規格要點:
站直，腳跟與地面平行，雙手放在腰上或舉至胸前。
慢慢擡起腳，讓腳跟離開地面，只用腳尖支撐身體，保持身體穩定不晃動。
慢慢放下腳跟，回到原位，完成壹個腳尖動作。
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培訓步驟:
先單腳訓練，站直，擡起壹只腳的腳跟，只用腳尖支撐身體並保持身體穩定，重復幾次再換另壹只腳。逐漸增加頻率和時間。
同時訓練雙腳，直立，擡起腳跟，用腳尖支撐身體並保持穩定，重復幾次，逐漸增加次數和時間。
可以借助輔助物(如墻壁或椅子)進行訓練，減輕負擔，提供支持。
逐漸增加訓練的強度，如使用啞鈴或負重。
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