妳好，我是山水之墨白，壹位跑者，很高興回答妳這個問題。
在我們跑圈裏確實有這麽壹句話叫做“半馬不是馬”，因為半馬的強度和馬拉松完全不同。
許多人以為“半馬不是馬”這句話是用來貶低只跑半程馬拉松的跑者的，這就理解錯了。
半馬的強度與馬拉松相比是不可同日而語的。
如果我們初跑者具備了跑10km的水平，那麽做壹個簡單的訓練計劃，稍加訓練就可以去嘗試半馬，訓練周期大概在壹個月左右。
而馬拉松通常要訓練更長的時間，訓練計劃相對也更加復雜。如果我們堅持訓練，中間不偷懶，至少也要訓練半年以上時間我們才能去嘗試馬拉松。
半程馬拉松由於距離短，身體對能量的需求沒有馬拉松那麽多，我們可以以較高的心率和接近乳酸閾值的配速維持很長壹段距離，可以在能量耗盡之前到達終點。如果妳以很高的心率跑半馬，通常只會在16 17公裏時出現壹個小的極點，熬過去就可以了。由於很多跑者都是用這樣的方式去跑半馬，這也就是為什麽半馬發生危險的概率要高於馬拉松的原因之壹。
而馬拉松距離比半程馬拉松長了壹倍，看上去是兩個半程馬拉松加起來，其實不然，通常馬拉松對於跑者的考驗是從半馬以後開始的。半程過後隨著身體儲備能量的壹點點耗盡，體內電解質的減少，以及跑者自身的肌肉水平，耐力水平到達極限，身體平衡會被打破，馬拉松後半程跑者將會迎來很多意想不到的情況。
壹般跑者在27 28km、32 36km處會出現“撞墻”現象。表現為呼吸急促，心率升高，腿軟乏力，抽筋，舊傷復發等。“撞墻”到來時，跑者根本跑不動，只能靠走或休息。跑者此時的心理會備受打擊，出現悲觀，失望，懷疑等負面情緒。等到熬過了“撞墻”期，跑者就又能再次跑起來，心理上又會出現希望，信心，開心，興奮等正面情緒。
壹場馬拉松對於跑者身體的考驗也是半馬所不能相比的，跑完半馬以後休息兩三天就可以重新跑步。而跑完馬拉松至少要休息壹周身體才能緩過來。
半馬和馬拉松的區別就在於它們對於跑者的身體以及心理上的考驗大不壹樣。二者的強度完全不同，所以跑圈裏就有了“半馬不是馬”這句話。
以上就是我的回答，謝謝。
半馬不是馬，半馬有何用？跑圈中經常調侃的鄙視鏈大家應該都明白，雖不至於完全屬實，但是也確有存在。大概是鐵人三項鄙視越野的，越野的鄙視跑馬的，全馬的又鄙視半馬的。其中又不乏裝備控鄙視窮跑的，
早間剛開始跑步時，我每次都是3公裏，5公裏的跑。後來他們就勸我最起碼應該跑10公裏，我也不是不能跑10公裏，只是我自己的身體狀態，我最了解，我依然堅持循序漸進的方法，逐漸提高。最明顯的壹件事就是，跑5公裏在群裏打卡，再快也少有人誇獎妳，但是跑10公裏就不壹樣了，即使不快，也依然被大家恭維壹番。
到了具備參賽的能力，報了半馬比賽，就會有不少人用疑問的聲音問：半馬不是馬，為什麽不報全馬？我去，我有能力跑多少，我就報多少，我開心就好。
或是，既然都出去跑比賽了，為什麽不報個全馬，跑半馬不劃算。哎呦，我去，全馬是劃算了，我身體不劃算啊。
諸如此類的對話，也經常上演。所以，見怪不怪。
那麽半馬，到底是不是馬？我們都知道馬拉松的來源是戰時壹個叫馬拉松的人，為了傳遞情報奔跑了42.195公裏，情報送達後，他卻倒地不起。他國家的人為了紀念他的功勞，以他的名字命名了這個距離的長跑。所以全程馬拉松才是真正的馬拉松。半程馬拉松是後來增設的。
雖然從嚴格意義上來講，半馬不屬於馬拉松，但是它卻是為馬拉松大軍儲備的主力軍。半程的意義不僅於此：
①、半馬是多數業余跑者的首要目標。無法壹次就完成全程馬拉松比賽，所以大部分人選擇以完成壹次半程馬拉松比賽為目標。
②、堆積跑量，為更長距離做鋪墊。我們都知道長跑，沒有跑量做基礎，壹切都不是真的。所以每周壹個半馬來堆積跑量，也是許多大神采用的方法。
③、帶動全民運動熱潮。跑半馬的人還是要比跑全馬的人多，有了半馬選手的參與，才能讓比賽看起來更熱鬧，規模更龐大。
其實跑圈中的鄙視鏈不在完全沒必要。跑自己的步，不用管別人怎麽想。只要自己的身體 健康 才是我們最終的目的。
跑馬，遵從自己本心就好。互敬互愛，才是我們跑圈應該有的正能量。
主要3個原因。
（1）實際距離來說：馬拉松只有壹種距離42.195km，其他都不是馬。
半馬是21.0975km，
此外還有1/4馬，迷妳馬，
還有超過42.195km的，統稱為超級馬拉松。
如果半馬是馬的話，那麽1/4馬算馬拉松麽？2-3km的迷妳算馬拉松？
（2）體感難度來說：全馬的難度，遠不是半馬能匹配的。更不是兩個半程的簡單加加，難度有3-4個半程那麽多。
半馬忍壹忍，拼壹下，也許總能完賽，
（這也是半馬容易出事的理由，訓練不足，小看半程，拼的過頭，拼廢了）
但是全馬的話，不是妳想拼就能拼的，疲勞，抽筋，補給不足，撞墻......心有余而力不足。
對於跑全馬的人來說，每個周末LSD，跑個20+，都不是個事。
但是不要說跑個42，就是跑個30都是很累的。
（3）科學補給來說：雖然不值得推薦，但是的確很多人都有過“0補給，搞定半程”。
但是絕對沒有人可以“0補給，搞定全馬”。
跑全馬，也不是隨便弄點補給，吃吃喝喝就可以了，
要想跑的好，需要科學補給，量身定制。
根據出汗量，有計劃地喝水，非常重要。
還有能量補給，跑得越慢越是需要認真吃，畢竟時間久啊，消耗也多。
我是壹個全馬10線超業余愛好者，參加過5屆全馬了，以完賽為榮，完賽第壹，成績第二。
說下我的看法吧，說半馬不是馬拉松的基本都是全馬選手。 因為就全馬業余選手來講，很多選手真正遇到體能極限是在30公裏以後，並且30公裏以後是妳超越其他選手，取得成績的關鍵。 而全馬那些30多公裏在走路的菜鳥，他的前半程跑到半馬的時候，也往往是生龍活虎的。特別是壹些沒有經過全馬系統訓練的，或者沒有怎麽跑過全馬的小白來講，他們不懂得體力分配，往往前半程就把體力耗盡了，後半程就只能勉強維持了。
今年跑了鄭州馬拉松，跑友群裏面因為有企業贊助按成績給獎勵，所以能看到很多完賽選手的成績排名。 鄭州馬拉松因為賽道原因吧，很多選手後半程跑崩了，但是他們的成績單，前半程的成績都還是很不錯的。
所以半馬對於全馬選手來講，幾乎是不存在難度的。 並且全馬選手不用擔心後半程體力分配去專心跑半馬的話，成績也能進壹步提高。 但是對於不怎麽跑步的普通人來講，半馬跟全馬壹樣，都是遙不可及的夢。 打個比方吧，對於普通人來講，妳們縣城的首富和世界首富對妳來講都是大富豪，雖然他們之間的財富差距也很大。
半馬的確不是真正意義的馬拉松。
從距離來看，馬拉松全程是42.195公裏，而半馬只有21.0975公裏。
從參賽體驗看，壹個普通人，通過兩三個月的練習，就能輕松在三小時內跑完半馬，完成比賽，而即便是壹個跑了幾年的愛好者，在六小時內無痛無傷完成全馬，也不是壹件很輕松的事情，因為妳永遠不知道三十公裏後會出現什麽狀況。
全馬是極限運動，而半馬不是，這是本質的區別。
如果僅僅是為了健身，平時五到十公裏，是最適宜的距離。而每次全馬之後，妳的免疫力都會下降，完全恢復需要兩個月甚至更長的時間。誰也不敢保證在免疫力低下期妳的身體會產生什麽樣的變化，進而影響妳的壽命。
在身體條件允許的前提下，適度追求成績無可厚非，若把長距離和高速度當做炫耀的資本，就有些淺薄了。
嚴肅的跑者，應該明白自己不是拿身體搏名次的運動員，所以，會把 健康 放在首位。
作為大眾跑者，我們不圖跑得更快，但求跑得更久。
在跑步群裏很多人都說半馬不是馬，全馬比賽才是真正的馬拉松，以前我沒有參加過全馬比賽，總感覺其他人多跑了幾年馬拉松比賽，就會嚇唬人，我心裏還有點不服氣，當我真正開始參加全馬比賽完才知道，全馬和半馬有什麽不壹樣，只有自己切身體會到，才會知道全馬的厲害。沒有壹定的跑量實力，到最後生不如死的感覺，如果妳想跑好半馬，首先需要跑好十公裏，然後再慢慢加量，能夠跑到16公裏以上的人，基本上跑半馬是沒有問題的，每個人的肌肉血糖就可以有半馬路程的含量，壹段人過了25公裏配速就會慢下來，就會減速，到30公裏就會撞墻，這個時候精疲力盡四肢無力，就會想放棄比賽，所以說每個人跑全馬壹定要跑長距離，鍛煉耐力，至於快慢的問題，根據每個人平時體能，體質，鍛煉成績決定。跑全馬比賽就不是妳想跑就跑的事情，沒有達到壹定的跑量，沒有跑過長距離，就不要去湊熱鬧，傷身體，要想參加全馬比賽，首先不需要跑長距離，鍛煉耐力，能夠跑36公裏，應該沒問題，但是如果想跑出好成績，就需要鍛煉速度，多跑簡歇，如果妳半馬成績130那麽全馬成績發揮好，320左右水平，我以前想的太天真了，總想跑出好成績，開始就像跑半馬壹樣跑，結果跑到25公裏減速了，36公裏腳抽筋了只好慢慢跑，後來我反思壹下，跑馬前沒有跑長距離，耐力不夠，所以造成了前半成131半馬時間，後半程跑了兩個小時。吸取教訓跑全馬比賽前多跑幾個長距離，鍛煉耐力，做到心中有數，跑步不累。
我是真叫靜靜，馬拉松從其起源和 歷史 來說，有且僅有全程馬拉松的42.195公裏壹說，而當今存在的半程馬拉松、迷妳馬拉松以及超級馬拉松都是後期資本運作的產物。
我們都知道馬拉松起源於“希波戰爭”， 歷史 上這是歐亞兩洲大國間的第壹次大規模戰爭，戰爭時間相當的漫長，甚至可以用“馬拉松式”的戰爭來形容，50年左右的戰爭時間讓東西方在經濟文化上產生了巨大的影響。
在這場戰爭中，波斯人作為入侵方，壹直對它附近的領域甚至海岸對面的城邦都俯視眈眈，在入侵並且征服愛奧尼亞地區，毀掉米利都城後，波斯借口說妳們雅典和埃雷特裏亞援助了米利都，這就跟我們波斯帝國過不去了，那過不去怎麽辦，就打唄，於是開啟對希臘大規模入侵。
波斯人的第壹次在海面上被上天捉弄了壹番，其艦隊大部分被颶風毀滅，到達陸地上的時候已經沒啥重裝備部隊了，這下又被色雷斯人偷襲，只能撤退，所以第壹次波斯人的大規模進軍就此打住。
在回去修整兩年後，波斯人又大舉進攻，第二次遠征希臘，這次在海面上壹帆風順，到達埃雷特裏亞城後進攻分分鐘獲勝，之後繼續向南前進。在這個埃雷特裏亞城和雅典之間是壹片海，然後向南前進的那個名字叫馬拉松，這個地方就是波斯人即將登錄進攻雅典的地方。
對於雅典人來說，這時候就開始緊急動員，準備集結隊伍在馬拉松這個地方應戰，要是順利的話還能把波斯人在登陸時就扼殺掉，同時雅典還排了壹個長跑健將叫菲迪皮茨的人去斯巴達求援。對於雅典人來說，我這地方守不住了，妳斯巴達那地方也將會被侵占，所以理所當然認為斯巴達會派兵援助，誰知道兩天裏面菲迪皮茨跑了150公裏到達斯巴達後，斯巴達人給出等月亮圓了才能援助雅典人得回答，那時候距離十五還有好幾天，等月亮圓了可能波斯人早就攻克了雅典，所以最後的反波斯戰爭只有雅典人自己來了，而菲迪皮茨也只能繼續回去參與戰爭。
交戰初期的波斯人占據上風，好在雅典采取了壹系列積極措施，成功挽救敗局，並且順利擊敗波斯陸軍，而在波斯海軍方面並沒有成功打敗雅典海軍，最後雅典人大勝，波斯人只能撤退，這時候在這個叫馬拉松的地方獲得勝利之後，軍中派這個俗稱飛毛腿的菲迪皮茨回去城裏宣告勝利的消息，只是跑到城中剛把勝利的消息說完，這個人就突然沒了呼吸，因為跑的距離約為42.195公裏，後人為了紀念他，便把這個地名和距離結合起來俗稱馬拉松長跑，這也就是馬拉松的起源。
之後隨著時代進步和經濟發展，馬拉松在第壹屆奧運會之後開始廣泛發展，從美國的波士頓馬拉松之後，各國家各大城市也開始流行舉辦馬拉松，這些舉辦的城市最初的目的都很單純，包括紀念菲迪皮茨啊，包括打造城市名片啊，包括提高人民信仰啊這些，當然這些是在城市角度來說的。
對於承辦者來說，馬拉松發展到後期，跑步的人越來越多，但是42.195公裏並不是壹個短距離，並不是每個跑步愛好者都能完成馬拉松，這些承辦者的本質是為了賺錢，目的簡單而純粹，想著人多參與這個運動才能有更多的利益啊，所以就在距離上動了小腦筋，於是把馬拉松距離的壹半設置為半程馬拉松，並且在後期還發展到包括迷妳型馬拉松，雖然都有馬拉松的字眼，但是有了前綴的也只能說是馬拉松的衍生品，而非真正意義上的馬拉松。
上述是從 歷史 何其意義上來說馬拉松，這壹點半程馬拉松和這個 歷史 以及意義絲毫不沾邊，但是和承辦方的利益有所關聯，所以“半馬不是馬”。
從生理承受能力上來說，半馬不是馬也情有可原，壹個能夠在5個小時以內輕松跑完全程馬拉松的人，這個輕松的程度我理解為跑完第二天腰不酸，腿不疼，能正常走路那種，這種人壹般能夠連續兩天甚至三天輕松跑壹個半馬距離，但是壹個能夠兩天或者三天跑半馬的距離的人，如果沒有完成壹個30公裏以上訓練，極大可能不能完成自己的馬拉松。
在我們剛剛開始跑步的時候，都會存在這種誤解，自己輕松跑完十公裏，會覺得跑步也不過如此，那馬拉松區區42.195公裏也就是四個十公裏而已，實際上擁有這種想法會在壹場毫無準備的馬拉松過程中學到壹門深刻的課。
半程馬拉松和馬拉松雖然都帶馬，但是對於我們身體極限來說，兩者是完全不同的，全馬基本會讓大部分人懷疑自己也會讓審視自己重新認識馬拉松，但是半馬很少出現這個情況。
當然，雖然說“半馬不是馬”，但是在危險程度上來說，“半馬勝似全馬”，在國內各大賽事出現事故的情況來看，半馬出現的個體數遠遠多余全馬，這個說法也許受到參與人數總量影響，但是也能在壹定程度上說明跑友對於半程馬拉松存在錯誤的認知，那就是它不是“馬拉松”，實際上在怎樣，它好歹也帶了壹個“馬”，也只有心存敬畏，才能 健康 完成每壹個馬拉松，不管是半馬還是全馬。
半馬和全馬差距非常大，試想當妳用洪荒之力跑完了半馬21公裏之後，馬上又把另壹個21公裏放到妳面前，那將是壹個多麽巨大的壓力，跑過半馬的朋友大多有這種體會，所謂 「半馬不是馬」所言非虛，半馬和全馬差距是巨大的。01全程馬拉松是挑戰人類運動極限的最典型運動
馬拉松全程42.195公裏，對跑步來講42公裏是壹個巨大的行程，有很多人跑幾百米就喘成了狗狗，不要說跑42公裏了，對多數眼裏馬拉松42公裏就是個天文數字，這需要超人的體力和耐力，也需要堅強的意誌和不同尋常的毅力，馬拉松是挑戰人類運動極限的最典型運動。
02半馬和全馬不是壹個概念
在跑步進階的過程中，當妳克服了3公裏之後，下壹個目標就是5公裏，克服5公裏之後，就離10公裏就壹步之遙了，當壹個人能拿下10公裏，那麽他跑半馬的可能性就非常高，這好像是壹個順理成章的事情，但是壹個人如果征服了半馬，從實際情況來看，半馬距離跑全馬還有巨大差距，這差距對很多人來講甚至是不可逾越的，這是不同的兩個概念。
03半馬是健身跑步的極限距離
如果壹個人的跑步極限是半馬，那證明他所做的跑步訓練，壹定不是針對馬拉松的跑步訓練，因為半馬是低強度跑步訓練的極限距離，比如壹個40歲以下成年人，如果他堅持跑步壹年以上，積累了500公裏以上的跑量，單次跑步能達到10公裏，那麽他嘗試壹下低速跑半馬，多半是可以成功的，但這個距離多半已經到了極限距離。
04專項訓練的差距
跑全馬的人往往接受了針對於馬拉松的各種專項訓練，比如間歇跑、腿部力量訓練、核心力量訓練，呼吸訓練、lsd跑訓練等，普通的跑者很少進行這麽專業化的訓練，他們往往是通過累積跑量來提升跑步水平的，在專項訓練方面是涉及不多的，這是半馬選手和全馬選手實力差距巨大的主要原因。
05協調性的差距
半馬選手和全馬選手還有壹個差距就是協調性的差距，協調性在跑步中至關重要的，協調性來自於正確的跑姿和給力的核心力量，全馬跑者不僅會具備出色的力量，他們往往更具備出色的協調性，良好的協調性讓跑步既輕松又省力，所以有時候協調性比力量的作用更大，半馬跑者在力量方面比較容易和全馬跑者的拉近距離，但在協調性方面的差距是很難短時間消除的，因為協調性往往有天賦的成分。
結束：半馬和全馬之間存在巨大的鴻溝，其最大的區別在於半馬之內的跑步還處於健身跑步的範疇之內，而全馬跑步則是進入了挑戰身體極限的範疇之內。
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之前跑了四五次半馬，都能輕松完成。我月跑量也就是100-150K，每次就是5-10K,跑半馬壹點問題沒有。
就前天跟跑友壹起跑了壹次超馬52，成都三環路。34公裏之後直接崩了，跑跑走走才完成。之前為自己制定的戰術是630配速巡航，哪知道照樣崩，感覺岔氣，心率下不來。半馬距離全馬真的不止壹倍那麽簡單。沒有250K的月跑量別跑全馬。