快速緩解壓力和焦慮的方法

快速緩解壓力和焦慮的方法

　快速緩解壓力和焦慮的方法，在職場上要承受各種各樣的壓力，需要學會去調節，這樣才能使自己活得更好，接下來我為大家收集了壹些關於快速緩解壓力和焦慮的方法的相關資料，大家壹起來了解壹下吧！

快速緩解壓力和焦慮的方法1

　 1、緩解壓力的9個方法

　壓力的強弱其實並非是引發疾病的決定性因素。如果壹個人每天工作12小時，仍能找到合適的方式為自己減壓，他不會出現任何問題。相反有些人哪怕只坐在家兼職也會感到壓力沈重，重要的是找到合適的減壓法。

　 1、運用語言和想象放松。

　通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“ 我舒適地泡在浴缸裏，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，妳會覺得安詳、寧靜與平和。

　 2、壹讀解千愁。

　在書的世界遨遊時，壹切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使壹個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　 3、嗅嗅香油。

　在歐洲和日本，風行壹種芳香療法。特別是壹些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。

　 4、吃零食。

　吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的饑餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，壹方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生壹種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另壹方面當嘴部接觸食物並咀嚼和進行吞咽運動的'時候，可以使人對緊張和焦慮的註意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外的興奮竈，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。食用健康食品，B族維生素可以全面參與人體的新陳代謝，保護神經細胞功能，多吃綠葉蔬菜、魚類、豆制品。

快速緩解壓力和焦慮的方法2

　 緩解壓力和焦慮的小技巧

　 1、深呼吸

　瞬間壓力特別大，不知如何是好的時候，可以有意識的，做三次完整的深呼吸

　 2、休息壹下

　時間不太充裕的時候，小睡壹會兒，吃點零食，看篇文章，散散步。

　時間比較充裕的時候，洗個熱水澡，做點運動或拉伸，刷兩集劇，跟朋友聊聊天

　 3、發泄壹下

　找個枕頭揍壹頓，去樓下跑兩圈，壹個人到ktv吼麥。

　 4、回憶滿足時刻

　焦慮有時是因為，當下有許多求而不得，回想壹些妳珍視，在乎的人和事

　回想曾經的那滿足時刻，仔細感受那份滿足。

　 5、對自己誠實

　想自己承認，有些事就是很難，有些事就是努力了也做不到，逃避可恥但是有用，認輸不甘但是必要。

　 6、重整認知

　區分哪些是妳能改變的，哪些是妳不能改變的，然後試著多關註前者。

　 不快樂也別焦慮

　不快樂的時候不用勉強自己快樂，越用力只會越焦慮。明白快樂不是常態也很難長久，在不快樂的時候，盡量讓自己放松，平靜下來。平靜比快樂更重要，只要心平靜了，就能維持好日常，也就不會太難熬。 不快樂也沒關系。

　1、最近調整心態的小tips：永遠不要把事情往壞處想，還沒發生不代表結果會變得很糟，做好今天的每壹件事，不要想明天

　2、我們應該允許各種各樣的情緒存在，沒什麽不好的

　3、總是想明天會怎樣怎樣發生了什麽要怎樣怎樣，那樣太累了，真的還不如過好今天，等明天來了再過好另壹天，對於預想的不好的就放平心態，反正也是沒發生的，何必為難自己，人生還那麽長總不能壹直焦慮不安惶惶度日，安慰自己也送給陌生的妳

　4、不快樂的時候轉移註意力吧，看看綜藝是最好的療藥了

　5、越勉強自己就可能會越難過，這個時候讓自己平靜下來，平和心態對待人和事兒更好

　6、我們慢慢生活 不開心也沒關系