每天代謝毒素多，飲水八杯都沖跑！
釀造食物營養好，勾兌調料色素攪。
發酵美食味道妙，發酵谷豆植酸少。
植酸少了鈣鐵多，蛋白分解吸收好！
雞鴨魚肉別貪多，多了壽命壹定縮。
紅肉生來含鐵高，不要炸來不用烤。
牛羊豬肉別重復，每天壹兩剛剛好！
雞鴨都是白色肉，禽肉飽和脂肪少。
無論禽肉水產品，二兩白肉蛋白好。
低溫烹調出美味，高溫之下營養跑！
女性壹生多補鐵，首選豬肝和豬血。
香菇紅棗黑木耳，補鐵八字只壹撇。
動物血紅蛋白多，補鐵勝過用鐵鍋！
男人從小應補鋅，缺鋅上課不用心。
生長發育不離鋅，少鋅異食百病侵。
瘦肉豆腐豆芽菜、淺海貝類最多鋅！
國人缺鈣問題多，補鈣成了沖擊波。
蝦皮海帶存誤說，豆腐牛奶補鈣多。
菠菜焯水草酸脫，敢和豆腐***壹桌！
豆腐發明兩千年，滋養身體不費錢。
富含鈣鉀蛋白質，強壯身體非等閑。
吃肉還怕膽固醇，豆腐放心成美談！
雞蛋鴨蛋鵪鶉蛋，營養豐富不簡單。
蛋白磷脂葉黃素，滋養身體不糊塗。
不想蒸來由妳炒，多鉀多維蔬菜好！
蔬菜雜糧是個寶，微量元素真不少。
粗糧多含維生素，B 族夠了皮炎好。
精米白面別多吃，血糖穩定病不擾！
每天米面吃半斤，雜糧薯類加點好。
膳食纖維很豐富，吃了不長將軍肚。
常吃五色鮮蔬菜，軟化血管春常在！
暑熱難耐沒食欲，大排檔裏天天去。
唾沫橫飛吞海鮮，煙熏火燎烤羊肉。
推杯換盞大碗酒，得了痛風沒法走！
西點蛋糕冰激淩，氫化油脂問題多。
薯片烤串麻辣燙，致癌物質常聽說。
腌漬熏烤都不好，多吃毛病自己找！
彩色蔬果抗氧化，腫瘤癌癥咱不怕。
水果蔬菜含鉀多，血管心臟不哆嗦。
心腦血管高血壓，高鉀低鈉不抓瞎！
白鹽白糖白脂油，多食無益多病憂。
黑米黑豆黑木耳，多吃有益多春秋。
每天食物多樣化，營養互補才不差！
吃喝飲食很重要，營養均衡是訣竅。
少吃葷來多吃素，多長精神少長肚。
少吃鹹來多吃淡，多樣飲食少麻煩！