用油煮的食物，熱量會增加60% ~ 100%，如煎、炸、炸、脆等食物。
2.味道很重的食物
酸、甜、辣、鹹的食物通常是高脂肪、高糖分的混合物，會誘惑妳在不知不覺中吃得更多。比如大碗的炸醬面，咕口誘人的老肉，宮保雞丁。
3、過於精致的加工食品或快餐。
有大量奶油、糖和香料的蛋糕和西式點心；西式濃湯，加火腿、奶油、面粉、土豆、玉米；漢堡，雞塊，奶昔，薯條，可樂，這些食物熱量相當高！
4.令人上癮的食物
最常見的是香脆可口的花生、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果和壹般的果汁飲料。這些食物會讓妳在失控的情況下身材走樣。
5.熱量和含量不明的食物。
除了生鮮食品，加工食品、蜜餞、快餐包、黃油曲奇或各種罐頭食品通常都含有黃油、豬油或糖等成分。如果標簽不明確，很容易在不知情的情況下攝入過多熱量，盡量少買。
6.酒精
酒精和酒精飲料都是高熱量的飲料，所以妳在娛樂時喝的紹興酒和紅酒都含有很高的熱量。請適量飲用，以免破壞原有的優美曲線，或使其更不美觀。
7.軟飲料
主要原因是碳酸飲料中的糖分基本都是單糖，也就是說這些糖分會直接進入血液。導致血液中血糖迅速升高，刺激胰島素不規則、頻繁釋放，最終促進脂肪合成，導致肥胖。
8.罐頭食品
隨時隨地吃的確是它的優勢，當然它的潛在危害也是存在的。就拿水果罐頭來說，不要以為熱量會很低。為了改善口感，其實加了很多糖，長期吃會胖。
9、餅幹類食物
日常生活中不可或缺的食物，不僅味道好，還能補充人體所需的能量。雖然不是很大，但是裏面隱藏的脂肪含量壹直很驚人，經常會不自覺的囤積脂肪，尤其是威化餅幹和夾心黃油餅幹。
10，腌制食品
眾所周知，腌制食品是由大量的鹽制成的，比如最常見的腌制蔬菜和鹹菜。更有研究表明，高鹽飲食會促進胰島素分泌，過量的胰島素會將體內更多的糖分轉化為脂肪，最終導致體重增加，甚至超重肥胖。