收斂，雖說秋高氣爽，卻呈現肅殺蕭條之象。秋天與肺氣相應，應以養肺為主。要早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，意誌安寧，使肺氣清。先在床上練八段錦的兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。三焦氣機調暢，可養肺氣。中醫學認為，燥為秋季的主氣，以皮膚幹燥，體液缺乏為特征，可早晚在被窩裏做全身幹沐浴的皮膚摩擦。燥邪為患往往出現感冒、慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴張、肺氣腫、肺結核等呼吸系統疾病及頸、肩、背、腰、骨關節疾病。可能有項背強痛、咳嗽、咽癢、咽痛、口幹、氣逆、哮喘、痰多、寒熱、無汗、胸悶脹痛、呼吸氣促、尿頻黃赤、沿肺經循行部位疼痛等癥。可用六字訣的噝字訣瀉肺燥。金生水，還應用吹字訣瀉腎中邪氣。肺金太旺傷肝木，用八段錦的攢拳怒目增氣力來養肝。
《紅樓夢》中有“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼”的詩句，所謂“秋風秋雨愁煞人”。醫學研究證明秋冬陰沈天氣，陽光少而弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此激素能誘人入睡，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，造成細胞“癱瘓懶散”，因此使人消沈抑郁，易患抑郁癥。盡管秋季特點是養收，還是要到戶外多接受陽光，運動能改善不良情緒，使人愉快，遊山玩水，使人開朗。但是不要運動量太大，不可汗流浹背，耗氣傷陰，健身氣功的運動量正合適。預防“秋燥”等呼吸系統疾病，還可多做前述的點穴自我按摩以及“靜功”等等。
四、冬季健身
冬季草木雕零，萬物閉藏，人體的陽氣也要潛藏，將壹定能量貯存於體內，為來年的“春生夏長”做好準備。人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠“養腎”來保證生命活動，適應嚴冬的氣候。要避寒就溫，但不可捂得過厚，以免出汗，耗氣傷陰。有晨練習慣最好改在下午進行，特別是空氣汙染時，不要到戶外鍛煉。早臥晚起，必待日光。在被窩裏做些“幹沐浴”之類的自我按摩，用足跟按摩對側湧泉穴、太溪穴各81次，左右交替輪換，以養“腎氣”。湧泉穴在足底部，卷足時足前部凹陷處。主治頭痛，頭暈，眼花，咽喉痛，舌幹，失音，小便不利，大便困難，小兒驚風，足心熱，轉筋，癲疾，昏厥。太溪穴在內踝後方，踝尖與跟腱之間的凹陷處。主治頭痛目眩，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經不調，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數，腰脊痛，下肢厥冷，內踝腫痛。 俗話說寒從腳上起，腳離心臟最遠，加上皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此腳的皮溫最低。足部受寒邪，可引起胃脘痛、腹瀉、痛經、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。腳還與上呼吸道粘膜有密切聯系，壹旦腳部受涼，會引起呼吸道粘膜的毛細血管收縮，抵抗力下降，以致上呼吸道感染。
若有神經衰弱、肺結核、心臟病、腎病、高血壓、低血壓等病，可能出現腰膝酸軟、畏寒肢冷、眼瞼浮腫、小便不通、陽痿、遺精、早泄、精冷、不孕不育、眩暈耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、口幹、咽痛、咳痰帶血、喘息、背痛、黃疸、腹瀉、嗜睡等癥，可用六字訣的吹字訣、噓字訣、呼字訣、嘻字訣，還可用八段錦的兩手攀足固腎腰、五勞七傷往後瞧、背後七顛百病消以養腎。
冬季鍛煉，應充分做好準備活動，要做到渾身發熱，這樣便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮、關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉、韌帶拉傷或關節損傷，而且由於心跳驟然加快，還可能引起其他不適癥狀。冬天在室內練功，最好選用南向的房間，壹定要讓空氣流通。古人雲：“頭冷足暖，養生之道”，練功不論是站式、坐式，均應雙腳足趾抓地，用意念將氣引至足底，當足底有熱氣充盈感後，再將氣引至足背，這樣反復練習，不僅能使上實下虛狀態轉變為頭冷足暖而使步履穩健，還可防治高血壓、腦動脈硬化、中風等疾患，降低冬季心腦血管病的發生率。收功後，用力搓熱雙手足，並進行浴面梳頭的自我按摩。
雖說冬季“養藏”之道，不宜大運動量的體育鍛煉，但是俗話說：“夏練三伏，冬練三九。”“冬天動壹動，少鬧壹場病；冬天懶壹懶，多喝藥壹碗。”人和動物壹樣，對周圍環境都有適應能力。所謂冷適應是指機體在長期的寒冷刺激下所發生的壹系列生理、生化反應，產生對寒冷環境的適應能力，生活在寒帶的愛斯基摩人、挪威人以及我國北部的鄂倫春人就是冷適應的典型。由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能增強，抗體增多，從而大大提高對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。據測定，參加冬季鍛煉與不參加鍛煉的人，其抗寒能力相差10倍以上。壹定要因人而異，循序漸進地進行鍛煉，不可貿然行事，以免發生運動意外傷害。