除了極少數健身和緝毒的群體，大多數普通肌肉男只是天生的健美運動員。相對於有氧運動提高心肺功能的速度來說，肌肉的增長是壹個相對緩慢的過程，所以肌肉男壹定經歷過幾年的艱苦鍛煉。身材越好，練的時間越長。長期良好的運動習慣本身就是壹種健康的生活方式。
經常去健身房的朋友壹定有這樣的經歷。他們在壹天的工作後帶著疲憊、壓力和抑郁去健身房，在1小時的運動後洗個澡，但當他們離開健身房時，他們放松了，抑郁的情緒也沒有了。壹些研究認為，這是因為運動時釋放的化學物質內啡肽使人感到快樂。
在中國的文化中，他雖然以武藝高強而聞名，但他描寫男人的智慧和外貌，如受過良好的教育和訓練，玉樹臨風的儀表，卻遠未得到大眾的認可。現代西方健身房模式在中國普及大約用了20年。
然而，隨著肌肉男文化的興起，雖然傳統的白面書生依然占據著大眾的視野，但肌肉男也在近幾年異軍突起，成為大眾美學的壹個重要分支。這也是為什麽那麽多肌肉男開始在社交媒體和自媒體上展示自己傲人的身材，即使沒有潘安的出現。
增加肌肉的方法:
1，俯臥撐
俯臥撐是壹種極其有效的鍛煉肌肉的方式，可以調動全身的肌肉，尤其是胸部和手臂的肌肉。如果想快速增強肌肉，建議多做俯臥撐，但不要太多。
2.定期跑步
跑步是壹種有氧運動，可以讓身體更加放松，鍛煉腿部肌肉，但壹定不能跑得太猛，慢跑更適合跑步。
3.啞鈴
啞鈴是鍛煉肌肉最有效的工具之壹。使用方法有很多，舉、提、拉，都可以鍛煉肌肉，但是使用啞鈴壹定要量力而行。
4.伸展妳的身體
為了鍛煉肌肉，妳應該伸展和放松妳的身體。運動前拉伸可以讓身體暖和起來，不會傷害骨骼，尤其是在冬天。如果運動前不熱身，很可能導致骨折。運動後拉伸可以有效減輕疲勞，達到最佳的肌肉鍛煉效果。
5.多吃雞蛋
雞蛋富含人體所需的蛋白質和營養物質。有意識鍛煉肌肉的人可以多吃雞蛋，更容易鍛煉肌肉。