周期性節律是宇宙的根本規律,您了解它是如何體現在生活中嗎?例如您的體溫、血壓等等,何時達到高峰?何時進入低谷?細心的人會發現,人的體力、智力、情緒都有過高峰和低谷的時刻,呈現周期性波動。其實人人都能感受到神經、血管、心、肺、胃腸等有節律的生理活動。最明顯的有日、月、年和生、長、壯、老、已的周期。生理學家巴甫洛夫說:“在人類機體活動中,沒有任何東西比節奏性更有力量。”現代生物鐘養生法,就是要了解自己的生理活動周期,據此來安排日常生活。
這種周期性節律是人類在進化中,適應時空環境形成的。兩千多年前的經典,《黃帝內經·四氣調神大論》說:“夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物浮沈於生長之門,逆其根則伐其本,壞其真矣。……逆之則災害生,從之則苛疾不起,是謂得道。……是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。”春夏是陽長陰消的階段,陽氣漸旺,為什麽還要養陽呢?因為順勢而為來養陽,將收到事半功倍之效。秋冬養陰也是同理。這種天人合壹的預防醫學觀點,早已被人們接受,關鍵在於身體力行去實踐,所以說“道者,聖人行之,愚者佩之。”
這個養生原則應具體貫串到運動、飲食、起居、精神活動、防治疾病等各個方面去。篇幅所限,本文只討論有關健身氣功的問題。
壹、春季健身
春天主生,陽氣升發,柳絲吐綠,萬象更新,欣欣向榮。人體陽氣也順應自然,逐漸旺盛起來,向上向外疏發。中醫認為肝與春季相應,主疏泄,喜條達而惡抑郁,要像草木壹樣枝葉舒展,表現為心情舒暢,活潑愉快。這相當於植物神經中的交感神經適度興奮,是壹種生理性動員狀態。中醫把這比喻為少陽春生之氣。
科學研究和實踐都證明,適度運動最能使人心情舒暢。所以在春天即使晚睡了,也要早點起,先在床上伸伸懶腰,做兩手托天理三焦,再做9次腹式呼吸,《聖濟總錄·神仙導引》稱為“轉脅舒足”、“鼓腹淘氣”。空氣質量好時,到戶外晨練,否則就在室內操練。衣著要寬松舒適又柔軟保暖。中醫認為春天風氣盛,肝氣旺,可用健身氣功八段錦的攢拳怒目增氣力來養肝。肝木太旺會傷脾土,還要用調理脾胃需單舉來養脾胃。木旺生火太過,可用搖頭擺尾去心火。有神經衰弱、高血壓、青光眼、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、婦女月經不調及更年期綜合癥等慢性病者,如果肝氣太旺,可能會出現頭痛、眩暈、目赤、耳鳴、口苦、咽幹、急躁易怒、悶悶不樂、惡心嘔吐、胸脅脘腹脹痛、腹痛、疝氣、泄瀉、遺尿、小便不利等癥,宜用六字訣的噓字訣瀉肝氣。根據中醫理論,“虛者補其母,實者瀉其子”,肝木生心火,還可用呵字訣瀉心火。而呼字訣、嘻字訣是四季都可以練的,這樣至少可練六字訣中的4節。當然無論健康、亞健康和疾病狀態,都可以按噓、呵、呼、噝、吹、嘻五行相生的順序六節全練,通過五行生克制化,會自動調節內臟功能的平衡。
春季病毒、病菌的繁殖也開始活躍,氣候咋暖咋寒,人們壹時適應不了,呼吸道粘膜抵抗力下降,容易得呼吸系統疾病,如禽流感、SAS、感冒、花粉癥等。流行病學的調查資料表明,麻疹、白喉、流腦、百日咳、猩紅熱、腮腺炎、氣管炎、肺結核等呼吸道傳染病的發病率,春季遠遠高於其他季節。
為了預防,除隨時增減衣服外,每日要堅持擦鼻。方法是把雙手拇指魚際處(手太陰肺經)搓熱,在鼻梁、鼻翼兩側輕輕摩擦18~36次,以發熱為度。中醫認為能“升清陽,滅百邪”,現代研究認為,能改善上呼吸道粘膜血液循環,增強免疫力。再用拇指按揉合谷穴81次,要有酸、麻、脹、痛等得氣的感覺才行。穴位在手背第2掌骨橈側的中點處, 以壹手的拇指指骨關節橫紋,放在另壹手拇、食指之間的指蹼緣上,當拇指尖下是穴。主治頭痛,目赤腫痛,鼻衄,齒痛,牙關緊閉,口眼歪斜,耳聾,痄腮,咽喉腫痛,熱病無汗,多汗,腹痛,便秘,經閉,滯產。現代研究認為,合谷能調節免疫功能,防治上呼吸道感染等疾病。 還要按揉足三裏穴81次,在外膝眼下三寸(壹幅),脛骨外側壹指,簡便取法是:掌心捂在膝蓋上,中指點到脛骨外側便是。主治胃痛、嘔吐、噎膈、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、下肢酸麻冷痛等。現代研究認為,足三裏可防治高血壓、消化不良、免疫功能失調等,是抗衰老、抗疲勞、調節免疫功能的全身強壯要穴。
由於天氣變暖,皮膚血管和毛孔漸漸擴張,皮膚的血流量大增,供應給大腦的血液就會減少;此外,日長夜短,睡眠時間相對減少,所以出現春困。應該順應自然的變化,多到大自然中活動,如放風箏、爬山、郊遊、賞花、散步等等,都能使人精神振奮,充滿活力。原因是運動改善了新陳代謝過程,增強了血液循環和呼吸功能,加上空氣中的負離子這種維生素,對改善中樞神經系統、內分泌以及免疫系統功能都有良好的作用。
當然,適宜春季鍛煉的項目還有很多,可因人而宜,在下午增加壹些運動量。運動前要做好準備活動,肌肉、關節活動開以後,再做劇烈運動。
壹年中冬、春季空氣汙染嚴重,壹天中早晨6點左右為空氣汙染高峰。運動越劇烈,受害的程度就越大。春季霧多,風沙也大,易受“風邪”的侵害,輕者傷風感冒,重者引發關節疼痛,胃病發作,甚至能誘發患面神經麻痹、心絞痛、腦中風等。應該註意躲避,防潮防寒,要學會鼻吸口呼,不要嗆風。
二、夏季健身
夏天主長,天陽下濟,地陰上蒸,萬物繁榮茂盛,人體陽氣外發,是新陳代謝旺盛時期,氣血運行也活躍於體表。皮膚毛孔開泄,通過出汗,調節體溫,以適應暑熱的氣候。汪綺石在《理虛元鑒》裏指出:盛夏防暑邪;長夏(夏末壹個月)防濕邪;同時註意保護人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼。
由於每天多次出入空調冷氣環境,經受冷適應的條件反射,促使交感神經過度興奮,腎上腺素大量分泌,給心臟增加了負擔。中醫理論早就有夏季與心相應,宜“養心”的說法。夏季室外活動多,活動量增大,天氣炎熱,血液循環加快,汗出也多。晝長夜短,睡眠時間較少。因此,消耗的能量多,心臟的負擔很重,若不註意對心臟的保養,傷心即傷陽氣。
久處冷氣環境中的人,壹旦進入炎熱的環境,體內發生壹系列的生理反應。除體溫迅速上升外,開始出汗,而帶汗的皮膚又往往粘有許多細菌。當再回到冷氣環境時,皮膚和粘膜血管收縮,免疫力下降,很容易引起細菌感染。因此室內外溫差不宜太大,以不超過5攝氏度為好。入睡時,最好關上冷氣,有條件時要經常通風換氣。要晚睡早起,多到戶外活動,不要怕陽光,該汗出時就要出汗,不要閉汗,要使氣得泄。患有冠心病、高血壓、動脈硬化、關節痛等慢性病,尤其是老年人,不要長期呆在冷氣環境裏,戶外鍛煉更能使心情愉快,生意盎然。睡醒後,也要先在床上伸伸懶腰。《遵生八箋·去病延年六字法》說:“心呵頂上連叉手”,八段錦的兩手托天理三焦都是伸懶腰。中醫認為,夏季心火旺,暑熱為陽邪,其性升散,容易耗氣傷津。可能表現為心煩、口渴、口舌生瘡、口苦咽幹、尿黃淋痛以及心悸、怔忡、失眠、多夢、掌心熱、沿心經循行部位疼痛等,宜用六字訣的呵字訣瀉心火。根據中醫理論,心火生脾土,還可用呼字訣瀉脾。加上四季可練的而嘻字訣,至少可練3節。當然八段錦的搖頭擺尾去心火是必練的,心火旺傷肺金,練左右開弓似射雕可養肺。夏季濕邪盛,濕傷脾,慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸道功能紊亂等慢性病,可能出現食少、脘腹脹滿、噫氣、嘔惡、泛酸、腹痛、腸鳴、瀉痢、痰飲、水腫、肢倦身重、舌根強痛、黃疸、小便不利等癥,可用六字訣的呼字訣,八段錦的調理脾胃需單舉。
空調避暑,有利有弊。在室內感覺有涼意時,壹定要站起來適當活動四肢和軀體,以加速血液循環,最適宜練健身氣功。其實最有利的避暑是利用健身氣功的調心,所謂“心靜自然涼”。邱處機的《攝生消息論》指出:避暑不僅在“虛堂、水亭、木陰等潔凈而空敞之處”納涼,更宜“調息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減;不可以熱為熱,更生熱矣。”古有歌雲:“避暑有要法,不在泉石間,寧心無壹事,便到清涼山。”
夏季三伏時節,由於高溫、高濕、低氣壓的作用,人體汗液不易排出、蒸發,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發生中暑、食物中毒、胃腸炎、痢疾等消化系統疾病,以及瘧疾、腦炎等。為了預防,除註意飲食衛生、防昆蟲叮咬,防曬降溫外,還可做些自我按摩。每日按揉內關、中脘、天樞、足三裏各81次。內關穴在前臂掌側兩筋之間,腕橫紋上2指,主治心痛,心悸,胸痛,胃痛,嘔吐,呃逆,失眠,癲狂,癇證,郁證,眩暈,中風,偏癱,哮喘,偏頭痛,熱病,產後血暈,肘臂攣痛等。現代研究發現,內關可調整心功能,調節心律,治療心絞痛、無脈癥、心律不齊、高血壓、胰腺炎、休克等。 中脘穴在上腹部前正中線上,當心窩和肚臍中間1/2處,主治胃脘痛,腹脹,嘔吐,呃逆,翻胃,吞酸,納呆,食不化,疳積,膨脹,黃疸,腸鳴,泄利,便秘,便血,脅下硬痛,虛勞吐血,哮喘,頭痛,失眠,驚悸,怔忡,臟躁,癲狂,癇證,屍厥,驚風,產後血暈等。天樞在腹中部,平臍,距臍中2寸的腹直肌上,主治腹脹腸鳴,繞臍痛,便秘,泄瀉,痢疾,月經不調。中暑昏迷時,宜在陰涼處,用針刺或手指甲掐人中穴(鼻唇溝上1/3處)、十宣穴(兩手十指尖端),或用消毒縫衣針,點刺放血,蘇醒後,再送醫院急救。
如果運動量還不夠,夏季體育鍛煉,最好的項目莫過於遊泳了。遊泳能提高呼吸系統功能,經常參加遊泳鍛煉的人,其肺活量可達5000毫升,而壹般人肺活量只有3500毫升左右,可防治慢性氣管炎,改善肺功能。還能提高心血管系統功能,減少代謝廢物在血管壁上的沈著。還能使大腦皮層的指揮功能增強,感到精神振奮,周身輕快。尤其是能加強脂肪代謝,而減肥。但也不是任何人都可參加的,下水之前,務必作壹次徹底的體格檢查。
其他如玩健身球能調和氣血、舒筋健骨、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制。若能經常堅持練習,對偏癱、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好的康復作用。
《本草綱目》作者說垂釣能解除“心脾燥熱”,諺語雲:“湖邊壹站病邪除,養心養性勝藥補”。之所以能養心養性,是由於腦、手、眼配合,靜、意、動相助,是進入氣功態的境界。肌膚感受清風吹拂,耳聞斜陽中的蟬鳴,目視綠波中的浮標跳躍,尋得這片刻的愉悅和寧靜,自然心地清涼,意在丹田,形靜實動。
“露、透”的夏裝,有利於散熱,人在裸體情況下,輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。空氣浴、日光浴、冷水摩擦等,是鍛煉適應環境能力的好方法,冬泳、抗寒功等耐寒鍛煉,都是從夏季開始的。但是強烈陽光裏的紫外線B,可導致白內障、曬傷皮膚、引發皮癌,雖然《黃帝內經》說“夜臥早起,無厭於日”,實踐中也要恰到好處,不能過度,遮陽帽、遮陽傘、太陽鏡、防曬劑都是必要的防護措施。
三、秋季健身
秋天主收,萬物收斂,雖說秋高氣爽,卻呈現肅殺蕭條之象。秋天與肺氣相應,應以養肺為主。要早臥早起,與雞俱興,收斂神氣,意誌安寧,使肺氣清。先在床上練八段錦的兩手托天理三焦,左右開弓似射雕。三焦氣機調暢,可養肺氣。中醫學認為,燥為秋季的主氣,以皮膚幹燥,體液缺乏為特征,可早晚在被窩裏做全身幹沐浴的皮膚摩擦。燥邪為患往往出現感冒、慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴張、肺氣腫、肺結核等呼吸系統疾病及頸、肩、背、腰、骨關節疾病。可能有項背強痛、咳嗽、咽癢、咽痛、口幹、氣逆、哮喘、痰多、寒熱、無汗、胸悶脹痛、呼吸氣促、尿頻黃赤、沿肺經循行部位疼痛等癥。可用六字訣的噝字訣瀉肺燥。金生水,還應用吹字訣瀉腎中邪氣。肺金太旺傷肝木,用八段錦的攢拳怒目增氣力來養肝。
《紅樓夢》中有“已覺秋窗愁不盡,那堪秋雨助淒涼”的詩句,所謂“秋風秋雨愁煞人”。醫學研究證明秋冬陰沈天氣,陽光少而弱,松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此激素能誘人入睡,使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制,造成細胞“癱瘓懶散”,因此使人消沈抑郁,易患抑郁癥。盡管秋季特點是養收,還是要到戶外多接受陽光,運動能改善不良情緒,使人愉快,遊山玩水,使人開朗。但是不要運動量太大,不可汗流浹背,耗氣傷陰,健身氣功的運動量正合適。預防“秋燥”等呼吸系統疾病,還可多做前述的點穴自我按摩以及“靜功”等等。
四、冬季健身
冬季草木雕零,萬物閉藏,人體的陽氣也要潛藏,將壹定能量貯存於體內,為來年的“春生夏長”做好準備。人體新陳代謝水平相應較低,因而要依靠“養腎”來保證生命活動,適應嚴冬的氣候。要避寒就溫,但不可捂得過厚,以免出汗,耗氣傷陰。有晨練習慣最好改在下午進行,特別是空氣汙染時,不要到戶外鍛煉。早臥晚起,必待日光。在被窩裏做些“幹沐浴”之類的自我按摩,用足跟按摩對側湧泉穴、太溪穴各81次,左右交替輪換,以養“腎氣”。湧泉穴在足底部,卷足時足前部凹陷處。主治頭痛,頭暈,眼花,咽喉痛,舌幹,失音,小便不利,大便困難,小兒驚風,足心熱,轉筋,癲疾,昏厥。太溪穴在內踝後方,踝尖與跟腱之間的凹陷處。主治頭痛目眩,咽喉腫痛,齒痛,耳聾,耳鳴,咳嗽,氣喘,胸痛咳血,消渴,月經不調,失眠,健忘,遺精,陽痿,小便頻數,腰脊痛,下肢厥冷,內踝腫痛。 俗話說寒從腳上起,腳離心臟最遠,加上皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此腳的皮溫最低。足部受寒邪,可引起胃脘痛、腹瀉、痛經、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。腳還與上呼吸道粘膜有密切聯系,壹旦腳部受涼,會引起呼吸道粘膜的毛細血管收縮,抵抗力下降,以致上呼吸道感染。
若有神經衰弱、肺結核、心臟病、腎病、高血壓、低血壓等病,可能出現腰膝酸軟、畏寒肢冷、眼瞼浮腫、小便不通、陽痿、遺精、早泄、精冷、不孕不育、眩暈耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、口幹、咽痛、咳痰帶血、喘息、背痛、黃疸、腹瀉、嗜睡等癥,可用六字訣的吹字訣、噓字訣、呼字訣、嘻字訣,還可用八段錦的兩手攀足固腎腰、五勞七傷往後瞧、背後七顛百病消以養腎。
冬季鍛煉,應充分做好準備活動,要做到渾身發熱,這樣便會覺得四肢有力,精神飽滿,寒冷也不足懼了。從室內到室外,溫度驟然降低,會使皮膚和肌肉立即收縮、關節和韌帶僵硬,體內的代謝放緩。若立即開始鍛煉,有可能造成肌肉、韌帶拉傷或關節損傷,而且由於心跳驟然加快,還可能引起其他不適癥狀。冬天在室內練功,最好選用南向的房間,壹定要讓空氣流通。古人雲:“頭冷足暖,養生之道”,練功不論是站式、坐式,均應雙腳足趾抓地,用意念將氣引至足底,當足底有熱氣充盈感後,再將氣引至足背,這樣反復練習,不僅能使上實下虛狀態轉變為頭冷足暖而使步履穩健,還可防治高血壓、腦動脈硬化、中風等疾患,降低冬季心腦血管病的發生率。收功後,用力搓熱雙手足,並進行浴面梳頭的自我按摩。
雖說冬季“養藏”之道,不宜大運動量的體育鍛煉,但是俗話說:“夏練三伏,冬練三九。”“冬天動壹動,少鬧壹場病;冬天懶壹懶,多喝藥壹碗。”人和動物壹樣,對周圍環境都有適應能力。所謂冷適應是指機體在長期的寒冷刺激下所發生的壹系列生理、生化反應,產生對寒冷環境的適應能力,生活在寒帶的愛斯基摩人、挪威人以及我國北部的鄂倫春人就是冷適應的典型。由於不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能增強,抗體增多,從而大大提高對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。據測定,參加冬季鍛煉與不參加鍛煉的人,其抗寒能力相差10倍以上。壹定要因人而異,循序漸進地進行鍛煉,不可貿然行事,以免發生運動意外傷害。