考試臨近，考生產生緊張焦慮的情緒在所難免。但考生要想保證在考試時發揮正常，必須要調整好心態，有了焦慮情緒必須及早處理。
心理醫生發現，讀書對焦慮等心理疾病能產生很好的治療作用。壹項調查發現，有著濃厚讀書興趣的人，他的心胸壹般比較開闊，並能正確理解生活，很少因為生活中的困難或挫折而造成心理癥結，即使產生壹些癥結，也能很快地排解掉。
英國文論家柯爾律治認為：“壹本好書就是藥房，它的每壹篇就是藥粒，且藥效持久。”
二、閱讀療法介紹
閱讀療法（Biblitherpy），也叫圖書治療。西方對閱讀療法研究的歷史有百余年。1848年，J?M?高爾特在美國精神病學年會上宣讀了《論精神病患者的閱讀、娛樂和消遣》的論文，提出了圖書治療的功能，分析了患者類型及相應的閱讀處方，被認為是閱讀治療研究的第壹篇論文。1916年美國人塞繆?克羅色斯在《大西洋月刊》創造並使用了閱讀療法（Reading therapy）這個詞。1961年收入《韋氏新國際詞典》第三版。
其實，在我國，閱讀療法作為壹種醫療實踐早已存在，史籍也記載了不少關於閱讀療法的醫案。精通史書的北大圖書館精英王波先生，通過大量史料證實，壹兩千年前我們的祖先就把書當藥來治病，還有了像《書本草》這樣的閱讀療法處方。西漢劉向也指出：“書猶藥也，善讀者可以醫愚。”這是比喻，也是指實。“醫愚”就是啟蒙心智，增知廣識。知識多了，境界高了，凡事看得開，想得開，心胸寬闊，不患得患失，就能化解各種憂思愁緒，保持健康樂觀的心境，從而達到有病治病，無病防病的目的。可見，讀書在療病、養生方面有著不可低估的精神療效，讀書療法的原理與“調暢情誌、修身養性”是相通的。
三、何時讀
（壹）學累了，精神疲勞了
高三學生在學習中常常會出現註意力不集中、精力分散、“走神兒”現象。造成註意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定註意對象的價值導致意誌努力失敗或放棄努力；還有壹種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。
從心理學的角度講，當我們長時間從事同壹項工作的時候，容易產生疲倦感，以此來保護自己不至於過度疲勞。也就是說，人體會以降低工作效率來抑制疲倦。如果這個時候，我們不註意休息，讓疲倦的狀況持續下去，學習效果會越來越差，效率會越來越低。我們如果再因為學習效率低而自責，並加大學習量，無異於雪上加霜，還可能導致焦慮的產生。如此周而復始，就會陷入壹種惡性循環。所謂“磨刀不誤砍柴工”，累的時候，我們就要適當地休息，翻翻雜誌、看看書以可使我們心悅神閑。
（二）充分利用零碎時間
時間往往不是壹小時壹小時浪費掉的，而是壹分鐘壹分鐘悄悄溜走的。零碎的時間最可寶貴，但是最容易丟棄。只要略略計算壹下，妳就會明白，所謂的零碎時間在妳壹天中占有多大的分量。我們每天花在等候上的時間十分可觀：早晨上學乘車要等候，中午在學校食堂就餐要排隊等候，下午放學回家也許還要等車……陸放翁有兩句詩叫做“呼童不應自生火，待飯未來還讀書”待飯未來的時候是頗難熬的，用來讀書豈不甚妙？同樣，與其我們在心緒煩亂中空等而白白浪費時間，還不如從容地讀上壹篇優美的散文。
（三）睡覺前
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。十年磨壹劍，今朝劍出鞘。對於考生們來說，嚴肅的考試氛圍難免會讓人有些心慌，過度的緊張還會引起失眠。
英國哲學家培根說：“讀書足以怡情。”睡覺前讀本書能讓我們的心情更平靜，入睡更順利。如英國著名詩人濟慈的佳作《睡去》，中國當代作家陳丹燕的《起舞》壹類的散文集就是不錯的睡前讀物。
四、讀什麽
（壹）讀新聞
高三不可能“壹心只讀聖賢書”，還要“兩耳聞聞窗外事”。收看《新聞聯播》，翻翻《半月談》雜誌，讀讀近期的報紙，既能了解時事信息，還拓展了知識面，而且對於把握高考命題方向將起到積極借鑒作用。看多了社論、評論文章還怕寫議論文的時候不知道如何落筆嗎？
（二）讀笑話和幽默故事
當內心充滿焦慮和憂愁的時候，我們的身體會出現肌肉緊張、腸胃不適、頭痛、頭暈、惡心、出汗等癥狀。開懷大笑可以使我們的身體得到充分的放松，精神上得到自由和解放。所以，閱讀幽默和笑話故事，會令我們在莞爾壹笑後或開懷舒心,或領悟世情、排解憂憤，從而消除緊張、焦慮的情緒。《幽默大全》、《古今笑話大全》、《諷刺與幽默》、《漫畫大王》等書刊，可以使我們與憂愁煩躁說再見。
（三）讀詩歌
早在2400年前，孔子曾對弟子說：“詩可以興，可以觀，可以群，可以怨。”所謂“興”是指想象和聯想；“觀”是指觀察力；“群”指合群；“怨”是指發泄怨氣。意思大致是說，讀詩可以使人產生豐富的想象和聯想，在潛移默化中達到調節情緒、平靜心態之目的；讀詩可以使人了解人類社會，洞察生活，學習為人處世的道理；讀詩可以幫助我們更好地與人相處，將自己和社會融為壹體；讀詩可以宣泄怨氣，排解愁悶，從而達到澡雪精神、平靜心態的目的。
南京中醫藥大學中醫臨床基礎教授馬健認為，古典詩歌有防止心身疾病之功效，“古典詩歌形式短小精悍，適合了現代快節奏的生活；豐富多彩的內容又滿足了人們心靈的需求；悠遠深邃的意境平復了人們浮躁的心。比如淺吟‘枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家’這樣的詩句往往能使浮躁的心靈平復，而高歌‘自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝’這樣的詩句常常使低落的心情高昂，高呼‘我輩豈是蓬蒿人’時可讓失意的人鬥誌昂揚……”
詩歌療法在國外也很盛行。英格蘭布裏斯托爾大學的醫生經過多年的研究認為：“閱讀詩歌比吞服藥丸能更有效地治療焦慮癥和抑郁情緒。”在意大利名城米蘭壹家醫院的心理精神病科，醫生帶領抑郁癥患者們，高聲誦讀美國詩人朗費羅的《生之禮贊》。在美國的許多藥店，都備有裝幀考究、印刷精美的詩集，作為藥品或保健品出售，並附有作用與用法、禁忌等說明。
（四）讀散文
散文的語句通常優雅、含蓄、柔緩、美妙，有時如行雲流水，有時似輕歌曼舞落英紛飛，有時如古箏彈奏令人蕩氣回腸，又有時像梅雨天的薄霧，飄飄然不知去處。無論記人、記事或寫景，散文都有個最大特點，那就是為情而作，有感而發，每個敘述主題都是作者思想情感的凝聚點。散文能使我們以散淡的態度對待人生，讀散文，我們會透過現實中的浮躁和囂喧看清生活中簡單的真理。閱讀張曉風、林清玄、劉墉、余秋雨等人的散文，能給我們焦慮、仿徨、苦悶的心帶來平靜、希望和勇氣。此外，《讀者》、《東西南北》、《青年文摘》等休閑讀物特別喜歡刊登壹些文字優美、富有哲理的文章，能讓人讀後豁然開朗。
（五）讀小說名著
從2008年起，語文高考做了重大調整，名著名篇閱讀開始列入考試範圍。考試大綱明確要求考生必須了解有關名著名篇的主要內容、藝術特色等。名著篇目在《附錄》上也有了規定，主要有十部作品，如《三國演義》、《紅樓夢》、《吶喊》、《家》、《邊城》、《歐也妮葛朗臺》、《老人與海》、《女神》、《雷雨》、《哈姆雷特》等。
心理學家發現讀小說所起的作用除娛樂、驅趕無聊、忘記痛苦和煩惱外，更重要的是讀者在閱讀的過程中會不由自主地與作品的感情內涵發生程度不同的***鳴，從而或產生美的享受，或激起某種崇高的感情，或改變處世態度。而豐富的閱讀心理體驗還可以使讀者逐步建立起健康平和的心態，克服心理障礙，增強自信。
高三的考生們，希望妳們在緊張的學習之余，翻閱“閑書”吧，相信妳們壹定能從中得到智慧與快樂。
（作者單位：江蘇省徐州市第三中學。電郵：Guojing_73@sina.com）
編輯/於 洪