零阻力克服擺爛心理拒絕低級快樂
小擺怡情大擺傷身
“擺爛”壹詞， 原用於形容NBA籃球聯賽中為了獲得更好的選秀權，而故意輸球的行為。現在很多年輕人，用來表達放棄或消極的生活態度，大部分人只是用來調侃，緩解壹下壓力。但如果妳來真的，並且持續“擺爛”，那就要小心了。
“擺爛”是心理上的“習得性無助”
指的是當我們深知負面的後果無法改變時，產生極度消極的情緒，抑制我們的積極行為，也就是“擺爛”雖然從心理學角度看，擺爛幫助我們建立自我防禦機制，避免被傷害的更深。但這是建立在“事情已經毫無轉機”的前提， 實際上很多困難我們是可以jie 決的。
“擺爛人”該如何自救
①目標細化
把大目標分解成小目標很多時候我們總是xi慣設定壹些粗略的大目標，壹旦結果不如我們所願，便認定自己失敗了。事實上，實現這些目標是壹個循序漸進的過程，我們可以將這些大目標細化為壹個個小目標，使我們更容易堅持下去。
②改變歸因方式積極歸因
在我們歸因時不要錯誤地提前給自己判si刑， 並將壹時的困難誇張成永jiu的困境。我們是否能成功是多種因素***同作用的，多使用積極的歸因可以改變我們的思維定勢， 有效jie決習得性無助的心態。
③切忌盲從他人壹擺到底
擺爛的心態人人都會有，就像每個人都會有負面情緒壹樣。不必過分對等他人，否則可能徒增自己的心理壓力、加劇選擇困境。調整生活節奏和心態，做好能擺爛也能擺正的二手準備。