這篇文章最初是在對話會上發表的。這篇文章為《生命科學》的專家之聲提供了壹篇文章：專欄和見解。
我們中的許多人將在新年伊始列出壹系列的決心——我們希望做出的改變是為了更快樂，比如吃得更好，更經常地做誌願者，做壹個更貼心的配偶，等等。但是，正如我們所知，我們常常會失敗。在幾次失敗之後，我們通常會放棄並回到我們的舊習慣。
為什麽要堅持那些要求我們做出有效或持久改變的決議如此困難
我認為問題不在於我們試圖失敗，而在於我們失敗時如何對待自己。我研究自我同情，我的研究和其他人的研究表明，我們如何與個人失敗聯系在壹起——無論是善意的還是嚴厲的自我判斷——對於建立韌性是極其重要的。
從幼年開始，我們就被教導如何不惜壹切代價取得成功。我們大多數人沒有學到的是如何成功地失敗，這樣我們才能改變和成長。
處理失敗的最好方法之壹就是擁有自我同情。
什麽是自我同情我將自我同情定義為三個主要組成部分：自我仁慈、***同人性和正念。自我仁慈是指當我們失敗或犯錯時，對自己有關心、理解和支持的傾向，而不是嚴厲的批評或評判。***同的人性包括認識到所有人都是不完美的，將我們自身的缺陷狀態與***同的人類狀態聯系起來，這樣我們才能對自己的缺陷有更大的視角。
正念包括以壹種清晰和平衡的方式意識到與失敗相關的痛苦，這樣我們既不忽視也不執迷於我們的錯誤。三者結合在壹起形成了壹種自憐的心態。
大量的研究表明，自憐能帶來更大的情感幸福感。在這項研究中最壹致的發現之壹是，更大的自我同情與較少的抑郁、焦慮和壓力有關。“KDSPE”“KDSPs”除了減少這種消極的心理狀態外，自我憐憫似乎增強了積極的心態，例如樂觀、感激和好奇心。通過用自我同情的溫暖擁抱來面對自己的痛苦，在消極情緒得到緩解的同時，也會產生諸如幸福之類的積極情緒。
自我同情被發現是面對離婚等各種生活壓力時應對和恢復的壹個重要來源，慢性健康狀況，或軍事戰鬥。它還能減少身體的不滿足感，甚至導致更健康的飲食行為（與許多新年決心相關！）”
“對自我同情的疑慮”“如果自我同情對我們這麽好，為什麽我們不善待自己？”
也許自我同情的最大障礙是相信它會破壞我們的動機。在育兒圈裏，我們不再堅持“放過棍子寵壞孩子”的格言。然而，當談到我們自己時，我們中的許多人認為，放過嚴厲的自我批評的棍子，會使我們變成懶惰、自我放縱的不稱職的人。這個主題經常出現在我教的工作坊裏。
當然，激勵我們的孩子和激勵我們自己的動力是非常相似的。假設妳十幾歲的兒子英語成績不及格。妳有兩種方法可以激勵他下壹次更加努力，做得更好。
妳可以告誡他，告訴他他有多麽愚蠢，妳為他感到羞恥。另壹種是，知道他有多難過，妳可以給他壹個擁抱，溫柔地問他下次妳如何支持他做得更好。這種關心、鼓勵的反應會幫助妳的兒子保持自信，並感受到情感上的支持。我們對自己的反應也是如此當我們失敗的時候，
自我同情如何增加動力越來越多的研究表明，自我同情與更大的動機有關。自憐與個人主動性的提高有關，即充分發揮自己潛能的願望。自憐的人也更傾向於采用“掌握目標”，註重學習和掌握材料以提高能力，而不太可能采用“績效目標”，“這主要是為了成功地給別人留下好印象。”
雖然自憐的人有著和那些嚴厲自我批評的人壹樣高的表現標準，但當他們達不到目標時，他們不會那麽沮喪。因此，自同情心的人表現出較少的焦慮和較少的自我挫敗的行為，如拖延。“KDSPE”“KDSPs”不僅是自我同情的人更不可能害怕失敗，當他們真的失敗了，他們更有可能振作起來再試壹次。
加州大學伯克利分校的心理學家朱利安娜·布雷恩斯和瑟琳娜·陳的壹系列實驗研究了幫助大學生變得更富有同情心是否會影響他們改變的動機。
合壹研究中，參與者被要求回憶他們最近感到內疚的壹個行為——考試作弊、對戀人撒謊、說壹些有害的話等等——這些事情在他們想到的時候仍然讓他們感覺不好。
接下來，他們被隨機分為三種情況。在自我同情狀態下，參與者被要求從壹個富有同情心和理解力的朋友的角度給自己寫三分鐘的文章。
第二個狀態是讓人們寫下他們所有的積極品質，第三個是關於他們喜歡的愛好。這兩種控制條件有助於區分自我同情和積極的自我交談以及積極的情緒。
研究人員發現，那些被幫助對自己最近的違法行為表現出自憐的參與者報告說，他們更有動力為所造成的傷害道歉，並且更致力於不重復這種行為比那些在控制條件下的行為。
通過仁慈維持動機在同壹系列實驗中的另壹項研究探索了失敗後，自我同情是否會直接轉化為更大的學習努力。給學生壹個他們都做得不好的困難的詞匯測試。
壹組學生被教導對自己的失敗要有同情心。說明書上說：
“如果妳在剛參加的測試中遇到困難，妳並不孤單。學生在這樣的考試中有困難是很常見的。如果妳對自己的表現感到不好，試著不要對自己太苛刻。
另壹組人得到了自尊的提升，他們說，
“如果妳在剛參加的測試中遇到困難，試著不要對自己感到不好-如果妳進入了伯克利，妳壹定很聰明！”
第三組參與者沒有得到額外的指導。
接下來告訴學生，他們將接受第二次詞匯測試，並在參加測試前得到壹份他們可以學習的單詞和定義的列表。學習時間被用來衡量學習動機的改善程度。
第壹次考試不及格後被告知有自憐心的學生比其他兩種情況下的學生花更多的時間學習。研究時間與參與者在測試中的實際表現有關。這些發現表明，當妳失敗或犯錯時，善待自己能給妳所需的情感支持，讓妳盡最大努力，即使在沮喪的時候也能繼續努力。
的善良是壹個引擎，它驅使我們即使跌倒在地上也要繼續努力。所以在新的壹年裏妳要打破妳的決心，不要自責然後放棄，試著善待自己。從長遠來看，妳更有可能成功。
克裏斯汀·內夫，德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學副教授
這篇文章最初是在對話中發表的。閱讀原文。“