這個動作訓練的是上背部肌肉，註意不要對二頭肌發力，因為動作的重點是肩胛骨向內收縮，帶動手臂運動。
2.反轉鳥類
3.坐著劃船
4.胸肌拉伸
這是壹個拉伸動作，目標是拉長胸肌。以圖為例，A、B、C的姿勢各保持30秒，做3次。
5.上背部肌肉拉伸
這種拉筋動作可以增加上背部關節的活動。在比較緊的地方，可以用槍管來回滾動這個部位，大概20~30秒，* * * 3次。