對死亡的極度恐懼，即死亡恐懼癥，影響著全世界數百萬人。有些人會因為對死亡的恐懼而感到焦慮和困擾。死亡恐懼癥是對死亡本身或自己死亡的恐懼，而“屍體恐懼癥”是對死者或其他死去的東西的恐懼。然而，這兩種恐懼癥都與各種未知的與死亡有關的恐懼有關，即“仇外心理”。另壹方面，我們害怕人類無法解釋的事情。對於瀕臨死亡的人來說更是如此，即將到來的死亡所帶來的不確定性成倍增加。為了更從容地應對死亡，妳需要先了解對死亡的恐懼，然後再慢慢克服。
記錄下妳每次想到死亡的時候。要應對對死亡的恐懼，首先要了解這種恐懼是如何以及在多大程度上影響妳的生活的。我們往往不能立即意識到刺激恐懼和焦慮的環境因素或原因，所以通過記下當時的情況，可以更好地應對。
先問問自己:“當我感到害怕或焦慮時，我周圍發生了什麽？”由於種種原因，這個問題不好回答。從基礎開始，回想過去的幾天，試著寫下死亡這個想法出現時發生的壹切，包括當時妳在做什麽。對死亡的恐懼非常普遍。縱觀歷史，人類壹直關註甚至專註於探索死亡和瀕死的奧秘。恐懼死亡的原因有很多，包括年齡、宗教信仰、焦慮和得失心理。例如，人們往往更擔心過渡期的死亡，這包括4至6歲，10至12歲，17至24歲和35至55歲。長期以來，學者們致力於討論死亡問題。根據存在主義哲學家讓·保羅·薩特的說法，人們害怕死亡，因為死亡“來自外部世界，並將我們變回外部世界”。[6]因此，死亡也向我們展示了可以想象(或者在某種意義上不可想象)的未知世界的根源。正如薩特所說，死亡可以把我們的肉體變回最初的非人狀態。
寫下妳的焦慮或恐懼。然後，妳因為焦慮或恐懼而放棄的任何事情也被記錄下來。即使妳不確定負面情緒是否與死亡或瀕死有關，也要詳細記錄下來。
比較焦慮和死亡的想法。分別列出關於死亡的想法和引起焦慮的情況，尋找兩者的* * *所在。比如，妳可能會註意到，每當妳看到某個牌子的糖果時，妳會莫名其妙地感到焦慮，同樣的情況下妳會想到死亡。這時候妳可能會想起這個牌子的糖果出現在妳爺爺或奶奶的葬禮上，讓妳想到了死亡，多多少少感到了恐懼。
物體、情緒和情境之間的聯系是相當微妙的，有時甚至比上述情境更為密切。所以，使用文字記錄可以幫助妳更加關註它們，然後當妳受到這些事情的影響時，妳可以更好地處理它們。
知道焦慮和預感的關系。恐懼的力量不應該被低估。它會影響妳做的任何事情。如果妳把眼光放長遠壹點，妳會發現妳所害怕的事情並沒有妳想象的那麽糟糕。當我們預測事物的未來走向時，往往會夾雜著焦慮情緒，而這種情緒與未來有關。時刻提醒自己，對死亡的恐懼有時比死亡本身更糟糕。誰知道呢，也許死亡並沒有妳想象的那麽悲慘。對自己誠實。誠實坦率地面對死亡的命運，否則死亡的恐懼會壹直困擾著妳。讓有限的生命發出耀眼的光芒，生命更有價值。妳知道妳會死，但妳不必活在恐懼中。當妳能誠實面對自己，直面死亡，對死亡的恐懼就會慢慢消散。專註於妳能控制的。死亡是非常令人恐懼的，主要是因為它暴露了生命的有限性，以及死亡帶來的各種假設。與其擔心不可控的未來，不如把精力放在現階段可控的事情上。
比如妳擔心自己會心臟病發而死。對於心臟病來說，不可控因素很多，包括家族病史、種族國籍、年齡等等。糾結於這些事情會讓妳更加焦慮。相比之下，還是把精力放在可以控制的事情上比較好，比如戒煙，定期鍛煉，註意飲食。事實上，不健康的生活方式比那些不可控的致病因素更容易引發心臟病。
規劃妳的人生。當我們盡力控制自己的生活時，我們常常會因為意想不到的事情而感到失望、沮喪和焦慮。學會放松，不要過多控制生活。當然，妳仍然可以制定計劃來指導妳的生活，但要為意外留有余地。
妳可以把生活比作河流。有時，河岸改變，河流彎曲，河流相應地加速或減速。河水依然湍急，但妳要引導它朝著給定的方向。
摒棄無用的想法。當妳試圖預測或想象未來時，妳會忍不住問:“如果這種情況發生了呢？”這是小題大做，多慮了。杞人憂天只會讓妳覺得消極，沒用。我們對事物的看法會影響由此產生的情緒。例如，如果妳擔心上班遲到，妳可能會告訴自己:“如果我遲到了，我會被老板罵，可能會丟掉工作。”如果妳想控制結果，這種危言聳聽的想法會讓妳焦慮。
不用太擔心，多往積極方面想。推導出自己的想法，告訴自己:“如果我遲到了，老板會生氣，但我可以向他解釋交通太擁擠，或者我可以建議加班來彌補遲到的時間。”
留出壹段特別的擔心期。每天同壹時間留出五分鐘思考自己的煩惱。睡前最好不要做，誰也不想帶著煩惱睡覺。如果妳在其他時候有擔心的想法，先保留下來，在擔心的時期再去想。反駁自己的焦慮。如果妳對死亡感到焦慮，問問自己在特定情況下死亡的概率。比如妳可以去調查飛機失事的死亡數據，妳會發現妳太擔心了，真實情況往往沒那麽嚇人。想想別人對自己的影響。當別人的擔憂占據了妳的頭腦，妳也會變得緊張。可能妳有朋友非常擔心生病生病，也會讓妳緊張生病。盡量少和這種人相處，減少擔心的頻率。嘗試壹些妳從未做過的事情。我們害怕未知或不可理解的事物，所以我們經常拒絕嘗試新事物或進入新環境。為了減少這種束縛，妳不妨選擇壹項妳從未想過的活動，下定決心去嘗試壹下。先在網上研究壹下這個活動，和參加過的人聊壹聊，這樣妳會越來越習慣這個想法，然後看自己能不能勇敢嘗試壹兩次，再做長遠打算。
這種體驗新生活、新活動的方式，可以讓人更專註於生活的樂趣，而不是擔心死亡和瀕死。參加新的活動會讓妳更了解自己，尤其是在妳能控制和不能控制的事情上。
和家人朋友壹起制定臨終計劃。到了死亡的時候，妳會發現大部分事情都完全失控了。我們無法知道死亡的確切時間或地點，但我們也可以做出壹些努力，更從容地應對死亡。
例如，如果妳處於昏迷狀態，妳希望生命支持療法持續多久？妳想死在家裏還是醫院？剛開始和親戚聊這個可能會不舒服，但是如果這個不幸的事情發生了，妳失去了表達能力，談話的作用就體現出來了。這種討論可能會幫助妳減少對死亡的焦慮。
想想為什麽生與死是同壹個循環的壹部分。我們要認識到，我們自己的生與死，和其他生物的生與死壹樣，都是同壹個循環的壹部分，也就是生命周期。生與死不是完全不同的兩件事，其實生與死總是同時出現的。比如我們體內的細胞在生命周期中不斷以各種方式死亡和再生，讓人類更好地適應環境，不斷成長。想象妳的身體是壹個復雜的生態系統。身體作為壹個肥沃的生態系統，孕育了無數的生物，尤其是死後。人活著的時候，消化系統裏有數以百萬計的微生物，幫助人體維持健康，增強免疫功能，甚至在某些方面幫助認知。了解身體所扮演的角色。從宏觀上看，生命以獨特的方式和諧存在，形成壹個由身體機能和行為維持的社會和共同體。
人體和其他生命形式壹樣，有相似的生命機制和物質。知道了這些，妳就會更明白沒有地球誰都可以轉的道理。
與自然* * *。靜下心來，在自然環境中走壹走。也可以出去走走，和其他生物相處。參加這樣的活動可以幫助妳進壹步認識到妳也是更廣闊世界的壹部分。想想妳身後是什麽。想象自己死後會去極樂世界，這也是很多宗教都信奉的壹點。如果妳信仰壹種宗教，那麽它對來世的信仰可能會安慰妳。