瑜伽瘦腿怎麽練

瑜伽瘦腿怎麽練？瑜伽現在是壹項受歡迎的運動，所以它對我們的健康有很多作用。那麽瑜伽瘦腿有哪些技巧呢？下面是瑜伽瘦腿的練習方法，大家壹起來了解壹下吧。

瑜伽瘦腿怎麽練1 6招瑜伽瘦腿

1，寬蹲

壹、兩腳分開比臀寬。膝蓋彎曲，臀部下移。

b、雙手合十放在心臟前，手肘牢牢抵住膝蓋內側，有助於進壹步打開臀部。

將重量轉移到腳跟，向上伸展頭部，深呼吸五次。

2.展開寬蹲

a、雙手放松放在地板上，腹部貼地，手遠離腳。

b、放松頭部，保持五次呼吸。

3.舞者風格

A.彎曲妳的右膝。身體前傾，盡可能向後拉伸右腿。

B.將腹部向脊柱方向折疊，保持五次呼吸。

4、單腿屈伸

A.彎曲右膝，然後向前折疊。將右手放在地板支撐上，用左手握住右腳趾。

b、膝蓋盡量往後拉高，加強四肢的伸展，保持五次呼吸。

5.火烈鳥風格

a、雙臂環繞右膝，以臀部為軸，身體盡量向下折疊。如果太難，放松雙手放在地板上，保持膝蓋彎曲。

b、保持這個動作5次呼吸。

6.伸展妳的腳趾

a、左腳用力壓向地面，擡起彎曲的右膝，手臂放松。右手拇指和食指抓住大腳趾，左手放在左胯上。

b、左腿伸直後將身體靠近骨盆，右腿盡量伸直。

C.在這個伸展動作下保持5次呼吸。

每日健康提供《瑜伽瘦腿6招》閱讀。如果妳喜歡這些分享的“瑜伽瘦腿6招”內容，希望妳能通過“瑜伽瘦腿6招”找到健康的金鑰匙。

瑜伽瘦腿2動作1怎麽練

想象以妳的背骨為軸，尾骨貼地，身體前壓再用腰腹力量向後拉，慢慢來回擺動15次。

上半身往前走的時候，髖骨附近的肌肉把身體往前壓，往後走的時候，背部有點拱起，骨盆有“坐背”的感覺。註意，無論妳是否前後擺動，妳的屁股仍然不能離開地面。

行動2

這是壹個需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動作。我們經常練習這個瑜伽動作來幫助我們促進體內的血液循環。

仰臥，雙腿伸直，右手盡量向上伸展，想象指尖盡量伸直，同時右腳踝向內勾，左腳踝反方向向下壓，換氣，靜止10秒。

行動3

呼氣時，身體向左微縮，雙手放在膝蓋上，頭部緊貼膝蓋10秒，然後換另壹側做。

行動4

手腳平放在地板上，雙手放在肩前:頭、背、臀應在壹條直線上，吸氣，雙手撐地。呼氣，同時伸直雙腿，擡起臀部，使身體與地面成三角形。

身體的重量應該均勻地分布在雙手和雙腳上。

雙手撐地，大腿後擺，臀部擡高，腳後跟盡量貼近地面，拉伸脊柱，保持這個姿勢30秒，註意呼吸。

行動5

從第壹式開始，伸直雙腿和手臂，放低臀部，直到頭、臀、腿形成壹條直線(壹個全支撐動作)，微微踮起腳尖，身體向上壹點，深呼吸，保持10秒。

行動6

從支撐開始，彎曲手臂，放低身體(保持身體挺直)。此時，將手肘緊緊地放在身體兩側，直到手肘盡可能與手臂成90度。

向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻呼吸，保持這個姿勢15秒。伸直手臂，保持支撐10秒。然後擡起臀部，做第壹個體式。

行動6變式

從第壹式開始，伸直雙腿和手臂，放低臀部，直到頭、臀、腿形成壹條直線(壹個全支撐動作)，微微踮起腳尖，身體向上壹點，深呼吸，保持10秒。

行動7

從支撐開始，彎曲手臂，放低身體(保持身體挺直)。此時，將手肘緊緊地放在身體兩側，直到手肘盡可能與手臂成90度。

向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻呼吸，保持這個姿勢15秒。伸直手臂，保持支撐10秒。然後擡起臀部，做第壹個體式。

行動8

仰臥，雙手自然放在胸前，膝蓋彎曲站起來，左膝盡量擡高靠近胸部，註意擡高的膝蓋與身體保持壹致。

感受來自骨盆的力量，將擡起的左膝踢向天花板！註意踢腿時腳尖不能太用力，要隨著骨盆周圍的肌肉力量向上傳遞，左右腳分別做10次。

做這個動作的時候壹定要有節奏感，這樣才能達到瘦腹的效果。

總結:瑜伽式減肥方法是當代的時尚潮流，也是最健康、最有營養的養生方式。讓我們迅速采取行動。