如何調節不好的情緒？以下方法可以幫到妳，妳不妨試試。
1，公差。不要在意別人的無意傷害，允許別人有行動和判斷的自由，耐心公平地包容與自己或傳統觀念不同的意見。有壹位心理學家說過:來自愛情的傷害無處不在。同學們，妳們要明白:有些傷害可能是必須的。任何和妳親近的人都會心碎，這要看為什麽。老師對學生的標準很高，當學生的行為與老師的意願背道而馳時，老師“恨鐵不成鋼”，匆忙批評過多，所以對被批評的學生要寬容，比如斤斤計較，甚至心理叛逆，不僅讓他們鬧得不開心，還會影響師生關系。父母渴望孩子的成功，妳可能會覺得父母在嘮叨，但妳壹定要理解，要包容。不肯容忍的人，靠自己是得不到幸福的。壹個男孩在兩歲多壹點的時候失去了父親。男孩的媽媽才26歲，大學畢業，年輕漂亮。人總是有同情心的，尤其是自以為可以主宰世界的男人，經常出現在男孩和母親之間。男生很討厭媽媽，更討厭叔叔。他經常煩躁不安，很少笑。當第四個來自貧困家庭的男孩出生時，他的母親沒有牛奶餵他，更不用說花錢買牛奶替代品。所以他把他給了壹個有錢的家庭。男孩知道真相後，壹度對母親恨之入骨，直到做了父親才原諒了母親。壹位被生活重擔壓得喘不過氣來的母親，脾氣暴躁，經常打罵孩子，孩子不肯原諒她。直到我明白了“人的心靈也需要呼吸”，明白了我媽之所以能支持勞動，可能是因為及時發泄的道理，我大姐才帶頭壹起原諒了我媽。以上案例中的孩子在早期無法理解和包容母親，給母親的內心帶來了極大的傷害，也讓他們的生活變得不幸福。同理心是包容他人的方式。通過共情，我們可以理解他人行為的合理性和必要性，自然減緩對他人的怨恨或仇恨，從而使自己的心靈得到放松。
2.退壹步想想所有的事情。這是另壹種最有效的解除煩惱的方法。比如，壹個沒有母親的孩子，認為自己有父親是幸運的。壹個在事故中失去左臂的人認為，多虧了右臂沒有受傷，他仍然可以通過努力創造非凡的成就。如果妳能這樣思考問題，妳的心情自然會開朗，可能會出現奇跡。張海迪不就是這樣的典型嗎？她下半身癱瘓，不能動，但她認為自己的大腦還能用，沒必要難過自卑。於是，我努力自學外語，翻譯作品，學習醫術，為人治病。她已經成為世界青年的榜樣。我們學校特級教師陸景平老師，早上在濃霧中跑步，與人相撞，導致脊髓神經麻痹，行動嚴重受限，但陸老師沒有抱怨。而是積極樂觀地面對現實，充分發揮自己的聰明才智，為教育事業做出了巨大貢獻。趙春燕，我們學校的壹個女孩，年輕時在壹次車禍中失去了壹條腿。她沒有沈浸在悲傷和痛苦中。她快樂地發展自己的特長，練習書法，寫得壹手好字，在學校裏成績也很好。面對殘酷的現實，他們依然能樂觀對待，以頑強的意誌努力工作，創造出常人難以想象的奇跡。相比之下，有什麽能讓我們不拋棄生活中的小矛盾和小痛苦？
3.賠償。用成就感彌補某些方面的損失。比如壹個可憐的毀容的同學，在被嘲笑後，把困難和嘲笑轉化為學習的動力，常常默默的告訴自己要好好學習，加倍努力，用能力和品德來彌補。結果他成功了，成了班裏學習成績優異的好學生。他不再自卑，有了自豪感。同學們也改變了態度，從“看不起”和“笑”變成了喜歡和尊重他，以他為榜樣。請記住:“壹寸長，壹尺短。”不要因為前面有壹片烏雲，就看不見寬廣明亮的天空。不要總是盯著自己的弱點而忘記自己的優點。如果妳家窮或者長得不好，就不要和別人較勁，也不要總是露臉。妳可以寫詩，作文，畫畫，或者參加各種能充分發揮妳特長的活動。揚長避短，可以獲得成功的體驗，增強信心，激發快樂的情感體驗，避免煩惱的糾纏。趙潔，我們學校的壹個女孩，來自壹個破碎的家庭，沒有被痛苦和不幸擊倒。憑著她孜孜不倦的精神，她在中學時就發表了詩歌和小說。成為我們學校第壹個發表小說的中學生。在校期間，她寫作並擔任《及時文學》主編，帶領校園文學愛好者創業。她很忙，她很充實，所以她有時間咀嚼痛苦和不幸。她獲得了成功，當然高興。現在，她在大學發揮自己的才華，事業和愛情都很順利。趙醫生，壹個沒有手的醫生，出生在湖南新寧縣的壹個小山村。13歲的他用自制炸彈炸魚，不幸炸掉了壹只手。痛苦和困惑襲擊了他。他以常人難以想象的毅力忍受著痛苦和失敗。高考成績優秀，卻連續幾年不及格。僅僅因為他是殘疾人。最後，邵陽師範學院壹位開明的領導克服種種壓力，破例錄取了他。他成了壹名英語老師，深受學生們的欽佩。他用綁著膠帶的筆在黑板上寫字。他努力學習以獲得研究生學位。畢業後分配到湘潭大學，後考上博士。現在在南京學佛。同學們，說到煩惱，誰能比得上趙航良？當我們想到趙航良的時候，我們關心的是什麽？
4.適當地發泄和疏導。當妳因為在學校或家裏受到了很大的委屈而擔心自己的痛苦時，及時告訴妳的親人、朋友或老師事情的經過和妳的想法，即使沒有得到任何安慰，也會減輕很多痛苦。更重要的是，妳會得到開導和安慰。或者幹脆關起門來哭，因為有時候眼淚可以洗去心中的痛。世界衛生組織研究過男女的壽命，發現女性的平均壽命比男性長幾年，因為女性比男性更愛哭。也可以找合適的人來調節不好的心情。比如日本的壹家工廠，老板為了讓每個工人都有好心情工作，就專門設立了壹個發泄室。上班前，如果有人帶著負面情緒來上班，就讓他進發泄室找橡皮人，罵他壹頓或者打他壹頓。這樣發泄出來後，工人會輕松愉快地去上班，防止事故發生。也可以找壹個既不影響他人情緒，又不妨礙自己學習和工作的合適發泄對象來轉移和發泄自己的負面情緒。比如妳情緒很強，控制不住自己的時候，踢壹會球，對著娃娃吼。
5、轉移註意力是緩解疼痛的良藥。當壹個沈重的打擊襲來時，妳最好專註於妳感興趣的事情。如看書、看報、練字、聽音樂、散步、打球、做題目等。或者改變活動地點和方式。這樣就可以轉移自己的負面情緒，給生活註入新的活力。
6.閱讀名人傳記。積累名言警句，可以啟迪智慧，增強戰勝困難的勇氣。向名人學習用非凡的意誌力克服困難，從而消除失落感。比如:張海迪、貝多芬、諾貝爾、海倫·凱勒等。，這些名人的感人事跡讓很多人走出了困境。
7.建立積極的心理保護機制。比如升華，合理化。升華是指將壹些負面情緒與腦海中閃現的想法聯系起來，轉化為有益的行動。比如歌德失戀後，化痛苦為力量，寫出了舉世聞名的《少年維特》。合理化就是人們通常所說的“自我安慰”，指的是為了避免精神上的痛苦和焦慮，尋找各種冠冕堂皇的理由或情有可原的借口為自己辯護，從而心安理得，緩解心理壓力和情緒焦慮。壹種是通過否定未達成目標的意義，誇大其對自己的不利來維持心理平衡，也就是所謂的“酸葡萄法”；另壹種是有意無意地誇大所取得成果的好處，否定或縮小其缺陷，以減輕因未能達到預定目標而造成的心理痛苦，恢復心理平衡。所謂“甜檸檬法”。另外，委派責任的方法可以減輕負罪感。用表格相似法把自己比作幻想中的成功人士，可以減少焦慮，保持自尊，這就是所謂的“精神勝利法”。值得註意的是，這些方法只應作為最後的手段。情緒調整到合適的狀態後，必須再次理性對待。
8.及時求助。當自我調節不起作用時，要及時尋求心理咨詢師的幫助。我們學校可能會設立心理咨詢室。到時候會有老師幫妳解決煩惱。在咨詢室開放之前，同學們可以來信咨詢我。我熱愛心理咨詢和輔導，有足夠的專業知識。常年做班主任，近幾年做女生家教，實踐經驗豐富。作為壹名語文老師，我有很強的語言表達能力，我有信心能夠勝任心理咨詢和輔導工作。我以幫助學生提高心理素質為己任。如果妳相信我，妳通常會得到滿意的答復。我會引導妳走向課程，引導妳走出情感低谷，讓妳看到生活的陽光。
同學們，當妳被負面情緒困擾的時候，妳的內心是痛苦的，妳的人生可能是黯淡的。每個人都渴望光明和快樂，所以每當壞心情降臨到妳的生活中，我們都要以積極樂觀的心態去面對，努力尋找各種合適的方式，盡早擺脫。只有這樣，我們才能快樂地度過青春期情感發展最困難的時期，讓美好的青春煥發出耀眼的光彩！祝妳多壹些快樂，少壹些煩惱。請記住普希金的詩:如果生活欺騙了妳，不要悲傷，不要急躁；灰暗的日子需要平靜，相信吧，那快樂的壹天就要來了。