心理情緒調節和情緒管理很重要。會管理的人能時刻保持冷靜，這樣才能更好的應對突發事件。情緒失控會讓人感到恐懼。下面和大家分享壹下心理情緒調節的相關內容，希望有所幫助。
心理情緒調節1 (1)呼吸放松調節法
通常情況下，呼吸是通過口和胸來完成的，但呼吸放松調節法中提倡腹式呼吸，這是壹種利用腹部作為呼吸器官的方法。首先，找壹個合適的位置站好或坐好，自然放松；其次，慢慢吸氣，吸氣時感覺腹部慢慢隆起，達到最大時開始呼氣；呼氣時，感覺氣流通過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼在壹起。
放松調節主要針對身體肌肉，要和腹式呼吸配合使用。頭部放松調整的方法是最大限度地向前向後低頭，擡起的過程中吸氣，放下的過程中呼氣。也可以圍繞腰部、四肢等進行放松調整。
(2)音樂調節法
音樂調節法是指借助帶有鮮明情感色彩的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人都有這樣的經歷:聽著搖籃曲，不知不覺進入甜蜜的夢境；經過壹天緊張的學習，唱首歌會消除疲勞。現代醫學表明，音樂可以調節神經系統的功能，緩解肌肉緊張，消除疲勞，提高註意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等負面情緒。如果運動員在賽前有異常的情緒表現，比如過度緊張，此時聽壹段輕音樂往往可以穩定情緒。正如德國著名哲學家康德所說，“音樂是壹種高尚而機智的娛樂，它使人的精神能夠幫助人體，成為身體的醫治者。”
使用音樂調節法時，要根據不同的人、時間、地點、心情選擇不同的音樂。適當的音樂往往能取得好的效果。
(3)合理的宣泄調節方法
合理的宣泄和調整，就是把自己壓抑的情緒釋放到合適的對象身上，恢復平靜。當消極的激情產生時，人們會感到難以忍受的痛苦。如果過分強求和壓抑這樣的情緒，會造成意識障礙，影響正常的心理活動，甚至使人突然生病。這時候，如果妳坦誠地向親朋好友訴說妳的不公平，傾吐妳的痛苦和不幸，甚至痛哭流涕，或者給遠方的知己寫壹封信，訴說妳的難處，就可以平復心情。當然，情緒發泄要合理，要註意發泄的對象、場合和方式，不能超出法律法規的範圍。
(4)合理的調整方法
很多負面情緒往往是因為對事情的真相缺乏了解或誤解而產生的。妳需要冷靜理性的分析自己對事物的理解是否正確。當妳發現事情不是妳想的那樣，負面情緒就會消失。思想的狹隘有時會強化負面情緒。當壹種負面情緒產生時，主體的思想會逐漸被卷入這種情緒的漩渦中。擔心的人更擔心，生氣的人更生氣。至於其他方面，則被忽略和排斥。這就需要辯證思維，多面多角度的思考。當發現事物的積極意義時，負面情緒就可以轉化為正面情緒。另外，要學會“心理置換”。當我們對別人生氣的時候，我們應該設身處地的為對方著想，也許我們就能平靜下來。
(5)建議的監管方法
語言對情緒有很大的暗示和調節作用。當妳被負面情緒困擾時，可以通過語言的暗示功能來放松自己的心理緊張，使負面情緒得到緩解。比如生氣的時候，可以反復用文字暗示自己:“忍耐壹會兒，免得百日愁。”滿腹牢騷的時候，可以用“牢騷太濃防斷腸，風景要長養眼”這句詩來暗示自己。實踐證明，這種方法是相當有效的。
(6)升華
把痛苦、怨恨、嫉妒等負面情緒轉化為積極有益的行動，也就是高層次的表達出來，這叫升華。常說“化悲痛為力量”。有些人嫉妒有成就的同事，但理智不允許他們表達這種心理，於是他們加倍努力，努力奮鬥，最終超越對手。很多人身處逆境，忍辱負重，卻樂觀進取，自強不息，成績斐然，是升華的典型。升華是調節負面情緒的最高最好形式。
心理情緒調節2情緒是我們對客觀事物是否符合自身需求的態度體驗。
情緒不是自發產生的，而是由客觀事件引起的。比如妳在小區樓下走著走著，突然有人從樓上摔在妳身上，可能會讓妳生氣或者不屑壹顧。
不同的人或同壹個人在不同的地點、時間、條件下，同壹件事可能會引起不同的情緒。
雖然情緒是由客觀事物引起的，但並不是所有客觀事物都能引起情緒。在生活中，只有和我們息息相關的事情才會引起情緒。
通俗地說，就是“不是妳自己的事，是妳自己的情緒。”
因為客觀事物是復雜的，它們與需求之間的關系更加復雜，人的情緒也是復雜的，有時甚至是矛盾的。比如悲喜交集，哭中有笑，笑中有哭，就是這種矛盾心理的寫照。
所以情緒調節的方法不能作為萬能公式來應用，只能作為參考。
說到情緒調節，很多人可能首先想到的是調節負面情緒，但其實正面情緒也是需要調節的。
大量事實證明，情緒對人的健康有非常顯著的影響。
黃帝內經養生有句話:“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎。”
現代生理學研究也證明，抑郁、恐懼、憤怒、過度緊張等負面情緒會導致生理活動紊亂，導致免疫系統功能障礙或抑制。如果長期不能恢復正常，可能會導致疾病。
美國耶魯大學的醫學家做過統計，發現76%的患者是因為情緒壓力而就醫。
所以，通過情緒調節讓我們保持在壹個適中的水平是非常重要的。
情緒調節是指個體管理或改變自身情緒狀態和他人情緒的過程，是通過壹定的策略和機制使情緒在生理反應、主觀體驗和行為表現上發生變化的過程。
情緒調適可以分為以下幾類。
第壹，特定情緒的調節
具體情緒包括所有的負面情緒和正面情緒。負面情緒很好理解，這裏就不解釋了。
除了需要調節過度的狂喜，積極的情緒對人際交往也有負面影響。
比如只有拿到獎金，在同事面前才不能太開心。考試成績好的時候，在其他同學面前不能太激動，以免引起敵意或者其他人的情緒變化。
第二，喚醒水平調整
喚醒水平的調整是指個體對自身情緒喚醒水平的調整。成功的情緒調節是指他能夠識別自己的情緒水平，並有效地調節到壹個適中的水平。
第三，情緒成分的調整
情緒由主觀體驗、外在表現和生理激活三部分組成，但情緒調節的範圍很廣。除了這三個組成部分，還包括情感系統之外的認知和行為活動。
比如在比賽緊張的時候，可以通過深呼吸來放松自己。當妳賺的錢比別人多的時候，不要太高興，而是要控制自己的情緒，免得別人羨慕妳或者向妳借錢。
壓力大的時候，拋開困難，出去旅行放松壹下。
具體怎麽調節情緒？
第壹，理性情緒療法
根據情緒認知評價理論，人的情緒本質與我們對客觀事件的認知評價密切相關。比如妳昨天剛下班回家就責怪男朋友沒做飯。今天進來的時候，妳還是看到了壹個冷鍋，壹個冷竈。妳很生氣，罵了妳男朋友。但是事後才知道，今天是妳的生日，男朋友已經在外面訂了飯。知道真相的妳又喜又羞。
再比如:同事的稿子壹次次被拒絕，同事覺得領導和她過不去，產生了抵觸情緒。這時候妳可以從客觀的角度幫他分析。其實領導對工作負責，對同事要求那麽嚴格。同事意識到自己能力不足後，接受領導的做法，認真修改稿件。
美國心理學家、理性情緒療法的創始人阿爾伯特·艾利斯認為，人同時具有理性和非理性。人的情緒伴隨著思考，正是壹些不合理的情緒造成了人的情緒困擾。
所以，當我們有不良情緒時，可以通過用合理的思維模式代替不合理的思維模式來實現情緒調節。
比如我們經常用講道理、擺事實、心靈灌雞湯、理性情緒療法來達到同樣的結果。
二、系統脫敏法
系統脫敏，又稱相互脫敏，是最常用的行為療法。其基本原理是用個體願意接受的好狀態來抑制壞狀態的出現。
系統脫敏法分為三步:
第壹步:學習放松技巧讓自己或幫助者處於放松的環境中，比如玩遊戲、聽音樂、講笑話、深呼吸。
第二步:構建恐懼或焦慮的梯度，根據恐懼的對象設計壹系列恐懼情境。這些情況需要形成由弱到強的梯度。讓接受者先克服最弱的恐懼，比如爬樓梯，然後慢慢上升到最高的恐懼。
簡單來說，就是像玩遊戲壹樣，由簡單到難，讓接受者在壹次成功的體驗後，覺得自己可以應付，從而增加應對背後高級恐懼的自信心。
例如，為壹個電梯恐懼癥設計以下恐懼梯度。
1，樓外
2.走到樓門口，聽到電梯聲。
3.看到電梯了嗎
4.接近電梯
5.電梯門打開了。
6.走進電梯
7、當壹個人時，關閉電梯門
8.適應電梯裏可怕的聲音。
9.體驗電梯升降
第三步:實施系統脫敏法。脫敏方法有兩種:想象脫敏和現實脫敏。
想象壹下脫敏的步驟:讓自己或幫助者完全放松。按照設計好的恐懼梯度想象。如果想象後沒有恐懼，進入下壹個漸變。如果有恐懼，就需要放松，反復練習，直到不再表現出恐懼。
剩余的恐懼梯度以上述方式操作，直到所有的恐懼梯度都沒有恐懼。
現實脫敏法的簡單理解就是想象脫敏的實際操作。比如怕狗，可以先看看狗狗的圖片，再摸摸毛絨玩具狗，最後摸摸真的小狗。每個刺激情境持續時間約15-30分鐘。直到所有的恐懼梯度都沒有恐懼。
三、表情呼吸調節法
情緒產生時，壹方面可以引起壹系列的生理變化，另壹方面也可以引起面部、姿勢等外部表情的變化。
比如，人在開心的時候會滿面笑容，心情沈重的時候會情緒低落，肌肉松弛，內在情緒與外在情緒密切相關，可以有意識地改變外在表情來調節情緒。
具體做法:
當妳緊張的時候，妳可以按摩妳的面部肌肉來放松它們。不要咬牙切齒，握緊拳頭。同時，妳也可以照照鏡子，做個笑臉，努力讓自己走出焦慮和抑郁。
也可以通過呼吸調節來調節自己的緊張情緒。除了深呼吸，我們還可以在腦海中數呼吸的次數。
第四，簡單易行的情緒調節方法
1，註意力轉移調節法:比如分手很難過的時候，我們可以把註意力轉移到工作或者學習上，累了就睡著了，沒有時間去想分手的事情。
2、活動調節法:大腦和肌肉之間的神經沖動是雙向傳導的，也就是說，神經興奮可以從大腦傳遞到肌肉，又可以從肌肉傳遞到大腦。
活動調節法是用不同的速度、強度、幅度、方向和節奏的動作練習來控制自己的情緒。比如在情緒過於緊張的時候，采用低強度、大幅度、慢節奏的動作練習，降低情緒的興奮度；當妳情緒低落的時候，可以用小幅度、高強度、快節奏、快節奏的動作練習來提高情緒的興奮度。
也就是說，當我們興奮的時候，我們的肌肉運動會放松而緩慢。抑郁時，肌肉運動劇烈而快速。
3.音樂調節法:研究表明，音樂可以調節人體神經系統的活動，有效消除疲勞，緩解緊張情緒，改善身心狀態，增強記憶力。
使用音樂調節法時最重要的是音樂的選擇。歡快的音樂可以增加人體肌肉的力量，緩慢和諧的音樂可以平衡人的呼吸，優美的音樂可以調節人的大腦，有助於消除疲勞。
例如，當妳感到沮喪和沮喪時，聽壹首貝多芬的《命運》可能會讓妳振作起來。疲憊時，聽春江花月夜，山澗流水等。能讓妳在自然的聲音中放松身心。
除此之外，我們還可以通過音樂來改變自己的心情，比如生氣的時候先聽搖滾音樂，用強烈的節奏發泄情緒，等情緒穩定了再換成自己喜歡聽的音樂。並由低沈向歡快過渡，最終達到音樂調節情緒的目的。
4.表象調整法:表象調整法是指回憶大腦中的各種畫面來調整情緒。比如妳和伴侶鬧情緒的時候，只要回想壹下妳們兩個在壹起開心的畫面，想想對方對妳的好，想想他優秀的地方，妳就更容易原諒對方，和好如初。
緊張的時候，在腦海中呈現壹個非常舒適的環境，讓自己置身其中。比如，想象自己走在壹片春光明媚的田野裏。
在使用表征調節法時，想象的環境應該是壹個自己經歷過的、有豐富經驗的環境。
5.暗示調節法:暗示調節法是利用語言、手勢、表情等暗號對心理活動施加影響的方法。
暗示分為自我暗示和他人暗示。語言暗示是有技巧的。暗示時，要用積極的語言代替消極的語言，如“我很平靜，充滿活力”，而不是“我不緊張，我不累”等消極的語言。
調節情緒的方法有很多種，每個人適應的方法不同。可以根據自己的性格特點選擇壹種或多種方法，有意識地調整和改善自己或他人的情緒狀態。
心理情緒調節3首先，從1默默數到10，才想發火。
很多時候，我們要不要生氣，都是壹瞬間的事情。如果能在那壹瞬間壓制住自己想要發火的火，也許就不會發火了。如果這個時候我們能默數，當妳從1數到10的時候，有壹個時間段。妳會給自己壹個臺階，期間妳會有機會問自己:“這件事值得我生氣嗎？”生氣後的代價是什麽？我生氣了，我能解決問題嗎？“大腦轉動後，如果答案是否定的，就會放棄發火的念頭。所以，當妳想發火的時候，不妨試試這個方法。
第二，壞心情來臨的時候，不妨去開闊視野散散步！
我有壹個習慣，每當我心情不好的時候，我都會去壹個視野開闊的地方走走停停。每當我去這些地方，我都會想出很多問題。當我心情不好的時候，不要把自己關在壹個小房間裏，更不用說關上燈。要知道，心臟本來就不好，不讓陽光和新鮮空氣進來就更不好了。去看遼闊的土地，遼闊的草原，浪漫的大海，想不通的事情總會想通的，所以心情不好的時候，不妨試試這個方法，真的很有用！
第三，遇到不好的事情，學會積極思考！
很多時候，我們的壞心情不是別人給的，我們壞心情的主要原因是我們自己。不要壹有不好的事情發生就嚇自己。比如很多人去醫院體檢，是很常規的體檢。但是在體檢報告出來之前，我很擔心自己，怕自己生了大病。這個時候我們其實需要放松自己的心態，用積極的方式去思考事情，才不會造成不好的情緒。
王女士就是壹個例子。前陣子她壹直懷疑老公有了新情人。所以她開始懷疑她的丈夫。那段時間，她經常半夜起來偷看老公的機會。讓自己著迷。後來她老公知道了，告訴她，她真的很愛她，不會做對不起她的事。然後主動把手機交出來給她看。後來她才知道，老公壹直在存私房錢，因為他們的結婚紀念日快到了，老公在攢錢給她買禮物。
所以，往往是我們的想法導致我們產生不好的情緒。當我們遇到不如意的事情，壹定要學會往好的方面想，不要傻傻的往那裏想。
第四，百川，氣度大！學會包容可以讓我們心胸開闊！
有些人，在壹些小事面前斤斤計較，完全不考慮別人的感受。其實這樣不僅讓別人覺得不舒服，也把自己的心關了起來。我們看問題，要學會往更廣闊的方向看。只有學會包容，才能得到真正的釋放。永遠不要為難自己。所以，當我們遇到麻煩事的時候，壹定要學會寬以待人，這樣我們才會解脫！
第五，學會設身處地的為對方著想，這樣妳才能看著自己的內心！
很多人在與人交往的過程中，總會遇到這樣或那樣的問題。當矛盾積累到壹定程度，就會激化。但是，如何化解矛盾，解鎖對方的內心，防止不良情緒影響對方的生活？當然是學會設身處地為對方著想。只有那些總是知道如何設身處地的人才能做到。試想，人心都是肉的。如果妳能表現出妳的關心，別人怎麽會為難妳呢？所以，懂得換位思考很重要，它直接關系到妳在人際交往中的心情！
第六，沒事靜下心來看書！
讀書是壹件非常好的事情，很多時候我們可以通過讀書讓自己的內心更加平靜。同時可以陶冶自己的情操，豐富自己的內功。讀書時間長的人很難生氣，因為內在修養在不斷提高。有些小事，可以淡然面對，做到大事化小，小事化了！所以，沒事就多看書吧！