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如何控制自己的情緒,讓自己平靜下來?

(1)情境轉移法:當憤怒突然冒出來的時候,人們有五種應對憤怒的方法。壹種是把憤怒壓抑到心裏,生悶氣;二是向自己發脾氣,懲罰自己;三是無意識的報復和發泄;四是發脾氣,以非常強烈的形式發泄憤怒;五是轉移註意力抵消憤怒。其中,轉院是最積極的治療方法。當妳生氣的時候,妳會對妳不喜歡的人和事越來越生氣。這個時候,妳不妨用壹個“36步計劃”迅速離開讓妳生氣的局面。最好是聽聽音樂,和可以傾訴的朋友散散步,慢慢就會平靜下來。

(2)理性控制法:生氣的時候,最好讓自己的理性打頭陣。妳可以給自己暗示,默默地說“不要生氣,不值得生氣”和“生氣是愚蠢的,不會解決任何問題。”也可以在快要生氣的時候給自己下命令:不要生氣!堅持壹分鐘!堅持壹分鐘,好樣的,再堅持三分鐘!堅持兩分鐘。我開始控制自己了。我還不如再堅持壹分鐘。三分鐘過去了,為什麽不堅持呢?所以,用理智戰勝情緒。

(3)評價推遲法:憤怒來自於對“刺激”的評價,可能是別人的壹個眼神,可能是對別人的壹種譏諷,甚至是對別人的壹種誤解。妳當時對此“怒不可遏”,但如果妳在壹個小時、壹個星期甚至壹個月後評論,妳可能會認為這“不值得”。

(4)目標升華:憤怒是壹種強大的心理能量。如果運用不當,會傷害他人,使之升華,成為成功的強大動力。要培養壹個遠大的人生目標,改變用眼前瑣事計算得失的習慣,凡事從大局和長遠考慮。壹個人只有樹立遠大的人生理想,才能包容他人,才有更大的分寸,不會容忍自己的精力被瑣事纏住,阻礙對理想事業的追求。

在現實生活中,有些人很容易生氣。周圍的人只知道這個人脾氣大,卻很少想到這個人很可能是得了壹種病。中醫把容易生氣稱為“善怒”,指的是急躁、容易無緣無故生氣、控制不住的癥狀,也叫“怒”、“易怒”,應該屬於疾病的範疇。

中醫理論認為,“肝剛則臟,喜則郁,誌則怒。”這意味著肝臟屬於壹個強烈而易激惹的器官,相對於抑郁的情緒更喜歡舒適柔和的情緒,其情緒表現主要是憤怒。所以,怒主要與肝有關,肝主要由肝郁氣滯、肝火亢盛、脾虛肝盛三個證候組成。

肝郁氣滯引起的憤怒還表現為經常嘆氣、胸痛或弦痛。肝郁氣滯證的病因多為抑郁癥、精神刺激或有精神外傷史。肝郁氣滯引起的善怒,首先要用心理養生的方法來調理,根據病因用疏通的方法來治療。可以多吃壹些具有疏肝理氣功能的食物,如芹菜、菊花、番茄、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。

肝火亢盛證引起的善怒還表現為多夢、目赤、腫痛、口苦、口渴。肝火證的病因多為肝氣郁結,或煙酒過度,或過食甜、脂、辣之物所致。除了戒煙限酒,還要避免吃甜、肥、辣的食物,多吃清肝瀉熱的食物,如苦瓜、苦菜、番茄、綠豆、綠豆芽、豆芽、芹菜、大白菜、白菜、黃花菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂、柑橘等。

脾虛肝旺引起的憤怒還表現為乏力、厭食、腹脹、兩側疼痛、便溏等癥狀。脾虛肝證的病因多是由於脾虛肝氣過盛,影響了脾臟的運行功能。脾虛肝旺引起的善怒,應以健脾理氣為主。飲食上要多吃具有健脾益氣功效的食物,如扁豆、高粱米、薏苡仁、蕎麥、栗子、蓮子、芡實、山藥、大棗、胡蘿蔔、白菜、南瓜、橙子等食物。

中醫認為,過度的情緒反應會損傷人體的內臟,引發疾病。中國傳統的心理養生法,對克服不良情緒有很好的效果,可以通過自我調節平息憤怒。但在情緒特別激動的時候,也要通過異地發泄、理性疏導、轉移註意力等方式來消除憤怒,從而平復情緒。

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●失眠、易怒、健忘、焦慮的人應多吃富含鈣、磷的食物。富含鈣的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;富含磷的如菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆和雞蛋。

●脾氣暴躁、情緒異常、愛吃醋、愛生氣的人要多補鈣(貝類、蝦、海帶、蟎蟲、豆類、牛奶等海鮮);維生素B補充劑(各種豆類、桂圓、幹核桃、蘑菇等。).

愛嘮叨的人應該補充這類維生素,因為大腦缺乏維生素B復合物。可以多吃動物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。也可以把牛奶和蜂蜜混合在酵母裏,壹天喝三次。這是因為酵母中含有小麥胚芽,富含維生素b。

●健忘、虎頭蛇尾、粗心大意的人應補充維生素C和維生素A,飲食中增加水果和蔬菜的數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C和A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、清炒胡蘿蔔、牛奶、紅棗、蝸牛、白菜等。

●壓力過大當妳承受強大的心理壓力時,妳的身體會比平時多消耗8倍的維生素C。因此,應盡量攝入富含維生素C的食物,如炒花、白菜、菠菜沙拉、芝麻、水果等。

●神經敏感的人適合吃清蒸魚。但是加壹些綠葉蔬菜,因為蔬菜有安神的作用。吃飯前可以躺下休息,放松壹下緊張的心情,或者喝壹點酒,幫助腸胃蠕動。